रोजाना सिर्फ पांच मिनट निकालें एक्सरसाइज के लिए, होंगे कई फायदे

होगा स्फूर्ति का एहसास

एक्सपर्ट की मानें तो ज्यादा देर तक एक्सरसाइज करने की बजाय दिन भर में कई छोटे-छोटे सेशन में एक्सरसाइज करना भी उतना ही प्रभावी है। और इस बात को साबित करने के लिए जर्नल ओबेसिटी में पब्लिश एक स्टडी में उन व्यक्तियों के एक ग्रुप का एनॉलिसिस किया गया, जिन्होंने हर दिन (ग्रुप 1) एक घंटे एक्सरसाइज की, साथ ही एक अन्य ग्रुप ने प्रति दिन 12 बार पांच मिनट का वर्कआउट पूरा किया (ग्रुप 2 )। दोनों ग्रुप के बहुत तुलनीय परिणाम थे। लेकिन दिलचस्पी की बात ये है कि इंटरमिटेंट एक्सरसाइज ग्रुप 2 में पार्टिसिपेंटस ने पूरे दिन परिपूर्णता की बेहतरीन भावनाओं का अनुभव किया, उन लोगों की तुलना में जिन्होंने एक्सरसाइज नहीं की।

हर रोज सिर्फ पांच मिनट दौड़कर अपनी उम्र बढ़ाए

जर्नल ऑफ द अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी में पब्लिश एक स्टडी के अनुसार, रोजाना पांच से 10 मिनट की दौड़ लगाना आपको लंबी जिंदगी जीने में मदद करने के लिए काफी है। फिजिकल एक्टिविटी का यह पोपुलर रूप एक्टिव रनर में हार्ट और अन्य कारणों से मृत्यु को 29% से 50% तक कम करने के लिए पाया गया। यानि पांच मिनट की एक साधारण दौड़ "स्वस्थ लेकिन गतिहीन व्यक्तियों" को अपने स्नीकर्स पहनने और कुछ कदम बढ़ाने के लिए बाहर जाने के लिए प्रेरित कर सकती है।

वेट लॉस करने में करती है मदद

अमेरिकन जर्नल ऑफ हेल्थ प्रमोशन, यूटा यूनिवर्सिटी में पब्लिश एक स्टडी के अनुसार, एक निश्चित इंटेन्सिटी लेवल से ऊपर एक्सरसाइज के शॉर्ट सेशन में शामिल होने से आपके वजन पर उतना ही सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है जितना की 10 से अधिक मिनट की एक्सरसाइज करने से मिलता है। यानि दिनभर में शरीर की तंदुरूस्ती के लिए निकाले गए ये पांच मिनट कमाल कर सकते है। दरअसल 5 मिनट की एक्सरसाइज शरीर के ऊपरी हिस्से, पेट और निचले हिस्से तीनों पर काम करती है। जिससे आपका बैली फैट तेजी से कम होने लगता है और पेट अंदर जाने लगता है। तो जो लोग अपने बढ़ते वजन से परेशान है, लेकिन समय का बहाना बनाकर फिटनेस रूटीन सैट नहीं कर पा रहे है, वो सिर्फ पांच मिनट निकालकर अपने बढ़ते वजन की समस्या से निजात पा सकते है।