हेल्दी और फिट रहने के लिए खाने-पीने से जुड़ी इन 5 बातों का रखे ख्याल

By Lekhaka
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आजकी इस भाग दौड़ भरी जिंदगी में लोग अपनी फिटनेस और डायट पर ध्यान नहीं दे पाते हैं। घंटों तक कंप्यूटर के सामने बैठकर काम करने से पीठ दर्द, थकान, कब्ज और जोड़ों में दर्द जैसी समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।

आपको अपनी फिटनेस को बेहतर रखने के लिए एक्सरसाइज और योग के साथ डायट का भी खास ध्यान रखना पड़ता है। लेकिन सवाल यह है कि सही डायट क्या है?

इसके अलावा एक बड़ा सवाल यह है कि खाने को खाने का सही तरीका क्या है? हम आपको बता रहे हैं कि खानेपीने को लेकर आपको क्या करना चाहिए और क्या नहीं।

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1) देखें कि आप क्या खा रहे हैं

ध्यान दें कि क्या आप ज्यादा कैलोरी का सेवन कर रहे हैं और क्या आपके पास उसे बर्न करने का समय है? इसलिए आपको कम फैट वाली चीजें खानी चाहिए ताकि उसे आसानी से पचाया जा सके। कुछ योगासन से आप एक्स्ट्रा कैलोरी बर्न कर सकते हैं।

2) हरे पत्तेदार सब्जियां खाएं

अपने आहार में हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल करें, इनमें प्रोटीन, आयरन, कैल्शियम और फाइबर होते हैं। इन्हें बनाना भी आसान होता है और ये टेस्टी भी होती हैं।

3) पानी पीने के बारे में जानें

यह जरूरी है कि शरीर को पानी से आवश्यक मिनरल्स मिलने चाहिए। पानी पीने से शरीर से टोक्सिन बाहर निकालने में मदद मिलती है और साथ ही आपको चमकदार त्वचा भी मिलती है। यद्यपि, हमें भोजन के दौरान पीने के पानी से बचना चाहिए क्योंकि यह पाचन प्रक्रिया धीमा करता है। यह सलाह दी जाती है कि आपका भोजन होने से पहले या उसके 30 मिनट बाद पानी पिएं।

4) प्रोटीन का खूब सेवन करें

प्रोटीन शरीर के लिए बहुत जरूरी है। इसलिए आपको अपनी डायट में ब्रोकोली, सोयाबीन, मसूर की दाल और पालक जैसी चीजें शामिल करनी चाहिए। कम वसा वाले डेयरी उत्पाद प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत भी हैं।

5) खाने को चबाकर खाएं

आपने सुना होगा कि खाने को 32 बार चबाना चाहिए। सही तरीके से चबाने से खाने को पचाने में आसानी होती है। कई लोग जल्दबाजी में खाना खाते हैं और सही तरीके से चबाते नहीं है। इससे आपको अपच जैसी समस्या हो सकती है।

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    English summary

    हेल्दी और फिट रहने के लिए खाने-पीने से जुड़ी इन 5 बातों का रखे ख्याल | Yoga: 5 Food Habits, the Yoga Way!

    Along with the right type of food, we must also learn how to eat it right way. While there is no set guideline to follow, a general idea of do's and don’ts can do wonders.
    Story first published: Tuesday, July 18, 2017, 11:30 [IST]
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