दिल्‍ली हुई जहरीली: जानें स्‍मॉग से कैसे करें खुद और परिवार का बचाव

1. कम से कम निकलें घर से

यदि आप सुबह मॉनिंग वॉक पर या फिर किसी अन्‍य काम से घर से बाहर निकलते थे, तो अब ऐसा करना थोड़ा कम कर दें। आप चाहें तो घर पर ही व्‍यायाम कर सकते हैं और प्रदूषित हवा से बच सकते हैं। बाहर जाने का प्रोग्राम तभी बनाएं जब ओजोन का स्तर कम हो।

2. अपने आप को ढंक कर रखें

वायु प्रदूषण हमारी स्‍किन के लिये काफी नुकसानदायक है। इसलिये जब भी घर से बाहर निकले तो पूरे शरीर को ढंक कर निकलें। इसके बाद अगर घर वापस आएं तो नहाएं जरुर।

3. स्‍मॉग से बचने के लिए यह खाएं

यदि आप खुद और अपने परिवार को इस स्‍मॉग से बचाना चाहता हैं तो गुड़ का सेवन करें। जी हां, अपनी डाइट में गुड़ को शामिल करके आप स्मॉग से होने वाली परेशानियों से बच सकते हैं। क्योंकि गुड़ में एंटी एलर्जिक गुण शामिल होते हैं, जिस वजह से ये अस्थमा रोगियों के लिए काफी फायदेमंद होता है।

4. शहद से अपनी इम्‍यूनिटी बढाएं

स्‍मॉग की मोटी परत आपको कई तरह की बीमारियां जैसे सर्दी, गले में खराश, निरंतर खांसी और अन्य श्वसन समस्याएं दे सकती है। इस दौरान खुद को हाइड्रेट रखें और इम्‍यूनिटी बढाने के लिये शहद खाएं। इसमें विटामिन, मिनरल्‍स और एंटीऑक्‍सीडेंट होते हैं जो कि आपके गले को आराम पहंचाएंगे। आधे इंच अदरक को घिस कर उसमें शहद मिलाएं और सेवन करें।

5. नीम का प्रयोग करें

नीम, खून से गंदगी को बाहर निकालती है। साथ ही यह शरीर की इम्‍यूनिटी को भी बढाती है। इसमें एंटी बैक्‍टीरियल और एंटी फंगल गुण होते हैं जो स्‍किन का साफ और हेल्‍दी रखने में फायदेमंद होते हैं।

6. ओटमील जरुर खाएं

अपने शरीर को पूरा पोषण देने के लिये अपने नाश्‍ते में ओटमील शामिल करें। इसमें ढेर सारा फाइबर तथा प्रोटीन होता है जो कि आपके ब्‍लड शुगर लेवल को कंट्रोल करेगा और इम्‍यूनिटी बढाएगा।

7. खाना बनाने के लिये जैतून के तेल का प्रयोग करें

ऑलिव ऑइल यानी की जैतून का तेल शरीर की इम्‍यूनिटी बढाने के लिये जाना जाता है। इसको अपने खाने में यूज़ करें।

8. तुलसी और अदरक की चाय पिएं

दिन में रोज़ दो बार तुलसी और अदरक की चाय पिएं। इससे आपकी इम्‍यूनिटी बढेगी। इसके साथ ही अगर आपको तुलसी की पत्‍तियों का रस मिल जाए तो रोजाना 10-15 ml उसे भी पिएं।

9. हल्‍दी वाला दूध पिएं

रोजाना रात को सोने से पहले गुनगुना हल्‍दी वाला दूध जरूर पिएं।

10. लहसुन का प्रयोग करें

अपने खाने में लहसुन का प्रयोग करें क्‍योंकि यह आपके रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढाएगी और बीमारियों को दूर रखेगी। इसके अलावा रोजाना एक लहसुन और कुछ ताजी नीम की पत्‍तियों को मिला कर खाएं।

11. सिट्रस फलों को डाइट मे शामिल करें

नींबू, आंवला, संतरे जैसे फलों में ढेर सारा विटामिन सी होता है,जिसे खाने से आपकी इम्‍यूनिटी बढेगी और आप कभी बीमार नहीं पड़ेंगे।