अगर पुरुष चाहते है लम्‍बा जीना, तो अपनाएं ये 7 तरीके

एक सर्वे के अनुसार महिलाएं आमतौर पर पुरुषों से अधिक समय तक जीवित रहती हैं. जहां पुरुषों की औसत उम्र अगर 79.2वर्ष है तो महिलाओं की उम्र 82.9 है। वैसे तो ये कोई बड़ा अंतर नहीं है, लेकिन तीन साल का गैप काफी माना जाता है। अब समय आ गया है कि पुरुष इस पर एक्शन लें और दीर्घायु के लिये तरीके अपनाएं, ताकि वे महिलाओं की तरह ही लंबे समय तक जीवित रह सकें।

सर्वे के अनुसार, महिलाओं का लंबे समय तक जीवित रहना उनका अनुंवाशिक कारण है। क्योंकि महिलों के पास XX क्रोमोसोम होते हैं और मर्दों के पास एक XY होता है। X क्रोमोसोम शरीर में हर कोशिका में पाए जाते हैं और इनमें आनुवांशिक लक्षण होते हैं। पहले शोधकर्ताओं को लगता था कि Y क्रोमोसोम बेकार होते हैं, लेकिन अब मानते हैं कि Y क्रोमोसोम में आई कमी मर्दों की उम्र घटा सकती है। लेकिन अच्छी खबर ये है कि आपके जीने का तरीका आपकी दीर्घायु के लिये अहम भूमिका निभाता है।

अगर आप लंबा जीवन जीने की इच्छा रखते हैं तो आज हम आपको 7 ऐसे तरीके बता रहे हैं, जिनसे आप अपना जीवनकाल बढ़ा सकते हैं।

1.यौन संभोग

जो पुरुष केवल अपनी पीढ़ी को बढ़ाने के लिये यौन संभोग करते हैं और उसके बाद उसे बंद करने की सोचते है तो उनके लिये बीएमजे ने एक अध्ययन किया। और पता लगायी कि यौन संभोग से मनुष्य की मृत्युदर 50 प्रतिशत घट जाती है। 10 साल के फॉलोअप को ध्यान में रखते हुए एक सामूहिक अध्ययन किया गया, जिसमें 918 मर्दों को शामिल किया गया। जिनकी उम्र 45-59 के बीच थी। अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि जिस समूह में उच्च संभोगिक आवृत्तियां थी उनका मृत्युदर 50 फीसदी कम था अपेक्षाकृत कम संभोगिक आवृत्तियों वाले समूह की तुलना में। शोधकर्ताओं का मानना है कि यौन संभोग के दौरान सेरोटिनिन हार्मोन के स्त्राव के कारण उच्च संभोगिक आवृत्तियों वाले समूह में मृत्युदर कम थी। क्योंकि सेरोटिनिन एक ऐसा हार्मोन है, जो मनुष्य को खुश और बेहतर महसूस कराता है।

2.बच्चे होना

पिता बनना एक वरदान है, लेकिन इसमें समर्पण और कड़ी मेहनत की जरूरत होती है. जनर्ल ऑफ एपिडेमियोलॉजी एंड कम्युनिटी हेल्थ के एक अध्ययन के मुताबिक, बच्चे होने से भी पुरुषों के लंबे समय तक जीवित रहने की संभावना बढ़ जाती है। अध्ययन में पाया गया कि जब माता-पिता 60वर्ष की आयु में पहुंचते हैं तो बच्चों के साथ पिता का भी जीवनकाल 2साल और बढ़ जाता है, जबकि माता का केवल 1.5 साल ही बढ़ता है। साथ ही ये भी माना जाता है कि जिन पुरुषों की संताने होती हैं वे अधिक साल तक जीवित रहते हैं अपेक्षाकृत संतानविहीन पुरुषों की तुलना में।

