सुबह उठकर चलने पर एड़ियों में होता है तेज दर्द, तो आप हैं इस गंभीर रोग के शिकार

1 –

एक तौलिये को मोड़कर अपने तलवों के नीचे रख लें। अब एड़ियों को ऊपर की तरफ उठायें और फुट को स्ट्रेच करें। इस पोजीशन में 15-30 सेकंड तक बने रहें और फिर दूसरे पैर से इस पूरी प्रक्रिया को दोहरायें।

2-

एक पैर को दूसरे पैर के ऊपर रख लें और फिर अंगूठे पर दवाब बनाते हुए एड़ी को ऊपर की तरफ खींचें। इस पोजीशन में कम से कम 15 सेकंड तक बने रहें और फिर इस पूरी प्रक्रिया को दूसरे पैर से दोहरायें।

3-

पैर के तलवे के नीचे एक पानी की बोतल रख लें। अब इसे तलवों की मदद से एक मिनट तक रोल करें और फिर यही प्रक्रिया दूसरे पैर से दोहरायें।

इन तीन एक्सरसाइज के अलावा हम आपको प्लांटर फेशिआइटिस से बचने के कुछ और आसान टिप्स बता रहे हैं।

वार्म अप: किसी भी एक्सरसाइज को करने से पहले वार्म एक्सरसाइज ज़रूर करें। इससे मांसपेशियों में खिंचाव और इंजरी की संभावना कम हो जाती है।

नियमित एक्सरसाइज:

प्लांटर फेशिआइटिस की समस्या से बचने के लिए रोजाना एक्सरसाइज करना बहुत ज़रूरी है। नियमित व्यायाम से आपके जोड़ों और मांसपेशियों में खिंचाव होता है और वे लचीले हो जाते हैं जिससे किसी तरह की इंजरी होने की संभावना घट जाती है।

शरीर का वजन :

शरीर के वजन को हमेशा कंट्रोल में रखें। वजन ज्यादा बढ़ जाने के कारण ही पैरों पर दवाब बढ़ जाता है जिससे उनमें दर्द होने लगता है और पैरों की मांसपेशियां कमजोर पड़ने लगती हैं।

अच्छी क्वालिटी के जूते चप्पल पहनें:

पैरों के उचित स्वास्थ्य के लिए सही फुटवियर का चुनाव करना सबसे ज़रूरी है। कभी भी अपने उपयुक्त साइज़ से छोटे या बड़े साइज़ के जूते चप्पल न पहनें। इससे पैरों में दर्द बढ़ जाता है। इसके अलावा लड़कियां हाई हील वाली चप्पलें ना पहनें क्योंकि इससे एड़ियों पर अतिरक्त दवाब पड़ने लगता है।

पैरों को आराम दें:

दिन भर ऑफिस और घर की भागदौड़ में आपके पैर पूरी तरह थक जाते हैं। इसलिए कभी भी ज्यादा चलने के बाद थोडा रेस्ट ज़रूर करें जिससे पैरों को आराम मिले।