सर्दियों में जोड़ों की अकड़न और दर्द से कैसे करें बचाव

1. संतुलित खुराक लेना:

शरीर को फिट रखना बेहद आवश्‍यक है, इसके लिए संतुलित आहार लें। विटामिन डी और के से भरपूर खाद्य सामग्री का सेवन अवश्‍य करें। विटामिन सी के लिए इस मौसम में संतरा और पालक, बंदगोभी व टमाटर का सेवन करें। ऐसे फलों और सब्जियों को खाएं कि शरीर में कैल्शियम की कमी न होने पाएं।

2. पर्याप्‍त मात्रा में पानी पीना:

दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पिएं। इससे शरीर में डिहाईड्रेशन नहीं होता है। साथ में ओमेगा 3 एसिड की खुराक भी लें, जो कि मछलियों में पाया जाता है।

3. एक्टिव रहें:

आलस्‍य न करें। चलें, टहलें। हमेशा बैठे या लेटे न रहेंं। इससे जोड़ों में जकड़न और महसूस होगी। डॉक्‍टर्स भी यही सलाह देते हैं।

4. सूर्य की रौशनी में बैठें:

धूप में बैठने से शरीर को विटामिन डी मिलता है। इसलिए, जोड़ों की समस्‍या वाले लोगों को दिन में 10 मिनट धूप में बैठना चाहिए। सर्दियों में 45 मिनट तक बैठने से काफी राहत मिलती है।

5. गर्म रहें:

हीटिंग पैड, गर्म पानी से सेंक, गर्म तौलिया आदि को दर्द वाली जगह पर लपेट कर रखें। ऐसा सिर्फ 20 मिनट तक ही करें, वरना ऊतकों को नुकसान पहुंच सकता है। बॉडी को वॉर्म बनाएं रखने वाली एक्‍सरसाइज भी कर सकते हैं।