'Sanju' में मस्कुलर लुक पाने के ल‍िए रणबीर कपूर का ट्रांसफॉर्मेशन

संजय दत्त पर बनी उनकी बायोपिक मूवी बेस्ड फिल्म 'संजू' शुक्रवार को रिलीज हो गई। फिल्म में एक्टर रणबीर कपूर ने संजय दत्त के 21 साल से लेकर 58 साल की भूमिका निभाई है। फिल्‍म में रणबीर कपूर के ट्रांसफॉर्मेशन की हर कोई तारीफ कर रहा है। हालांकि 21 साल के युवा से लेकर 58 साल की उम्रदराज व्‍यक्ति का रोल करना कोई आसान काम नहीं है। इस काम को बखूबी रणबीर कपूर ने कर दिखाया जो कि स्‍क्रीन पर साफ साफ देखा जा सकता है।

इस फिल्‍म में 21 साल के संजू के ल‍िए रणबीर ने करीब 10 किलो वजन घटाया था उसके बाद पर्दे पर संजय दत्‍त के किरदार को जीवंत करने के ल‍िए उन्‍होंने 18 किलो वजन बढ़ाया। यह ट्रांसफॉर्मेशन रणबीर के लिए काफी दिक्कतोंभरा रहा इस बॉडी ट्रांसफॉर्मेशन में उनकी मदद की सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर कुनाल गिर ने।

ये वो ही ट्रेनर कुनार गिर है, जिन्‍होंने बाहुबली में राणा दगुब्‍बती को Buff लुक देने में मदद की थी। आइए जानते है रणबीर कपूर के इस पूरे ट्रांसफॉर्मेशन के बारे में।

मसल्‍स एक्‍सरसाइज

सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर कुनाल गिर के अनुसार रणबीर को संजय दत्त की तरह दिखाने के लिए 70 से 85 किलो वजन तक आना था। उन्‍हें संजय दत्‍त का कम्‍प्‍लीट लुक देने के ल‍िए अपर बॉडी वर्कआउट पर काफी फोकस किया गया है। इसमें मसल्स एक्सरसाइज का अहम रोल रहा है। सबसे खास बात रही है कि फैट को बढ़ने नहीं दिया गया है।

सिर्फ एक घंटा वर्कआउट

संजू में संजय दत्‍त की ही तरह मस्‍कुर्लर लुक निभाने के लिए रणबीर को जिम में खूब पसीना बहाया होगा। उनके ट्रेनर ने बताया कि वो जिम में करीब एक घंटा ही बिताते थे। जी हां, सुनकर भरोसा नहीं हो रहा होगा लेकिन यहीं सही है। उन्‍होंने बताया कि जिम में घंटो एक्‍सरसाइज करने के बाद जरुरी होता है कि आप उसके बाद डाइट में क्‍या खा रहे हैं।

मसल्‍स टोन पर दिया ध्‍यान

ज्यादातर वर्कआउट मसल्स को टोन करने पर बेस्ड था इसलिए रणबीर रात में 3 बजे उठकर प्रोटीन शेक पीते थे और दोबारा सो जाते हैं। फिर सुबह करीब डेढ़ घंटे का वर्कआउट सेशन होता था।

कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन

इस ट्रांसफॉर्मशन इस दौरान रणबीर को किसी तरह की स्टिक्टली डाइट नहीं दी गई थी। वो अपने डाइट में ज्यादातर हरी सब्जियों को ही शामिल किया गया था। डाइट में सिर्फ कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन लेना था। साथ ही दिन में एक ही फूड को दोबारा खाना मना था।

मैकडैमिया ऑयल में पका हुआ खाना खाते थे

कुनाल गिर के मुताबिक रणबीर को तैयार करने में करीब 8 महीने लगे। इस दौरान ज्यादातर खाना मैकडैमिया ऑयल में बनाया जाता था जो खासतौर पर साउथ अफ्रीका से मंगाया गया था। ये ऑलिव और केनोला ऑयल के मुकाबले ज्यादा हेल्दी और टेस्ट में बेहतर है।

एक‍ दिन में 8 बार मील

इस फिल्म की खास बात रही कि संजय की टीनएज लाइफ को दिखाने के लिए रणबीर को पहले 10 किलो वजन घटाना पड़ा था फिर 18 किलो वेट बढ़ाना पड़ा था। वजन बढ़ाने के दौरान कुनाल के प्लान के मुताबिक रणबीर दिन में 8-10 बार डाइट मील प्लान करते थे।