3.जिम्मेदारी

जो पुरुष जिम्मेदारी लेते हैं उनका जीवनकाल लंबा होता है। साथ ही जिम्मेदार होने से आपकी परेशानियां कम होती है, बल्कि आपकी संज्ञानात्मकता बढ़ती है। जर्नल ऑफ पर्सनैलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी के एक अध्ययन के मुताबिक, वृद्ध व्यक्तियों को एक पौधा देखभाल करने के लिये दिया गया था। उस पौधे की देखभाल के वक्त उन बुजुर्गों में सतर्कता, सामान्य कार्य और सामाजिककरण में बढ़ोत्तरी देखी गयी थी।

4.ब्लड प्रेशर नियंत्रित

इलोनोइ सार्वजनिक स्वास्थ्य विभाग के अनुसार, पुरुषों की जल्दी मृत्यु का कारण हृदय रोग, कैंसर और स्ट्रोक है, ये बीमारियों हाईब्लड प्रेशर के कारण होती हैं। लेकिन कुछ ऐसे आहार है जिनकी मदद से आप हाईबीपी को नियंत्रित कर सकते हैं। ह्यूमन हाइपरटेंशन जनरल में प्रकाशित शोध से पता चला कि जिन लोगों ने कैलोरी वाले खाने के 8% को हटाकर अनाज, रोटी, पास्ता, आलू और लाल मांस खाना शुरु किया। उनका रक्तचाप केवल 8 सप्ताह में 4 प्वॉइंट नीचे गिर गया।

5.वाइन पिएं

अक्सर कहा जाता है कि एक ग्लास वाइन आपके दिल के लिए लाभकारी होती है. लेकिन हालही में हुए शोध से पता चला कि वाइन आपको दीर्घायु भी प्रदान कर सकती है. नीदरलैंड स्टडी के अनुसार, जो पुरुष वाइन पीते हैं उनका जीवनकाल 2 साल और बढ़ जाता है अपेक्षाकृत दूसरे मादक पदार्थ पीने वाले लोगों की तुलना में। ड्यूक विश्वविद्यालय के मेडिकल सेंटर में क्लीनिक प्रोफेसर लॉरेंस ग्रीब्लाट का कहना है कि वाइन से दीर्घायु मिलने का कारण ये भी है कि जो लोग वाइन की मंहगी बोतल खरीदते हैं उन्हे अपनी फाइनेंशियल स्थिति ज्यादा नहीं दिखानी पड़ती है अपेक्षाकृत बीयर पीने वाले की तुलना में, क्योंकि वाइन पीने वाले लोग अमीर ही माने जाते हैं।

6. ध्रूमपान छोड़ना

ध्रूमपान छोड़ना दुनिया हिला देने जैसा मुश्किल काम नहीं है। रोग नियंत्रण एवं निवारण केंद्र के अनुसार आपके पास स्मोकिंग छोड़ने का एक अच्छा कारण ये हैं कि अगर आप स्मोकर है और आप 40 की उम्र तक स्मोकिंग छोड़ देते हैं तो आप ध्रूमपान से होने वाली 90% बीमारियों से बच सकते हैं। इसलिये अगर आप ज्यादा जीना चाहते हैं तो आज ही ध्रूमपान छोड़ दें।

7.नियमित व्यायाम

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, नियमित व्यायाम आपकी लाइफ में सुधार करने के सबसे बेहतरीन तरीकों में से एक है। नियमित एक्सरसाइज करने से आपके शरीर का कोलेस्ट्रॉल कम होता है और आपके संज्ञानात्मक कौशल में वृद्धि होती है। रोजाना व्यायाम आपके ब्लडप्रेशर और डायबिटीज को कंट्रोल में रखता है, साथ ही कैंसर होने का खतरा भी कम हो जाता है।

Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई जानकारी सिर्फ सामान्य जानकारी और शैक्षणिक उद्देश्य के लिए है। यह किसी भी तरह की मेडिकल सलाह, जांच या इलाज का विकल्प नहीं है। किसी भी स्वास्थ्य से जुड़ी समस्या या सवाल के लिए हमेशा अपने डॉक्टर या किसी योग्य व अनुभवी स्‍वास्‍थ्‍य प्रदात्ता से सलाह लें।