क्‍या आपको भी पतली कमर चाहिए ?

Diet Fitness

oi-Staff

By Super

Published: Saturday, January 28, 2012, 15:22 [IST]

जहां बात अपनी कमर को पतली करने की आती है वहां पर महिलाएं सबसे आगे होती हैं। शेप में आने के लिए वह तरह तरह का आहार लेती हैं जिनसे कुछ हद तक तो बात बनती है पर हमेशा ऐसा नहीं होता। महिलाओं के आहार में दो तरह के पोषक तत्‍व बहुत जरुरी हैं, जिनमें से कैल्शियम और आईरन मेन होता है। इसलिए आज हम आपको बताएगें कि वो महिलाएं जो डायटिंग करती हैं उनको कौन से आहार लेने चाहिए।

अपनाएं यह आहार :

1. जई : इसको हम ओट के नाम से भी जानते हैं। अगर आपका पेट खाली है और खाना खाने की त्रीव इच्‍छा हो रही है तो आप ओट का सेवन कर सकती हैं। ओट में पोष्‍टिक्‍ता के साथ खूब सारा फाइबर होता है जिससे आप का पेट भर जाएगा और जल्‍दी भूंख भी नहीं लगेगी।

2. अंडा : महिलाओं के लिए यह सबसे उत्‍तम आहार माना जाता है क्‍योंकि इसमें बहुत सारा अच्‍छा प्रोटीन पाया जाता है। अगर आपको कोलेस्‍ट्राल की समस्‍या है तो रोज सुबह अंडा खाना न भूलें।

3. हरी सब्जियां : हरी सब्जियां जैसे पालक और ब्रोकली आदि में काफी सारा आइरन पाया जाता है। यह महिलाओं के लिए सबसे जरुरी तत्‍व है जो हर एक महिला को खाना ही चाहिए। अगर शरीर में खून की कमी हो तो इसका सेवन अति उत्‍तम माना जाता है।

4. स्किम्‍ड मिल्‍क : कैल्शियम की जरुरत को पूरा करने के लिए रोज़ एक ग्‍लास दूध पीना आवश्‍यक है। अगर आप चाहती हैं कि 40 की उम्र में आपके घुटनों में से आवाजें न आए तो फैट निकाला हुआ दूध अभी से ही पीना शुरु कर दें।

5. संतरा या लाल रंग की सब्जियां : गाजर, चुकदंर आदि सब्जियों में आपार आइरन पाया जाता है। इसको खाने से न केवल फैट कम होगा पर अगर शरीर में खून की कमी है तो वही भी बढ़ेगा।

6. मछली : अगर आप अपने भोजन में मछली का नियमित प्रयोग करती हैं तो आज से ही सी फिश को मगंवाना शुरु कर दें। क्‍योकि इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड भरा होता है जो आपको न्‍यूट्रिशन के साथ चमकती हुई त्‍वचा और खूबसूरत बाल देगा।

Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई जानकारी सिर्फ सामान्य जानकारी और शैक्षणिक उद्देश्य के लिए है। यह किसी भी तरह की मेडिकल सलाह, जांच या इलाज का विकल्प नहीं है। किसी भी स्वास्थ्य से जुड़ी समस्या या सवाल के लिए हमेशा अपने डॉक्टर या किसी योग्य व अनुभवी स्‍वास्‍थ्‍य प्रदात्ता से सलाह लें।