जानिए प्रेग्नेंसी के दौरान सोने की सही पोजिशन के बारे में !

By: Shipra Tripathi
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गर्भावस्था के दौरान नींद ना आना एक आम समस्या है। आप कितनी भी कोशिश करें लेकिन फिर भी आप सुकून से सो नहीं पाती हैं। जिसका अहम कारण है शरीर में हो रहे विभिन्न बदलाव। प्रेग्नेंसी के दौरान आप कई तरह की परेशानियां अनुभव करती हैं, क्योंकि आपके पेट का आकार बढ़ रहा होता है। जिसके कारण कमर दर्द, हार्टबर्न, सांस लेने में तकलीफ आदी जैसी समस्याएं होती है । इसलिए आज हम आपको इस आर्टिकल के जरिए बताएंगे कि गर्भावस्था के दौरान सोने की कौन सी पोजीशन आपके लिए सबसे बेहतर होती है।

1-सोने की सही पोजीशन

1-सोने की सही पोजीशन

गर्भावस्था के दौरान सोने के लिए सबसे बेहतर पोजीशन करवट लेकर सोने की पोजीशन मानी जाती है। हालांकि ये भी कहा जाता है कि बायीं ओर करवट लेकर सोना ज्यादा फायदेमंद होता है। क्योंकि इससे रक्त व पोषण की मात्रा में वृद्धि होती है लेकिन इस कथन के कोई प्रमाणिक सबूत नहीं है। इसलिए आप किसी भी तरफ सोने के लिए स्वतंत्र है।

2- कमर दर्द से मिलेगी राहत

2- कमर दर्द से मिलेगी राहत

अगर आपको कमर दर्द की समस्या होती है तो करवट लेकर सोने की पोजीशन में आप सोए और पेट के नीचे भी एक तकिया रखें। अगर आप रात को नींद के दौरान हार्टबर्न महसूस करें तो आप तकिए के सहारे अपने शरीर को ऊपर उठाने की कोशिश कर सकती हैं। जिससे आपको थोड़ी राहत जरूर मिलेगी।

3-पीठ के बल सोने से बचें

3-पीठ के बल सोने से बचें

गर्भावस्था के दौरान पीठ के बल नहीं सोना चाहिए, इससे कमर दर्द व सांस लेने में तकलीफ हो सकती है। साथ ही इससे पाचन तंत्र, ब्लड प्रेशर और बवासीर की समस्या भी हो सकती है। क्योंकि इससे रक्त संचार हृदय और शिशु तक धीमा हो जाता है। यह आंतों व रक्त धमनियों को भी प्रभावित करता है।

4- अतिरिक्त तकियों का इस्तेमाल करें

4- अतिरिक्त तकियों का इस्तेमाल करें

अगर आपको सोने में समस्या है तो आर ज्यादा तकियों का इस्तेमाल कर सकती हैं। इससे आपके कूल्हों पर अधिक दबाव नहीं पड़ता है और दर्द भी कम होता है। तकिए को उस जगह रखिए जहां आप दर्द महसूस कर रहीं हो इससे आपको राहत मिलेगी।

5- स्पोर्ट बैंड

5- स्पोर्ट बैंड

दैनिक रूप से पहनने के लिए आप मैट्रनिटी बैंड खरीद सकती है। इसे दिन में लगाए रखने से आपको रात में भी कम दर्द महसूस होगा ।

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6- भोजन की मात्रा का ध्यान रखें

6- भोजन की मात्रा का ध्यान रखें

गर्भावस्था के दौरान कम व सामान्य मात्रा में भोजन करना ही आपके लिए फायदेमंद होगा क्योंकि ज्यादा खाना खाने से आपको पेट फूलने की समस्या हो सकती है। इसलिए जरुरी है कि आप कम मात्रा में भोजन करें।

English summary

The most suitable position of sleep during pregnancy

Through this article, we will tell you about the correct position of sleep during pregnancy.
Story first published: Sunday, July 9, 2017, 9:00 [IST]
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