शुगर पीड़ित लोगों के लिए 10 न्यूट्रिशन टिप्स

मधुमेह या शुगर होने की स्थिति में जरूरी नहीं कि आप खाने से परहेज करें या बेस्वाद खाना खाएं| आप शुगर में भी अपना पसंदीदा खाना खा सकते हैं|

यह बहुत मायने रखता है कि आप कैसे खाते हैं, क्या खाते हैं और कितना खाते हैं। मुंबई की एक सीनियर रजिस्टर्ड डाइटिशयन एंड डायबिटिस एज्युकेटर, आपको बता रही हैं कि आप किस प्रकार शुगर की स्थिति में भी अपना डाइट प्लान विकसित कर सकते हैं और अपना शुगर लेवल नियंत्रण में रख सकते हैं।

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1) ऐसा खाना खाएं जिसमें फैट कम और फाइबर ज्यादा हो।

2) कृत्रिम मीठे वाले पीय पदार्थ पियें।

3) यदि आपको मीठे पेय पदार्थ पसंद हैं तो कृत्रिम मीठे वाले पेय पदार्थ पियें।

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4) चीनी वाले पेय पदार्थ जैसे कि सोडा, एनर्जी ड्रिंक, चीनी वाली चाय या कॉफ़ी नहीं पियें।

5) यदि आप रोजाना जूस लेते हैं तो रोजाना का आधा कप कर दें| इसे खाने के साथ ही लेने की कोशिश करें| संतरे, अंगूर, सेव, क्रैनबेरीजूस लें।

6) मीठे वाले पदार्थ जैसे टॉफ़ी, बिस्कुट, केक, पाई आदि से दूर रहें।

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7) दिन में तीन बार खाना खाएं और एक ही समय पर खाएं।

8) शराब से दूर रहें।

9) फल और पास्ता आधे कप और ब्रेड 1 स्लाइस ही लें।

10) महंगे शुगर फ्री प्रोडक्ट्स के झूंठे दावों में न फसें| इन्हें खरीदने से पहले अपने डॉक्टर की सलाह ले लें।