हेल्दी और फिट रहने के लिए खाने-पीने से जुड़ी इन 5 बातों का रखे ख्याल

1) देखें कि आप क्या खा रहे हैं

ध्यान दें कि क्या आप ज्यादा कैलोरी का सेवन कर रहे हैं और क्या आपके पास उसे बर्न करने का समय है? इसलिए आपको कम फैट वाली चीजें खानी चाहिए ताकि उसे आसानी से पचाया जा सके। कुछ योगासन से आप एक्स्ट्रा कैलोरी बर्न कर सकते हैं।

2) हरे पत्तेदार सब्जियां खाएं

अपने आहार में हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल करें, इनमें प्रोटीन, आयरन, कैल्शियम और फाइबर होते हैं। इन्हें बनाना भी आसान होता है और ये टेस्टी भी होती हैं।

3) पानी पीने के बारे में जानें

यह जरूरी है कि शरीर को पानी से आवश्यक मिनरल्स मिलने चाहिए। पानी पीने से शरीर से टोक्सिन बाहर निकालने में मदद मिलती है और साथ ही आपको चमकदार त्वचा भी मिलती है। यद्यपि, हमें भोजन के दौरान पीने के पानी से बचना चाहिए क्योंकि यह पाचन प्रक्रिया धीमा करता है। यह सलाह दी जाती है कि आपका भोजन होने से पहले या उसके 30 मिनट बाद पानी पिएं।

4) प्रोटीन का खूब सेवन करें

प्रोटीन शरीर के लिए बहुत जरूरी है। इसलिए आपको अपनी डायट में ब्रोकोली, सोयाबीन, मसूर की दाल और पालक जैसी चीजें शामिल करनी चाहिए। कम वसा वाले डेयरी उत्पाद प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत भी हैं।

5) खाने को चबाकर खाएं

आपने सुना होगा कि खाने को 32 बार चबाना चाहिए। सही तरीके से चबाने से खाने को पचाने में आसानी होती है। कई लोग जल्दबाजी में खाना खाते हैं और सही तरीके से चबाते नहीं है। इससे आपको अपच जैसी समस्या हो सकती है।