सर्दियों में बढ़ जाता है आपका वजन, जानें कैसे करें कंट्रोल

एक्सरसाइज न करना

सर्दियों में गर्मियों के मुकाबले अधिक तेजी से वजन बढ़ता है। ठंडी हवा में लोग घरों से निकलने से कतराते हैं, जिससे एक्सरसाइज नहीं हो पाती। इसी वजह से वजन धीरे-धीरे बढ़ने लगता है।

ज्यादा सोना

सर्दियो के दिन छोटे और राते लंबी हो जाती है, जिसके कारण आप ज्यादा सोते हैं। इससे 'बॉडी साइकल' भी सुस्ती का शिकार हो जाती है, जिससे वजन बढ़ जाता है।

सर्दियों का भोजन

आप मौसमी फल के साथ-साथ इस मौसम में मसालेदार भोजन का भी अधिक सेवन करते हैं और यह शरीर में फैट की मात्रा बढ़ाते हैं। सर्दी में हम सभी को चाय या कॉफी के साथ पकौड़े, भजिया जैसे तरह तरह के स्नैक्स खाना पसंद होता है। ऐसे में शरीर में फैट और हाई कैलोरी इकट्ठा होती जिससे वजन बढ़ने की समस्या होती है।

मेटाबॉलिज्म का अचानक बढ़ना

मेटाबॉलिज्म बढ़ने से मोटापा कम होता है लेकिन इसकी प्रक्रिया में एकदम से वृद्धि हो जाए तो यह वजन घटाने की बजाए उसे बढ़ा देता है। सर्दियों में मेटाबॉल‍िज्‍म की दर थोड़ी तेज हो जाती है।

सीजनल इफेक्टिव डिसऑर्डर

कई शोध में ये बात सामने आई है कि सर्दियों में बाकी मौसम की तुलना में भूख ज्‍यादा लगने लग जाती है। इसे सीजन इफेक्टिव डिसऑर्डर भी कहा जाता है।

सर्दियों में मीठे का सेवन

गर्मियों के मुकाबले सर्दियों में ज्यादा मीठा खाने का मन करता है। अब अगर शरीर को जरूर से ज्यादा कैलोरी मिलेगी तो मोटापा आना संभव है।

विंटर बेवरेजिस

सर्दियों में हॉट चॉकलेट, आइसक्रीम जैसी चीजें खाना किसे पसंद नहीं. लेकिन इनमें कैलोरी भी खूब होती है। इनका अधिक सेवन करने से वजन बढ़ना तो लाजमी सी बात है।

वजन कंट्रोल करने के टिप्स

-सर्दियों में अधिक से अधिक हाई प्रोटीन ब्रेकफास्ट का सेवन करें।

-हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करते रहें। वजन कंट्रोल करने के लिए आप कार्डियों एक्सरसाइज कर सकते हैं।

-पोषक तत्वों वाले खाद्य पदार्थो का सेवन करें

-वजन कंट्रोल करने के लिए अपनी डाइट में फल और सब्जियों को शामिल करें।

-एल्कोहल, कार्बोहाईड्रेट और हाई शुगर फूड्स से दूर रहें।

सर्दियों के मौसम में अपने आपको मोटापे से बचाने के लिए पर्याप्त नींद लेनी चाहिए। आप अपने सोने का तरीका सही करें, क्योंकि बढ़ते वजन का एक कारण यह भी हो सकता है।

-सर्दियां आते ही पार्टी सीजन भी शुरू हो जाता है लेकिन इस दौरान अपने खान-पान पर कंट्रोल करें।

-अधिक से अधिक पानी पीएं। इससे आपके शरीर को एनर्जी मिलेगी, जिससे कैलोरी बर्न करने में मदद मिलेगी।

- हॉट या विंटर बेवरेज की जगह ग्रीन टी पीने की आदत डालें।