25 के बाद भी इन 5 असरदार तरीकों से बढ़ सकती है हाइट

स्‍वस्‍थ और संतुलित आहार

कद बढ़ाने के लिए संतुलित आहार बहुत जरूरी होता है। गाजर, अंडे की जर्दी, मछली (ट्यूना, साल्‍मन और मैकरेल), आलू, पत्तेदार हरी सब्जियां, चिकन, बींस, नट्स, मटर, फल एवं डेयरी उत्‍पादों को आहार में शामिल करने की सलाह दी जाती है। कद बढ़ाने के लिए बहुत जरूरी है कि आपके शरीर में आवश्‍यक विटामिंस, मिनरल्‍स और पोषक तत्‍वों को सोखने की पर्याप्‍त क्षमता हो। शरीर को डिटॉक्सिफाई करने के लिए दिन में 6 से 8 गिलास पानी जरूर पीएं। ट्रांस और सैचुरेटेड फैट युक्‍त चीजें खाने से बचें क्‍योंकि ये पचाने में मुश्किल होते हैं और पोषक तत्‍वों के अवशोषण में बाधा उत्‍पन्‍न करते हैं।

एक्‍सरसाइज और स्‍ट्रेचिंग

तैराकी और साइकिल चलाने से भी हाइट बढ़ने में मदद मिलती है लेकिन अगर आप अपना मनचाहा कद पाना चाहते हैं तो रोज स्‍ट्रेचिंग और एक्‍सरसाइज भी करें। एक्‍सरसाइज और स्‍ट्रेचिंग करने पर शरीर का विकास होता है जिससे कद बढ़ने की प्रक्रिया मजबूत होती है। अपनी मुद्रा में सुधार लाकर भी कम से कम एक ईंच कद तो बढ़ाया जा सकता है। आगे झुकने, स्‍पॉट हाई जंप, रोप स्किपिंग, बर्पीस, बार हैंगिंग जैसी कई एक्‍सरसाइज से आप 25 साल की उम्र के बाद भी अपना कद बढ़ा सकते हैं।

धूप में बैठें

हाइट बढ़ाने में विटामिन डी बहुत मदद करता है। विटामिन डी हड्डियों के विकास को प्रभावित करता है इसलिए लंबाई बढ़ाने के लिए ये बहुत आवश्‍यक माना जाता है। विटामिन डी का सबसे अच्‍छा स्रोत सूर्य की रोशनी होती है। धूप में बैठने से शरीर को विटामिन डी की जरूरी खुराक मिल जाती है। सुबह जल्‍दी उठकर या दोपहर में सनबाथ लेना लाभकारी रहता है क्‍योंकि इस समय यूवी रेडिएशन सबसे कम होती हैं।

योग

रोज योग करने के अनगिनत फायदे हैं। योग से उचित मुद्रा में बने रहने में मदद मिलती है। अलग अलग योग मुद्राओं से शरीर में लचीलापन आता है। योग लंबाई बढ़ाने के अलावा शरीर के संपूर्ण विकास में मदद करता है। ताड़ासन, भुजंगासन, त्रिकोणासन, अधो-मुख स्‍वनासन, सर्वांगासन और स्‍ट्रेचिंग की मदद से लंबाई बढ़ सकती है।

पर्याप्‍त नींद लें

गहरी नींद के दौरान ही ग्रोथ हार्मोन हड्डियों को लंबा और मोटा करने का काम करता है। आपके सोने का तरीका भी सही विकास को प्रभावित करता है। सोते समय साफ, मुलायम और आरामदायक कपड़े पहनें एवं आरामदायक गद्दे पर सोएं।

इन आसान तरीकों की मदद से आप 25 साल की उम्र के बाद भी कद बढ़ा सकते हैं। अब अगर आपकी हाइट ज्‍यादा नहीं है और आप कद बढाना चाहते हैं तो आपको ज्‍यादा घबराने की जरूरत नहीं है। उपरोक्‍त बताए गए तरीकों से आप कद बढ़ाने का कारगर प्रयास कर सकते हैं।