मसल क्रैंप से निजात पाने के घरेलू नुस्खे

By: Shakeel Jamshedpuri
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मसल के ज्यादा इस्तेमाल, डिहाइड्रेशन, तनाव और परिश्रम से अकसर मसल क्रैंप हो जाता है। पर अगर सोते समय पिंडली का क्रैंप कष्टदायक हो या बिना किसी स्पष्ट कारण के मसल जकड़ जाए तो इसका कारण नर्वस सिस्टम का दोषपूर्ण केमिकल सिग्नल होता है, जो मसल को संकुचित कर देता है। आइए हम आपको मसल के दर्द से निजात पाने के कुछ प्राकृतिक घरेलू नुस्खे बताते हैं।

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मसल क्रैंप के लिए आप क्या कर सकते हैं

Natural home remedies for Muscle cramps

जिस मसल में तकलीफ है उसे आराम पहुंचाने के लिए उस पर इलेक्ट्रोनिक हीटींग पैड या हॉट वॉशक्लोथ रखें। साथ ही प्रभावित हिस्से में रक्त के प्रवाह को भी बढ़ाएं। इलेक्ट्रोनिक पैड की तीव्रता को कम करके करीब 20 मिनट तक लगाकर रखें। इसके बाद इसे हटा लें और 20 मिनट बाद ही दोबारा लगाएं।

लंबे समय तक गर्म पानी से नहाएं। बेहतर परिणाम के लिए पानी में आधा कप रेचक नमक मिलाएं। रेचक नमक में पाया जाने वाला मैग्निशियम मसल को आराम पहुंचाने में मदद करेगा।

मसल क्रैंप के केन्द्र का पता लगाएं। इस जगह को अपने अंगूठे, हथेली या ठीली मुठ्ठी से दबाएं। करीब 10 सेकेंड तक मसल पर दबाव बनाए रखने के बाद इसे दोबारा दबाएं। अगर आप असहज महसूस करें तो समझ लीजिए कि आप सही तरह से कर रहे हैं। पर दर्द बहुत ज्यादा नहीं होना चाहिए। इस प्रक्रिया की कई बार पुनरावृत्ति से क्रैंप से होने वाला दर्द धीरे-धीरे कम होने लगेगा।

इलेक्ट्रोलाइट के नाम से जाना जाने वाला लो लेवल मिनरल्स, जिसमें पोटैशियम, सोडियम, कैल्सियम और मैग्निशियम शामिल होता है, भी मसल क्रैंप से राहत पहुंचाता है। डाइट में भले ही अतिरिक्त सोडियम न लेना पड़े पर दूसरे तत्वों की जरूरत पड़ती है। होल-ग्रेन ब्रेड व अनाज, नट्स और बीन मैग्निशियम का बेहतरीन स्रोत है। वहीं आप केला, संतरा और खरबूजे सहित ज्यादातर फलों और सब्जियों से पोटैशियम ले सकते हैं। इसके अलावा डेरी उत्पाद से आपको कैल्सियम मिल जाएगा।

अगर एक्सरसाइज के दौरान आपके मसल में क्रैंप आ जाता है तो हर वर्कआउट से करीब दो घंटे पहले 2 कप पानी पीएं। इसके बाद एक्सरसाइज के दौरान हर 15 मिनट में 125 से 250 मिली लीटर पानी पीएं। अगर आपका पसीना बहुत ज्यादा निकलता है तो गेटारोड जैसे स्पोर्ट्स ड्रिंक लें। यह पसीने के जरिए निकले सोडियम व दूसरे इलेक्ट्रोलाइट की भरपाई कर देगा।

रात में सोते समय होने वाले पिंडली के क्रैंप से बचने के लिए कभी भी पांव का अंगूठा खड़ा करके न सोएं। साथ ही चादर से कस कर न लिपटें। इससे आपके पांव का अंगूठा नीचे की ओर मुड़ जाएगा, जिससे क्रैंप की संभावना बढ़ जाएगी।

मसल क्रैंप का प्राकृतिक उपचार

एक भाग विंटरग्रीन ऑयल और 4 भाग वेजटेबल ऑयल को मिलाकर मसल क्रैंप पर मसाज करें। विंटरग्रीन में मिथाइल सलीसिलेट पायाजाता है जो दर्द से राहत पहुंचाता है और रक्त प्रवाह को बढ़ाता है। आप इस मिश्रण का इस्तेमाल दिन में कई बार कर सकते हैं। पर इसका इस्तेमाल कभी भी हीटींग पैड के साथ न करें। इससे आपकी त्वचा जल सकती है।

रात के समय होने वाले लेग क्रैंप के लिए विटामिन ई लें। शोध से पता चला है कि विटामिन ई रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाता है।

कई बार डिहाइड्रेशन के कारण भी मसल क्रैंप होता है। इसलिए अगर आपको अकसर क्रैंप की शिकायत रहती है तो ज्यादा से ज्यादा पानी पीएं।

English summary

Natural home remedies for Muscle cramps

Muscle cramps are caused by overuse of a muscle, dehydration, stress or fatigue. But if calves cramp painfully when you’re trying to sleep, or a muscle often locks up for no apparent reason, the root cause is a faulty chemical signal from the nervous system that “tells” the muscle to contract.
Story first published: Tuesday, February 11, 2014, 17:46 [IST]
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