Just In
-
-
-
-
Don't Miss
-
JAC Class 10th Matric Results 2024: झारखंड बोर्ड 10 रिजल्ट अप्रैल के अंत तक आ सकते हैं, देखें संभावित तिथि -
सीएम अरविंद केजरीवाल जेल से कैसे चलाएंगे सरकार? आम आदमी पार्टी ने दिया जवाब -
31 साल की एक्ट्रेस जो 'कॉल गर्ल' बनने पर हुई मजबूर, बोलीं- मैं बहुत संतुष्ट हूं... -
जैसलमेर में पटवों की हवेली संग्रहालय, पूरा बनने में लगा 60 सालों का समय, जानिए रोचक तथ्य -
iPhone 15 को 50,000 रुपये तक की बचत के साथ खरीदें, बस करना होगा ये काम -
IIT कानपुर का कमाल! अब वायरलेस चार्जर से इलेक्ट्रिक वाहनों को कर सकेंगे चार्ज, जानें डिटेल्स -
Sone Chandi ka Bhav: सोने ने मारा तगड़ा उछाल, मार्केट बंद होने पर इतना रही कीमत -
Japan Open 2023: सेमीफाइनल में पहुंचे लक्ष्य सेन, एचएस प्रणय की विक्टर एक्सेलसन से भिड़ंत आज
प्रेगनेंसी में खून बढाता है ये आहार
प्रेगनेंसी के समय एनीमिया होना बहुत आम बात हो जाती है। इस दौरान खुद और अपने शिशु के स्वास्थ्य को अच्छा रखना बहुत जरुरी है। शरीर में आयरन, फोलेट और विटामिन बी12 की कमी कि वजह से एनीमिया हो जाता है, जिसमें से आयरन की कमी सबसे ज्यादा देखी जाती है।
बताया जाता है कि अगर गर्भवती महिला को आयरन की कमी हो गई तो हो सकता है कि उसका शिशु असमय ही पैदा हो जाए या फिर शिशु का वजन बहुत कम हो। खून में आयरन बढाना बहुत जरुरी है क्योंकि उससे हीमोग्लोबिन बढेगा और यही बच्चे तक ऑक्सीजन की सप्लाई करेगा। इसलिये आपको अपने आहार में ऐसे खाघ पदार्थ शामिल करने हैं, जिनको खा कर आप शरीर में खून बना सकें।
साथ ही ऐसे फल और सब्जियां खाएं जिसमें विटामिन सी की मात्रा अधिक हो, जो आयरन को शरीर में अवशोषित करने में मदद कर सके। ऐसे भोजन या पेय पदार्थ का सेवन कम करें जो आयरन को शरीर में समाने ही न दे, जैसे चाय और कॉफी।
केला
केले में बहुत सारा पौष्टिक तत्व और आयरन होता है। प्रेगनेंसी के समय ब्रेकफास्ट के दौरान केला जरुर खाना चाहिये।
खजूर
खून मे हीमोग्लोबिन की कमी दूर करता है। 1 दिन में दो बार 2 खजूर का सेवन करना चाहिये।
ओटमील
ओटमील आराम से हजम होने वाला फूड है और साथ ही यह आयरन तथा अन्य मिनरल भी देता है।
नट्स
अगर आप वर्किंग वूमन हैं तो अपने साथ नट्स कैरी कर के ले जाइये। यह बहुत पौष्टिक होता है और आयरन देता है।
ब्रॉकली
इसमें विटामिन, आयरद और फोलेट अधिक मात्रा में पाया जाता है।
रेड मीट
रेड मीट का सेवन करने से बहुत सारा आयरन मिलता है।
पालक
अगर आप प्रेगनेंट हैं तो इसे जरुर खाइये। इसको खाने से आयरन और फोलेट मिलता है।
अनार
इसमें बहुत ढेर सारा आयरन होता है जो आपके हीमोग्लोबिन को बढा सकता है।
किशमिश
इन्हें खा कर आप एनीमिया से लड़ सकती हैं। कुछ किशमिश को खाने से पहले पानी में भिगो दीजिये और फिर खाइये।
अंडे की जर्दी
रोज एक अंडा खाने से आयरन की पूर्ती होगी।
साबुत अनाज
साबुत अनाज का सेवन शरीर में आयरन भरता है।
शहद
शहद को आप ऐसे भी चाट कर खा सकती हैं या फिर उसको सूखे मेवों में साथ मिला कर खा सकती हैं।
दाल
बींस और दालों में बहुत प्रोटीन और आयरन पाया जाता है।
संतरा रस
इसमें विटामिन सी भरा होता है जिससे आयरन को अवशोषित करने में मदद मिलती है।
