घुटने की चोट में ना करें ये व्यायाम, नहीं तो पड़ेगा पछताना

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By Super

Updated: Tuesday, December 15, 2015, 9:39 [IST]

यदि घुटने में चोट है तो व्‍यायाम करना मुश्किल हो जाता है। इससे आपका मूवमेंट रुक जाता है और आप इच्छानुसार एक्सर्साइज़ नहीं कर पाते। यदि आपके ज्वाइंट में चोट है तो आपको अपने पांव की मांसपेशियों पर ज्यादा ज़ोर देना चाहिए ताकि ज्वाइंट पर कम दबाव पड़े।

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घुटने की चोट में ऐसी मूवमेंट नहीं करें जिससे घुटने पर पैर की उंगली की ओर दबाव पड़े। हम आपको बता रहे हैं कुछ व्यायाम जो ऐसे में नहीं करने चाहिए।

स्मिथ मशीन पर फुल रेंज स्क्वाट
स्मिथ मशीन पर फुल रेंज स्क्वाट करते समय आप उकड़ू बैठकर कंधों पर वजन उठाते हैं ऐसे में घुटने की स्थिति गलत होने के अवसर बढ़ जाते हैं। सही रूप से, स्क्वाट करते समय आपका घुटना टो-लाइन को क्रॉस नहीं करना चाहिए, ऐसा होने पर चोट लगने के चांस ज्यादा रहते हैं। यदि साथ ही वजन से घुटनों पर दबाव पड़ेगा जिससे स्थिति और खराब हो सकती है।

लंजिस
लंज करने में आपको घुटनों पर झुकना पड़ता है जिससे घुटने की मांसपेशियों में चोट पहुँच सकती है। यदि आपको पहले से ही घुटने की चोट है तो लंज ना करें तो ही बेहतर होगा।

लेग प्रेस
इससे भी घुटनों पर दबाव पड़ता है और लेग प्रेस मशीन पर लगे वजन से घुटने को चोट पहुँच सकती है। फिर भी, यदि पैरों की पोजीशन सही है और घुटने टो-लाइन से बाहर नहीं हैं तो एक्सर्साइज़ करना सही है।

Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई जानकारी सिर्फ सामान्य जानकारी और शैक्षणिक उद्देश्य के लिए है। यह किसी भी तरह की मेडिकल सलाह, जांच या इलाज का विकल्प नहीं है। किसी भी स्वास्थ्य से जुड़ी समस्या या सवाल के लिए हमेशा अपने डॉक्टर या किसी योग्य व अनुभवी स्‍वास्‍थ्‍य प्रदात्ता से सलाह लें।