ऐसे आहार जो बर्न करे ज्‍यादा कैलोरी

1) मुसम्‍मी :

ग्रेपफ्रूट खाने से मेटाबोलिज्‍म सही रहता है और यह काफी ज्‍यादा कैलोरी को बर्न करने में मदद करता है। इसमें फाइबर भरपूर मात्रा में होते है। इसके सेवन से शरीर में ग्‍लूकोज की पर्याप्‍त मात्रा रहती है। इसका जूस बनाकर पीने से काफी लाभ मिलता है।

2) सिलिरे :

इसमें कई गुणकारी तत्‍व होते है। इसके सेवन से कैलोरी की मात्रा शरीर में कम पहुंचती है लेकिन ऊर्जा लगातार मिलती रहती है। यह एक प्रकार का साग होता है जिसमें कई प्रकार के पोषक तत्‍व होते है।

3) साबूत अनाज :

एक अध्‍ययन में पाया गया है कि साबूत अनाज के सेवन से शरीर को भरपूर ऊर्जा मिलती है और कैलोरी की खपत होती है। इसके सेवन से शरीर को ताकत मिलती है जिससे बीमारियां नहीं होती है। इसके सेवन से पाचन क्रिया अच्‍छी हो जाती है और आपको बार-बार भूख नहीं लगती है। इनमें प्रोटीन, विटामिन और कार्बोहाइड्रेट भरपूर मात्रा में होता है।

4) ग्रीन टी :

ग्रीन टी में ऐसे गुण होते है जो मेटाबोलिजम को बूस्‍ट करता है। इसके सेवन से खतरनाक बीमारियां होने से बचती है। ग्रीन टी में एंटीऑक्‍सीडेंट ज्‍यादा मात्रा में होता है जो बॉडी को हेल्‍दी रखता है। इसे सुबह पीने से वजन घटता है और ताजगी मिलती है।

5) ओमेगा-3 :

इसकी वैज्ञानिक तौर पर पुष्टि हो चुकी है कि ओमेगा-3 के सेवन से मेटाबोलिज्‍म दुरूस्‍त रहता है और यह एक प्रकार का फैटी एसिड है लेप्टिन लेवल हारमोन पर प्रभाव डालता है, जो वसा को कम करने औ कैलोरी खर्च करने में नियंत्रण रखता है। ओमेगा-3, हमारे शरीर में खुद से बनता है इसलिए इसे मछलियों और बीन्‍स आदि के सेवन से प्राप्‍त किया जाता है। टूना, हियरिंग, साल्‍मन आदि मछलियों में ओमेगा-3 सबसे ज्‍यादा होता है।

6) कॉफी :

हर सुबह कॉफी के साथ की गई शुरूआत आपको ऊर्जा से भर देती है। हम सभी जानते है कि इसमें कैफीन होती है जो हमें ऊर्जा देती है और सचेत करती है। इसके सेवन से हार्ट रेट बढ़ जाता है और रक्‍त में ऑक्‍सीजन की मात्रा बढ़ जाती है। इसके सेवन से कैलोरी काफी बर्न हो जाती है। दुर्भाग्‍यवश, अगर इसमें चीनी और क्रीम को मिला दें तो इसके गुण काफी कम हो जाते है। इसे दालचीनी के साथ पिएं।

7) एवोकाडो :

एवोकाडो, तीन गुना वसा को खत्‍म करता है। इसमें असंतृप्‍त वसा होता है जो कि आपके मेटाबोल्जिम को बनाएं रखता है और आपके शरीर की कोशिकाओं को ऊर्जा प्रदान करता है ताकि उन्‍हे क्षति न हों। इसके अलावा, एवोकेडो में काफी स्‍वास्‍थ्‍यवर्धक गुण भी होते है। इसके सेवन से कोलेस्‍ट्रॉल लेवल कम होता है, घाव जल्‍दी भर जाते है और दिल के रोग होने के चांस कम होते है। यह आपके बालों और आंख के लिए भी स्‍वास्‍थ्‍यवर्धक होता है। आप आधा एवोकाडो, एक टमाटर के साथ नमक डालकर खाएं। नाश्‍ते में इसे खाने से काफी लाभ मिलता है। आप चाहें तो हरी बीन्‍स और पालक के साथ भी इसका सेवन कर सकते है।

8) मसालेदार फूड :

कोई भी मसाले दार भोजन कैलोरी को तेजी से खत्‍म करता है। क्‍योंकि उनमें खुद कैलोरी कम मात्रा में होती है और वह आपके भोजन को भारी बना देते है जिसे पचाने में शरीर को ज्‍यादा ऊर्जा लगती है। केनन पीपर या कोई भी हॉट सॉस भी कैलोरी की खपत का काम आसानी से कर सकता है। इसलिए अपनी प्‍लेट में तीखी मिर्च को शामिल करना कतई न भूलें।

9) चिया सीड :

चिया सीड या बीजों में प्रोटीन, फाइबर और ओमेगा-3 वसा ज्‍यादा मात्रा में होता है और यह मेटाबोल्जिम, पाचनक्रिया और ग्‍लूकॉन को टर्न ऑन करने में मदद करता है। इसके सेवन से हारमोन्‍स में होने वाले परिवर्तन के कारण फैट कम हो जाता है। कुछ चिया बीजों को 10 मिनट के लिए भिगो दें और वह अपने आकार से दस गुना बढ़ें हो जाएंगे। चिया बीज आपको हमेशा स्‍वस्‍थ रखते है और ज्‍यादा खाने वाली आदत से भी बचाते है। आप इसे दही, सलाद या अन्‍य तरीके से भी खा सकते है।

10) ब्राजील नट्स :

ब्राजील नट्स एक ऐसा खाद्य पर्दाथ होता है जो सबसे ज्‍यादा कैलोरी को बर्न करता है। यह नट्स आपके मेटाबोल्जिम को टी3 में बेसिक थॉयराइड हारमोन्‍स को परिवर्तित करके, थॉयराइड हारमोन्‍स के एक्टिव होने पर गति प्रदान करता है। इसके सेवन से सेल्‍लयूलाइट से लड़ने में मदद मिलती है और इम्‍यून सिस्‍टम भी बढ़ता है। ब्राजील नट मिल्‍क के पीने से शरीर को ऊर्जा और ताकत मिलती है, इसे कई रूपों में पीया जा सकता है।