दुबले-पतले लोग ऐसे बढाएं वजन

| Published: Saturday, March 24, 2012, 12:00 [IST]

भले ही आज जमाना पतले रहने का है, पर आज भी कुछ ऐसे पहले-दुबले लोग हैं जो अपना वजन बढ़ाने के लिए परेशान रहते हैं। एसे लोगों को अपने दोस्‍तों के बीच हंसी-मजाक का पात्र बनना पड़ता है, इसलिए अगर आप पतले-दुबले हैं और इस बात पर हमेशा परेशान रहते हैं कि आपका वजन क्‍यों नहीं बढ़ता। तो आपको बताएगें कुछ आसान से सुझाव जिससे आप अपना वजन बढ़ा सकते हैं।

ऐसे बढ़ाएं मोटापा

1. सब्‍जियो और ब्रेड की जगह पर डेयरी प्रोडक्‍ट चुनिये जैसे, अंडा, मछली और मीट। साथ ही ऐसे आहार जिनमें प्रोटीन की मात्रा अधिक पाई जाती हो, जैसे बींस, दाल और मटर आदि। इसके अलावा स्‍टार्च वाले खाने यानी की आलू और चावल आपका वजन बढ़ा सकते हें।

2. आपको बहुत सारी हाई कैलोरी वाला स्‍नैक खाना चाहिये। स्‍नैक का मतलब केवल जंक फूड नहीं है। इसका मतलब चीज़, मिल्‍क शेक, सूखे मेवे और दही आदि। इसके अलावा दिन भर में पांच बार आपको थोड़ा-थोडा़ कर के खाना चाहिये।

3. तरल पदार्थ लें जिसमें पोषक तत्व और कैलोरी शामिल हों, जैसे दूध, ताजा फलों का रस और ऊर्जा पेय।

4. आप रोज़ाना अपनी मासपेशियों को बढ़ाने के लिए कस कर व्‍यायाम करें। खुद को फ्री वेट एक्‍सर्साइज पर केंद्रित करें। इसमें आपको किसी मशीन की सहायता लेनी की जरुरत नहीं पड़ेगी। इसके लिए आपको केवल डमबेल की जरुरत होगी।

5. थोड़ा धैर्य रखें। अगर आपको अपना वजन बढ़ाना है तो कोई भी प्रोग्राम शुरु करने से पहले और बाद में अपने आपको यह समझाएं कि वजन बढने में थोड़ा समय लगता है। कुछ लोग अपनी डाइट और व्‍यायाम से ऊब जाते हैं और वहीं पर हर काम को रोक देते हैं, जिससे कुछ भी असर नहीं करता।

*साथ ही यह भी ध्‍यान में रखे की वजन ज्‍यादा होना और कम होना आनुवंशिकता पर र्निभर करता है। सही से व्‍यायाम करना और अच्‍छी डाइट लेने से आपके वजन में जरुर बढोत्‍तरी होगी