गर्भावस्‍था में अनिद्रा को दूर भगाने के सरल टिप्‍स

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा एक आम समस्‍या है। क्‍या आप जानते हैं कि होने वाली मां के लिए ऐसा होना काफी दिक्‍कतपूर्ण हो सकता है।

अनिद्रा, आमतौर पर लम्‍बे समय तक नींद न आने की बीमारी को कहा जाता है। लेकिन इसके भी कई प्रकार होते हैं, इनमें से ही एक प्रकार गर्भावस्‍था के दौरान नींद न आना होता है।

कई बार दिन में पर्याप्‍त नींद या आराम ले लेने के कारण भी रात में नींद नहीं आती है। गर्भावस्‍था के दिनों में शरीर की प्रक्रिया अलग हो जाती है, ऐसे में ये कारण भी संभव होता है। नींद को लेकर कई बीमारियां होती हैं।

नींद न आने पर बच्‍चे के स्‍वास्‍थ्‍य से कोई मतलब नहीं होता है लेकिन मां को काफी उलझन रहती है, जिससे वो खाने-पीने में लापरवाही बरत सकती है। 3 महीने के बाद पेट बढ़ने पर भी महिला को लेटने में समस्‍या होती है जिसके कारण उसकी नींद पूरी नहीं हो पाती है।

इस स्थिति में सबसे अधिक असहजता रहती है। बच्‍चे के वजन के कारण कमर में दर्द होने से भी नींद में खलल पड़ता है और रातों में ये दर्द ज्‍यादा महसूस होने पर खीझ बढ़ती है।

1. सही तरीके से चौड़े बिस्‍तर पर कुशन लगाकर लेटे ताकि आपका पेट न दबें।

2. सोने से पहले गुनगुने पानी से स्‍नान करें। इससे शरीर में हल्‍कापन आएगा।

3. सोते समय अच्‍छे और सकारात्‍मक व मधुर धुन वाले गाने सुनें। धीरे-धीरे नींद आ जाएगी।

4. कम कार्बोहाईड्रेट वाली खुराक का सेवन करें। इससे नींद अच्‍छी आती है।