जांघों और हिप्‍स को शेप में लाने के लिए योग

1) उटकाटासन

इस आसन को करने के लिए बहुत सहनशक्ति की आवश्‍यकता होती है। हो सकता है कि शुरूआत में आपके पैरों में दर्द हो। हालांकि इसे नियमित रूप से करने पर आपके शरीर में लोच आ जाएगा और दर्द भी दूर भाग जाएगा।

• सबसे पहले अपने दोनों पैरों पर खड़े हो जाएं।
• सांस अंदर की ओर खींचे और अपने दोनों हाथों को ऊपर उठाएं।
• इसके अलावा, अपने घुटनों को फोल्‍ड करें और एक लम्‍बी सांस छोड़े।
• इस आसन को शुरू में सिर्फ दस बार करें, बाद में इसकी संख्‍या बढ़ाते जाएं।
• कुर्सी पोज शरीर को फिट रखने में लाभकारी होता है और आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।



2) उत्‍तीथा हस्‍त पादंगुस्‍थासन

इस प्रकार के आसन में सबसे पहले अपनी पीठ को सीधा रखें और कमर पर अपने हाथ रखें।

• अपना सीधा पैर उठाएं और बाएं पैर के सहारे से खड़े रहें।
• कुछ सांसे ले और फिर उन्‍हे छोड़े।
• उसके बाद पैरों का क्रम बदल लें।

इस आसन को करने से आपके जांघ और हिप्‍स का मांस छट जाता है।



3) डीप स्‍क्‍वैटस

इस आसन से जांघ का मांस कम होता है।

• अपने दोनों पैरों पर खड़े हों। हाथ को अपने चेहरे के सामने 12 इंच की दूरी पर लाएं।
• गहरी सांस लें और अपने घुटनों को फोल्‍ड करें। 90 डिग्री का कोण बना लें।
• इसके बाद दुबारा सामान्‍य स्थिति में आ जाएं।



4) आनंदबालसाना

पीठ के बल लेट कर अपने घुटनों को मोड़े और उसे पेट के पास सटाएं। अंदर की आरे सांस भरें और अपने पांव की उंगलियों को दोनों हाथों से पकड़ कर पैरों को एक बार फैला कर पेट के पास लाएं। ऐसा कई बार करें।



5) वीरभाद्रसान प्रथम

• अपने दोनों पैरों पर सीधे खड़े रहें।
• अब दोनों पैरों के बीच 3 से 4 फीट की दूरी बनाएं।
• अपने बाएं पैर को सीधा रखें, इसे बाएं ओर ही घुमाएं।
• अपनी कमर को भी हल्‍का सा बांयी ओर टर्न करें।
• इसके बाद पैर को घुटने से हल्‍का सा मोढ़ें।
• नमस्‍ते रूप में खड़े हो।



6) वीरभ्रदासन द्वितीय

वीरभ्रदासन प्रथम की तरह ही सारी स्‍टेप को फॉलों करें। बस इस आसन में आपको अपने सिर को घुमाना होता है।



7) सेतुबंधासन

• जमीन पर सीधे लेट जाएं।
• अपने पैरों को उठाएं और उन्‍हे घुटनों से फोल्‍ड करें।
• अपने हाथों को अपनी ओर लाएं और चेहरे के सामने हथेली रख दें।
• अब अपने हिप्‍स को हल्‍का सा उठाएं और अपने सिर की ओर लाएं।
• इस आसन को करते समय अपने पैरों को हवा में रखें।
• इसे करने से आपको वजन घटाने में आराम मिलेगा।



8) त्रिपदा अधो मुख शवासन

सबसे पहले कुत्‍ते की तरह बैठे।

अब अपने दाएं पैर को उठाएं और हवा में ऊपर की ओर करें, अपने शरीर को बैलेंस करे और हाथों का सहारा लें।

इस तरह से करने के बाद पांच बार सांस लें और छोडें।

ऐसा कई बार करें।



9) बध्‍धाकोनासन

• फर्श पर घुटनों के बल बैठे, और अपने पंजे से दूसरे से चिपकाएं।
• अपनी कमर को सीधा रखें। तनकर बैठें।
• अपने तलवों को सीधा रखें।



10) शालाभासन

• पेट के बल जमीन पर लेटे।
• अपने हाथों को चेहरे की ओर लाएं।
• गहरी सांस लें।
• अपने पैरों को एक - एक करके ऊपर उठाएं और बॉडी का बैलेंस बनाएं।

इस आसन को करने से हिप्‍स का फैट कम होता है।



11) विपरीता विदर्भदासन

• विदर्भदासन द्वि‍तीय की तरह खड़े हो।
• अपने धड़ को पीछे की ओर लें जाएं। बाएं पैर को ऊपर की ओर उठाएं।
• अब बाएं पैर को नीचे रख लें, दाएं पैर को उठाएं।

इस आसन से कूल्‍हे का फैट काफी कम हो जाता है।