सुबह थकान महसूस होने पर ये अलर्ट लेवल है महत्वपूर्ण

सुबह उठने के तुरंत बाद और दिन के दौरान बिगड़ा हुआ सतर्कता संज्ञानात्मक और मोटर प्रदर्शन पर गलत प्रभाव डालता है। जो आपके स्वास्थ्य के जोखिम के खतरें को बढ़ा सकता है। हाल में हुए एक अध्ययन के मुताबिक परिवर्तनीय जीवन शैली कारक, जैसे नींद की गुणवत्ता, सुबह की सतर्कता के स्तर पर बड़ा प्रभाव डालता है। इन परिणामों से पता चलता है कि इन गैर-आनुवंशिक कारकों को लक्षित करने वाले व्यक्तिगत और सामाजिक स्तर पर किए गए हस्तक्षेप खराब सतर्कता से जुड़े नकारात्मक परिणामों को कम करने में मदद करता है।

अध्ययन में बताया गया कि नींद बिगड़ने से सतर्कता और प्रदर्शन के चरण को संदर्भित करता है, जो नींद और जागने के बीच होता है। यह जागने के बाद कुछ मिनटों से लेकर कई घंटों तक रह सकता है। हालांकि यह एक सामान्य घटना है, लेकिन इसका लोगों पर गहरा प्रभाव पड़ता है। विशेष रूप से, नींद की कमी खतरनाक व्यवसायों में लोगों के हेल्थ की सुरक्षा को प्रभावित कर सकती है। इसी तरह, अपर्याप्त नींद के कारण दिन के दौरान कम सतर्कता कम उत्पादकता और यातायात दुर्घटनाओं के बढ़ते जोखिम से जुड़ी है। वर्तमान अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने एक ही व्यक्ति में सुबह की सतर्कता में दैनिक भिन्नता से जुड़े कारकों का आकलन भी किया है। उन्होंने व्यक्तियों के बीच औसत सुबह की सतर्कता के स्तर में अंतर को प्रभावित करने की भूमिका की जांच की है।

रिसर्च में शोधकर्ताओं ने पहले एक ही व्यक्ति के अंदर देखी गई सतर्कता में फर्क पर चार पूर्वनिर्धारित कारकों के प्रभाव की जांच की। उन्होंने पिछली रात की नींद, पिछले दिन की शारीरिक गतिविधि, नाश्ते की पोषण संरचना और सुबह की सतर्कता पर नाश्ते के बाद के ब्लड शुगर के स्तर के प्रभाव का आकलन किया।

इन कारकों के प्रभाव की जांच करने के लिए, शोधकर्ताओं ने 18-65 उम्र के 800 व्यक्तियों से 2 हफ्ते की अवधि में एकत्र किए गए डेटा का इस्तेमाल किया। जिसमें प्रतिभागियों को अपनी नींद प्रोफाइल और शारीरिक गतिविधि के स्तर पर डेटा के संग्रह की सुविधा के लिए संपूर्ण अध्ययन अवधि के दौरान घड़ी एक्सेलेरोमीटर पहनना पड़ा। सुबह के सतर्कता स्तरों के मूल्यांकन के लिए, प्रतिभागियों ने 0-100 के पैमाने पर एक ऐप पर अपनी सतर्कता के स्तरों को दर्ज किया। उन्होंने नाश्ते की शुरुआत में और फिर बाद के 3 घंटों में रुक-रुक कर अपनी पहली सतर्कता रेटिंग की सूचना दी।

रिसर्च में पाया गया कि शोधकर्ताओं ने सुबह की सतर्कता पर नाश्ते के मैक्रोन्यूट्रिएंट संरचना के प्रभाव की भी जांच की। उन्होंने सभी प्रतिभागी को हाई कार्बोहाइड्रेट, हाई प्रोटीन और हाई फाइबर डाइट सहित अलग-अलग पोषक तत्वों के कैलोरी-मिलान वाले मानकीकृत नाश्ते को अपनी डाइट में शामिल किया। जिसका सेवन अलग-अलग दिनों में किया गया था।

एक ही व्यक्ति के अंदर सुबह की सतर्कता में दिन-प्रतिदिन के अंतर को बताया। इसे अलग तरीके से रखने के लिए, शोधकर्ता न लाइफस्टाइल कारकों में रूचि रखते थे जो किसी व्यक्ति की विशेषता या औसत दिन की सतर्कता के स्तर को प्रभावित कर सकते थे।

शोधकर्ताओं ने स्वीकार किया कि उनके अध्ययन की कुछ सीमाएं थीं। अध्ययन में सुबह की सतर्कता का स्तर स्व-रिपोर्ट पर आधारित था और पूर्वाग्रह के लिए अतिसंवेदनशील हो सकता है। शोधकर्ताओं ने आगे कहा कि सभी मानकीकृत नाश्ते में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और फेट शामिल होते हैं और केवल इन मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के स्तरों में अंतर होता है।