प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने के आसान तरीके

Posted By: Lekhaka
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कमज़ोर प्रतिरक्षा प्रणाली शरीर को कमज़ोर बना देती है। प्रतिरक्षा प्रणाली शरीर को विभिन्‍न रोगों से बचाने में मदद करती है। यह प्राकृतिक व्‍यवस्‍था है। प्रतिरक्षा प्रणाली हानिकारक तत्‍वों का पता लगाने और इन तत्‍वों के खिलाफ लड़ने में शरीर की मदद करती है।

हालांकि प्रतिरक्षा प्राकृतिक प्रक्रिया है, लेकिन फिर भी कई ऐसे खाद्य पदा‍र्थ है। जो बॉडी की इम्‍यून रिस्‍पांस को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।

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पहली चीज़ जो आपको करनी है वह है धूम्रपान करना छोड़ें। धूम्रपान करने से आपके दिल और फेफड़ों को काफी नुक्सान होता है।

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तंबाकू के धुएं में हानिकारक पदार्थ होते हैं जो धुएं के साथ पूरे शरीर में फ़ैल जाते हैं और शरीर में ऑक्सीजन की कमी करने लगते हैं। साथ ही इससे शरीर की कोशिकाओं को नुक्सान पहुचता है जिससे लड़ने के लिए प्रतिरोध प्रणाली को लगातार काम करना पड़ता है।

exercise

रोज़ व्यायाम करें इसे प्रतिरोध प्रणाली मज़बूत होती है। शारीरिक व्यायाम न केवल अपने हृदय को मजबूत करता है बल्कि इससे आपका मूड अच्छा रहता है साथ ही तनाव कम होता है और प्रतिरोध प्रणाली अच्छी रहती है।

red blood cells

व्यायाम करने से रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है साथी ही पूरे शरीर में सफेद रक्त कोशिकाएं अच्छे से पहुंचती है जिसे कुछ ऐसे हार्मोन पैदा होते हैं जो प्रतिरक्षी तंत्र को किसी भी संक्रमण से बचते हैं।

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इसके आलावा प्रतिरक्षा प्रणाली को मज़बूत रखने के लिए आपको अच्छी नींद की जरुरत पड़ती है क्योंकि आपने यह महसूस किया होगा कि जब आपकी नींद पूरी नहीं होती है तो आपको सर्दी ज़ुखाम या कोई अन्य संक्रमण जल्दी पकड़ लेते हैं।

पर्याप्त नींद न मिलने से शरीर में तनाव वाले हार्मोन बहुत तेज़ी से बढ़ने लगते हैं। बढ़ते बच्चों के लिए 7 से 9 घंटे की नींद उनके अच्छे स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

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प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने के लिए स्वास्थ वर्धक आहार खाये। इससे प्रतिरक्षा प्रणाली को किसी भी तरह के रोगों से मुकाबला करने की दुगनी शक्ति मिलती है। जितना हो सके हरे पत्तेदार साग, सब्जियां और फल खाये और पर्याप्त पानी पीएं जिससे आपका शरीर हाइड्रेटेड रहे।

Story first published: Monday, December 5, 2016, 12:16 [IST]
English summary

How Can You Make Your Immune System Strong?

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