जिम में घंटों मेहनत के बाद भी नहीं रही बॉडी? ट्राई करें ड्रॉप सेट

Posted By: Lekhaka
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अगर आप रोजान जिम जाते हैं लेकिन आपकी बॉडी नहीं बन रही है, तो ऐसा प्लेटू की वजह से हो सकता है। यह वो स्थिति है जब कड़ी मेहनत के बाद भी आपकी बॉडी पर कोई परिणाम नहीं दिखता है। अपनी मसल्स बनाने के लिए आप ड्रॉप सेट का सहारा ले सकते हैं।

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ड्रॉप सेट क्या है

ड्रॉप सेट में आप जो भी करते हैं आप उसे मांसपेशियों की विफलता के माध्यम से काम करते हैं। मांसपेशियों में विफलता की स्थिति को प्रभावित करने के बाद भी प्रतिनिधि बनाते रहें। आप वजन कम अकरने के लिए करते हैं। जब तक पूरी मांसपेशियों में थकावट नहीं पहुंच जाती तब तक सेट के बाद सेट करते हैं।

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औसतन, वजन का 10-30 फीसदी नीचे ट्रिम करते समय एक 1-4 ड्रॉप सेट कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक 100 किलो स्क्वैत कर रहे हैं और आप एक विफलता स्थिति पर पहुंच जाते हैं, तो वजन का 20 किलो ड्रॉप करके 80 किलो के साथ सेट जारी रखें। जब आप 80 किलोग्राम में विफलता पाने लगे, तो और 20 किग्रा कम करके सेट को जारी रखें।

जब प्लेटू को तोड़ने की बात आती है, तो वेरिएशन इसका एक उपाय है। आपकी मांसपेशियां वजन के अनुकूल हैं यदि आपका प्रशिक्षण नहीं बदलता है, तो सबसे अच्छी बात है कि आपके शरीर ने इसे अनुकूलित किया है। ड्रॉप सेट को मूल रूप से सेट सेट्स की तीव्रता और प्रति सेट की मात्रा बढ़ाना है।

संक्षेप में यह मांसपेशियों को झटके देता है। ड्रॉप सेटिंग शरीर को पूरी तरह से पूरी तरह से थका हुआ करते हुए अधिकतम मांसपेशी फाइबर की भर्ती के लिए अनुमति देता है।

एक बार जब आप अपने वर्कआउट्स में ड्रॉप सेट को शामिल करना शुरू करते हैं, तो आपको और अधिक डोम (देरी हुई शुरुआत मांसपेशी सूंघना) मिलना पड़ता है जो बेहतर मांसपेशियों में हाइपरट्रॉफी और ताकत हासिल करने में मदद करता है।

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हर एक्सरसाइज़ में ड्रॉप सेट ना करें

इस तथ्य को जानने के लिए कि ड्रॉप सेट्स प्लेटू को तोड़ सकते हैं, इसलिए सभी चीजों में ड्रॉप सेट जोड़ना शुरू न करें। इससे मांसपेशियों में थकान हो सकती है।

उदहारण के लिए अगर आप कोई एक्सरसाइज़ शुरू करते हैं, तो आपको पहली एक्सरसाइज़ में ड्रॉप सेट करने से बचने चाहिए। इसके बजाय आप अगले वर्कआउट में ड्रॉप सेट कर सकते हैं।

English summary

Training Hard But Still No Muscle Growth? Drop Sets Will Definitely Help You

If you are a natural lifter, chances are that you will hit a growth plateau. No matter how much on point you are with your nutrition and rest, you will still hit a road block.
Story first published: Saturday, July 29, 2017, 16:00 [IST]
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