Just In
- 1 min ago पार्टनर से कितना भी हो प्यार, मगर कभी बर्दास्त न करें उनके ये काम, शादी नर्क बनते नहीं लगेगी देर
- 42 min ago इस वजह से दिव्यांका त्रिपाठी की टूटी थी हाथ की हड्डी, Backflip करते हुए न करें ये गलतियां
- 2 hrs ago ब्लेजर से लेकर बोट नेकलाइन ब्लाउज तक, अदिती राव हैदरी के ब्लाउज डिजाइन हैं सबसे हटके
- 3 hrs ago World Malaria Day 2024 : मलेरिया होने पर जल्दी रिकवरी के लिए मरीज को क्या खिलाएं और क्या नहीं?
Don't Miss
- News Odisha election 2024: ओडिशा में लुंगी कैसे बन गया चुनावी मुद्दा, BJP-BJD में क्यों चल रहे हैं शब्द बाण?
- Finance JioCinema New Plan: IPL देखने के लिए अब भरने पड़ सकते हैं पैसे, 25 अप्रैल को JioCinema लॉन्च करेगा नया प्लान
- Technology अब कुछ नया पेश करने की प्लानिंग में WhatsApp, बिना नंबर सेव किए कॉल करना होगा संभंव
- Movies अपने बेटे की मौत का मंजर Shekhar Suman को आया याद, फफक कर रोए, कहा- 'मैंने सिर पटक लिया...'
- Travel DGCA ने पेरेंट्स के साथ सफर कर रहे 12 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए बदला नियम, जाने यहां
- Education MP Board 12th Toppers List 2024: एमपीबीएसई इंटर रिजल्ट जारी, जयंत यादव ने किया टॉप, 60% पास
- Automobiles भारत में लॉन्च हुई Ultraviolette F77 Mach 2 इलेक्ट्रिक बाइक, मिलेगी 323KM की रेंज, जानें कीमत
- Sports Japan Open 2023: सेमीफाइनल में पहुंचे लक्ष्य सेन, एचएस प्रणय की विक्टर एक्सेलसन से भिड़ंत आज
सुबह उठकर चलने पर एड़ियों में होता है तेज दर्द, तो आप हैं इस गंभीर रोग के शिकार
एक रिसर्च के अनुसार एड़ियों और पैरों में दर्द की समस्या से पीड़ित मरीजों में लगभग 50% मरीज प्लांटर फेशिआइटिस से पीड़ित रहते हैं।
प्लांटर फेशिया ऊतकों का वह समूह होता है जो आपकी एड़ियों की हड्डी को पैर के अंगूठे से जोड़ता है। कई बार इसके डैमेज हो जाने के कारण मरीज को चलने फिरने में तकलीफ होने लगती है। इस समस्या को प्लांटर फेशिआइटिस (Plantar fasciitis) कहते हैं।
एक रिसर्च के अनुसार एड़ियों और पैरों में दर्द की समस्या से पीड़ित मरीजों में लगभग 50% मरीज प्लांटर फेशिआइटिस से पीड़ित रहते हैं। ज्यादा वजन बढ़ जाने या फिर गलत ढंग से ज्यादा चलने के कारण यह समस्या होती है।
आमतौर पर गर्भवती महिलायें और एथलीट इस समस्या से ज्यादा पीड़ित रहते हैं। इसका पूरी तरह इलाज होना थोडा मुश्किल है लेकिन फिर भी कुछ एक्सरसाइज करके आप इसके दर्द को काफी हद तक कम कर सकते हैं।
इस आर्टिकल में हम आपको ऐसी ही तीन एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं।
1 –
एक तौलिये को मोड़कर अपने तलवों के नीचे रख लें। अब एड़ियों को ऊपर की तरफ उठायें और फुट को स्ट्रेच करें। इस पोजीशन में 15-30 सेकंड तक बने रहें और फिर दूसरे पैर से इस पूरी प्रक्रिया को दोहरायें।
2-
एक पैर को दूसरे पैर के ऊपर रख लें और फिर अंगूठे पर दवाब बनाते हुए एड़ी को ऊपर की तरफ खींचें। इस पोजीशन में कम से कम 15 सेकंड तक बने रहें और फिर इस पूरी प्रक्रिया को दूसरे पैर से दोहरायें।
3-
पैर के तलवे के नीचे एक पानी की बोतल रख लें। अब इसे तलवों की मदद से एक मिनट तक रोल करें और फिर यही प्रक्रिया दूसरे पैर से दोहरायें।
इन तीन एक्सरसाइज के अलावा हम आपको प्लांटर फेशिआइटिस से बचने के कुछ और आसान टिप्स बता रहे हैं।
वार्म अप: किसी भी एक्सरसाइज को करने से पहले वार्म एक्सरसाइज ज़रूर करें। इससे मांसपेशियों में खिंचाव और इंजरी की संभावना कम हो जाती है।
नियमित एक्सरसाइज:
प्लांटर फेशिआइटिस की समस्या से बचने के लिए रोजाना एक्सरसाइज करना बहुत ज़रूरी है। नियमित व्यायाम से आपके जोड़ों और मांसपेशियों में खिंचाव होता है और वे लचीले हो जाते हैं जिससे किसी तरह की इंजरी होने की संभावना घट जाती है।
शरीर का वजन :
शरीर के वजन को हमेशा कंट्रोल में रखें। वजन ज्यादा बढ़ जाने के कारण ही पैरों पर दवाब बढ़ जाता है जिससे उनमें दर्द होने लगता है और पैरों की मांसपेशियां कमजोर पड़ने लगती हैं।
अच्छी क्वालिटी के जूते चप्पल पहनें:
पैरों के उचित स्वास्थ्य के लिए सही फुटवियर का चुनाव करना सबसे ज़रूरी है। कभी भी अपने उपयुक्त साइज़ से छोटे या बड़े साइज़ के जूते चप्पल न पहनें। इससे पैरों में दर्द बढ़ जाता है। इसके अलावा लड़कियां हाई हील वाली चप्पलें ना पहनें क्योंकि इससे एड़ियों पर अतिरक्त दवाब पड़ने लगता है।
पैरों को आराम दें:
दिन भर ऑफिस और घर की भागदौड़ में आपके पैर पूरी तरह थक जाते हैं। इसलिए कभी भी ज्यादा चलने के बाद थोडा रेस्ट ज़रूर करें जिससे पैरों को आराम मिले।