घुटने में आ गई मोच! इन घरेलू उपायों और एक्‍सरसाइज से दे राहत

आइसपैक

हर घंटे या निर्देशानुसार 15 से 20 मिनट के लिए अपने घुटने पर बर्फ लगाएं। एक आइस पैक का प्रयोग करें, या आइस बैग का इस्‍तेमाल करें। इसे तौलिये से ढक दें। बर्फ टिश्‍यू डैमेज रोकने में मदद करता है और सूजन और दर्द को कम करता है।

इलास्टिक बैंडेज

कम्‍प्रेशन की मदद से भी घुटने के दर्द से राहत मिलती है। आपको एक इलास्टिक बैंडेज पहनने की आवश्यकता होती है। यह आपके इंजर्ड घुटने को ठीक करने में मदद करता है। इलास्टिक पट्टी को आरामदेह बनाने के लिए आप उसे ढीला या कस सकते हैं। इसके सर्पोट से आप को राहत मिलती है। इसे पहनते समय ज्‍यादा कसना भी नहीं चाह‍िए कि इससे आपके पैर की उंगलियां सुन्न पड़ जाएं। अगर आप इलास्टिक बैंडेज पहन रहे हैं, तो दिन में बार-बार इसे जरुर उतार दें और दिन में एक बार इसे फिर से लपेटें।

गर्म पानी से सिंकाई करें

गर्म पानी से सिंकाई से भी पांव के मोच में राहत मिलती है। अब इसमें थोड़ा नमक डालें। इसके बाद एक साफ कॉटन का कपड़ा लें और इस पानी में भिगोएं। पानी में कपड़ा भिगोने के बाद कपड़े को निचोड़ लें। फिर इससे प्रभावित हिस्से की सिंकाई करें।

पत्तागोभी के पत्ते

पत्तागोभी के इस्तेमाल से भी घुटनों के मोच से राहत मिलती है। दरअसल, पत्तागोभी में बहुत सारे विटामिंस मौजूद होते है, जो घुटनों में होने वाले दर्द, लालिमा और सूजन से राहत दिलाता है। घुटनों में मोच आने पर 1 पत्तागोभी लें। इससे कुछ पत्तियां निकालकर तवे पर गर्म कर लें। इस गर्म पत्तियों को अपने प्रभावित ह‍िस्‍से पर लगाकर साफ कपड़े से बांध लें। इससे घुटनों में आई मोच से राहत पा सकते हैं।

पाइनएप्‍पल खाएं

एक स्वस्थ आहार से भी घुटने की मोच से राहत मिलती है। मोच आने पर पाइनएप्‍पल खूब खाएं। इसमें ब्रोमेलैन एंजाइम होता है जो जल्दी ठीक होने में मदद करता है। ब्रोमेलैन का एक नेगेटिव इफेक्‍ट यह है कि अगर आपको इससे एलर्जी है तो यह खुजली और डर्माटाइटिस की सूजन का कारण बन सकता है।

घुटने के व्यायाम से भी मिलता है फायदा है

घुटने के व्यायाम आपके घुटने के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं। मजबूत मांसपेशियां दर्द को कम करने और भविष्य में चोट के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती हैं। चोट या सर्जरी के बाद घुटने के व्यायाम भी आपको ठीक करने में मदद करते हैं।

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज आमतौर पर घुटने की मांसपेशियों के प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करती है। स्ट्रेचिंग से पहले वार्मअप एक्सरसाइज करें। आप पांच मिनट के लिए एक स्थिर बाइक की सवारी करने की कोशिश कर सकते हैं या अपने पैरों को पंप करके 2 मिनट के लिए थोड़ी पैदल चल सकते हैं। आप काफ मसल्‍स की मजबूती के ल‍िए पुश-अप्स भी कर सकते हैं। ये तकनीक घुटने की मजबूती की तरफ काम करता है।

घुटने की मोच के लिए स्‍ट्रेथ लेग राइस एक्‍सरसाइज

घुटने की मोच से राहत पाने के ल‍िए सीधे पैर उठाने वाले स्‍ट्रेथ लेग राइस एक्‍सरसाइज, एक सरल व्यायाम है। यह आपके बाइसेप्स, आपकी जांघ के आसपास मौजूद मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। यह आपके घुटने पर कोई दबाव नहीं डालता है। अपनी पीठ के बल लेट जाएं और एक घुटने को मोड़ें जबकि दूसरा घुटना फर्श पर ही रहना चाह‍िए। दूसरे पैर को सीधा रखने की कोशिश करें और इसे विपरीत घुटने की ऊंचाई तक उठाएं। इस एक्‍सरसाइज के 3 सेट को 10 से 15 बार करें।

घुटने की मोच के लिए हैमस्ट्रिंग कर्ल एक्‍सरसाइज करें

हैमस्ट्रिंग आपकी जांघ के पिछले हिस्से में मौजूद मसल्‍स हैं। घुटने की मोच से राहत पाने के ल‍िए इस एक्‍सरसाइज को पेट के बल लेटकर धीरे-धीरे एड़ियों को नितंब के करीब लाया जाता है। कुछ देर इसी स्थिति में रहें और इसे दोहराएं। आप कुर्सी पकड़कर खड़े रहकर भी परफॉर्म कर सकते हैं। 15 के तीन सेट करने की कोशिश करें। जब आप आराम से हों तो टखने के वजन को जोड़कर ताकत बढ़ाएं। धीरे-धीरे 1 से 3 से 5 पाउंड तक बढ़ाएं।

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क्लोज्ड चेन एक्सरसाइज या वॉल स्क्वैट्स

क्लोज्ड चेन एक्सरसाइज को वॉल स्क्वैट्स भी कहा जाता है जो घुटने के जोड़ को मजबूत करने और घुटने की मोच की पुनरावृत्ति को कम करने में मदद कर सकता है। ये एडवांस स्ट्रेंथिंग एक्सरसाइज हैं जिनमें आपको अपने पैरों को फर्श पर रखना होता है। एक दीवार की तरफ पीठ के साथ सीधे खड़े हो जाओ और पैरों को कंधों की चौड़ाई जितना अलग करें। फिर, पीठ और श्रोणि को दीवार से सटाकर रखते हुए अपने घुटनों को धीरे से मोड़ें। 5-10 सेकंड तक इस स्थिति में रहें। ज्यादा गहराई तक न झुंके, इससे आपके घुटने में चोट लगने की संभावना है। घुटनों में कोई दबाव या बेचैनी होने पर अपनी स्थिति बदल लें। इसे फिर से दोहराएं और हर बार कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में बैठने की कोशिश करें