ये हैं 11 ट्रिक्‍स जो बदल दे आपके बेडोल फिगर को

1. एक्टिव बनिये

आप को वजन कम करने के लिए किसी भी जिम या पर्सनल ट्रेनर की कोई जरुरत नहीं है, इसके बजाये आप थोड़ी एक्सरसाइज करें और फिर धीरे धीरे उसका समय बढ़ाते रहें।

2. टहलने जाया करें

चलना फिरना हमेश से ही इंसान कि सेहत के लिए अच्छा माना गया है, इस लिए सुबह उठ कर टहलने जरुर जाएँ। यह आप अपने बच्चे को स्कूल पैदल छोड़ने भी जा सकते हैं, या फिर जब आपका घर पास आने लगे तो आप घर टहलते हुए ही जाएँ। इस तरह से रोज़ टहलना आपकी सेहत के लिए काफी लाभदायक सिद्ध हो सकता है और आप स्वस्थ भी रहेंगे।

3. नयी आदतें

लम्बे समय से वजन कम कर रहे लोगों को कुछ अलग खाने की आदत लग जाती है, जैसे कुछ हेल्दी खाना जो आपको फिट रखे। यह सारी आदते ऐसे आजाती है कि हमे पता ही नहीं चलता है, इसे ही हम नयी आदते कहते हैं।

4. अपने उद्देश्य की बजाये छोटे छोटे लक्ष्यों को पूरा करे

वजन कम करना कोई रेस का हिस्सा नहीं है बल्कि यह अपनी जीवन शैली को बदलना है। हर वक़्त यह सोचना कि हमारा वजन कैसे कम होगा,तब जब हमारा वजन बहुत ज्याद हो तो यह आपके वजन कम करने को और भी मुशकिल बना देगा। इससे बेहतर होगा कि आप छोटे छोटे लक्ष्य बनाये जैसे कि हमे एक हफ्ते में एक किलो वजन कम करना है इसे हमे पता चलेगा कि हमने पिछले अफ़ते कितना वजन कम किया है।

5. डाइट चार्ट बनाये

जब आपको भूक लगती है और अगर आपके फ्रिज में खाने के चीज़ राखी है तो आप उसे तुरंत खा लेंगे। इस लिए एक डाइट चार्ट बनाये जिसके अनुसार खाये और पियें, इससे आप को भूक लगते समय अच्छा और ताज़ा खाना खाने को मिलेगा, और आप चटर-पटर खाने से भी दूर रहेंगें।

6. समूह में वजन कम करें

रिसर्च यह बताती है कि जो लोग समूह में सबके साथ रहकर अपना वजन कम करते हैं इनका वजन जल्दी कम होता है उनसे जो यह अकेले करते है।

7. फॅमिली के साथ भोजन करें

जब हम डाइट पर होते है तो हम घर के दूसरे लोगों से हट कर भोजन करतें हैं जैसे सलाद या फलों का रस लेतें हैं, और घर के अन्य सदस्य अपना मन पसंद खाना खातें हैं। लेकिन अगर हम खाने में कुछ अलग सा बानाये जो सारे घर के लोग खा सके जैसे करी के बजाये स्पेगेटी और रोज़ कुछ नया बनाये तो आप भी अपने घर के अन्य सदसियों कि तरह उनके साथ खाने का आनंद ले सकते हैं।

8. मेज के चारों ओर बैठ का भोजन करें

जब आप टीवी के सामने बैठ कर भोजन करते है तो आप को पता नहीं चलता है कि आपने कितना भोजन किया और आप खाते चले जाते हैं। अपनी फॅमिली के साथ बैठ कर भोजन करने से घर के सदस्यों के साथ समय बिताने का मौका भी मिलता है और आपका पूरा ध्यान आपके भोजन पर होता है।

9. प्रेरणा ले ईर्ष्या ना करें

किसी कि सफलता देख कर आपको ईर्ष्या हो सकती है, लेकिन अगर आप उससे सीखे कि उसे यह सफलता कैसे मिली तो यह काफी मोटिवशंग हो जायेगा। अपनी सोच को सकारात्मक रखें और सोचे कि उस व्यक्ति ने ऐसे कौन से कदम उठाये है जो आपने नहीं, फिर उनसे सीखने कि कोशिश करें। आप उनकी मदद भी ले सकतें हैं।

10. अपने ऊपर विश्वास करें

कभी कभी हम आपने ही आलोचक बन जाते हैं और अपने फेलियर पर ज्यादा ध्यान देने लगते हैं, और अपना आत्म - विश्वास खोने देतें हैं। जिसकी वजह से जो हम पाना चाहते है उससे दूर होने लगते हैं। इस लिए अपने आप पर विश्वास करें और जो भी आप कर रहे है उसमें अपना बेस्ट दें।

11. स्नैकस को अपने तरीके से बनाये

इंडियन, चाइनीज़ फिश हो या चिप्स ये सारी चीज़ें आपके वजन कम करने में मदद नहीं कर सकते हैं और आप इनके बगैर रेह नहीं सकते हैं। इसलिए इन सारी चीज़ों को बाज़ार से मांगने के बजाये घर पर बानाये जिससे ये आपके वजन कम करने में भी सहायक होगा और आपकी पॉकेट पर भी भार नहीं पड़ेगा ।