ओवरट्रेनिंग से नहीं बनती आपकी बॉडी, होते हैं ये बड़े नुकसान

By Lekhaka
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चाहे आप अपनी शेप बनाना चाहें या वजन कम करना चाहें, वेट ट्रेनिंग सबसे प्रभावी फिटनेस रणनीतियों में से एक है। वेट ट्रेनिंग लगभग हर फिटनेस दिनचर्या में शामिल है। वजन उठाना मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करता है और शक्ति भी बढ़ाता है।

वास्तव में शक्ति में वृद्धि या वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए, आपको स्पष्ट रूप से अपने आप को चुनौती देने की ज़रूरत है, मांसपेशियों को अतिभारित करना है, बल्कि उन्हें आराम और ठीक होने का मौका भी देना है। यदि पर्याप्त आराम केलिए समय नहीं है, तो इससे आगे कई नुकसान का कारण बन सकते हैं।

 Overdoing Your Weight Training? Remember, More Isn’t Always Better!

ओवरट्रैनिंग से क्या समस्या है
ओवरट्र्रेनिंग केवल थकान और थकावट का कारण नहीं है, बल्कि संयुक्त चोटों का खतरा भी बढ़ाता है और इससे भी मांसपेशियों की हानि और अवसाद का कारण बन सकता है।

ब्रेक के बिना ज़्यादा काम करते समय अधिकतर सिंड्रोम के विशिष्ट लक्षण हो सकते हैं, जो अक्सर एथलीटों में देखे जाते हैं, तीव्रता से अधिक तीव्रता से भार उठाते हुए आपके प्रदर्शन पर प्रतिकूल प्रभाव डालेगा और संयुक्त चोट लग सकती हैं।

ओवरट्रेनिंग के संकेत
खराब प्रदर्शन के अलावा और काम करने से खुशी की हानि, आप अतिरिक्त प्रशिक्षण के इन संकेतों की भी सूचना कर सकते हैं:

- शक्ति का नुकसान, और धीरज के स्तर कम होना

- दिल की दर में वृद्धि और उच्च रक्तचाप की संभव शुरुआत

- थकान, थकावट, और बीमारी की भावनाएं

- मांसपेशियों में दर्द, शरीर में दर्द और संयुक्त दर्द

- आम सर्दी जैसे श्वसन संक्रमण

- नींद बाधित होना

- कम आत्मसम्मान, अवसाद, चिड़चिड़ापन

ओवरट्रेनिंग को कैसे रोकें

अगर आप उन शुरुआती चेतावनी संकेतों को पहचानते हैं तो अधिक से अधिक समस्याओं को आसानी से टाला जा सकता है। सबसे कठिन काम करना वास्तव में सबसे महत्वपूर्ण है, और संभवत: पहली बात यह है कि आपको करना चाहिए और वो है ब्रेक लेना।

कुछ दिन आराम करने और कम ज़ोरदार गतिविधियों में संलग्न होने के अलावा, आपको अपने प्रशिक्षण की नियमितता में आसानी से आराम करना होगा। अधिक सावधानी से बचने के लिए इन बुनियादी सावधानियों का पालन करना सुनिश्चित करें।

- प्रत्येक सप्ताह की वसूली के लिए अतिरिक्त दिन जोड़ना सुनिश्चित करें। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि यह मांसपेशियों को चंगा करने और बढ़ने की इजाजत देता है, जिसके बिना आपको कोई फायदा नहीं दिखाई देगा।

- मांसपेशियों की चोट और उपभेदों से बचने के लिए, अपनी रूटीन को ऐसे तरीके से बदल दें कि आप अलग-अलग हिस्सों में अलग-अलग मांसपेशी समूहों का प्रयोग करें, बजाय दोहराए जाने वाले दिनचर्या का पालन करने के बजाय जो मांसपेशियों को अधिभार दें।

- एक ही समय में वर्कआउट्स की आवृत्ति और उनकी तीव्रता में वृद्धि की गलती से बचें।

- असफलता का प्रशिक्षण एक और गलती है जिसे आप से बचना चाहिए, इसके बावजूद कि आपने पहले क्या सुना है यह मूल रूप से इसका मतलब है कि जब तक आपके पास किसी अन्य प्रदर्शन के लिए कोई मांसपेशियों की ताकत नहीं हो, तब तक आपको प्रतिनिधि नहीं रखना चाहिए।

- एक आवर्ती कसरत योजना का पालन करें जो कि आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम को व्यवस्थित रूप से विभाजित करता है, जो उच्च तीव्रता और कम तीव्रता वाले वर्कलोड दोनों के लिए भिन्नता प्रदान करता है, ताकि जोखिम को कम करते हुए लाभ को अधिकतम किया जा सके।

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    English summary

    ओवरट्रेनिंग से नहीं बनती आपकी बॉडी, होते हैं ये बड़े नुकसान | Overdoing Your Weight Training? Remember, More Isn’t Always Better!

    Overtraining doesn’t just cause fatigue & exhaustion, but also increases the risk of joint injuries & may also cause muscle loss & depression.
    Story first published: Monday, August 28, 2017, 10:00 [IST]
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