इन 5 लक्षणों से पहचानें आपको है विटामिन की कमी

1) शरीर में पीलापन:

अगर अचानक से आपका शरीर पीला पड़ने लगे तो यह दर्शाता है कि शरीर में बी12 की कमी हो गयी है। इससे बचने के लिए आप बी12 से भरपूर चीजों का सेवन बढ़ा दें और अपनी डायट में अंडे, सी-फ़ूड, मीट और डेरी प्रोडक्ट को शामिल करें।

2) रूखे और बेजान बाल:

अगर आपके शरीर में विटामिन बी7 की कमी है तो इससे आपके बाल रूखे और बेजान हो सकते हैं। इसकी भरपाई के लिये मछली, सब्जियां, फल, मशरूम और दाल को अपनी डायट में शामिल करें।

3) आंखों में सूजन :

कई बार ठीक से नींद ना पूरी होने के कारण आंखें एकदम सूज जाती हैं। ठीक उसी तरह शरीर में आयोडीन की कमी से भी आँखों में सूजन आ जाती है। इसलिए इसे साधारण समस्या समझकर अनदेखा न करें बल्कि अपनी डायट में आयोडीनयुक्त नमक और सी फ़ूड को अधिक से अधिक शामिल करें।

4) कलरलेस लिप्स:

आयरन की कमी के कारण आपके होंठों का रंग फीका पड़ जाता है। इसके अलावा आपको हर समय ठंड लगने लगती है। इससे बचने के लिए अपनी डायट में बीन्स,दाल, मीट और हरी सब्जियों का सेवन बढ़ा दें।

5) मसूड़ों से खून निकलना :

अगर आपके मसूड़ों से अक्सर खून निकल रहा है तो यह दर्शाता है कि आपके शरीर में विटामिन सी की कमी हो गयी है। इसके अलावा विटामिन सी की कमी से इम्युनिटी कमजोर होती है और मांसपेशियों में दर्द बना रहता है। विटामिन सी की भरपाई के लिए सिट्रस फलों और लाल शिमला मिर्च को अपनी डायट में शामिल करें।