ये हंगर हार्मोन्स वेट लॉस में इस तरह से करते हैं आपकी मदद, जानें

क्या होता है जब लेप्टिन का स्तर ऊंचा होता है?

• स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखना आपके लिए मुश्किल हो सकता है।
• लेप्टिन हार्मोन पेट भरे होने का अहसास देता है। अगर आप अधिक वजन वाले हैं या आपको लेप्टिन रेजिस्टेंस के रूप में जाना जाता है, तो यह आपको पूर्ण महसूस कराने के लिए अधिक लेप्टिन ले सकता है। अगर आपका शरीर बहुत अधिक लेप्टिन बनाता है, तो यह आपके मस्तिष्क को भेजे गए संकेतों के साथ खिलवाड़ कर सकता है जो आपको हेल्दी वजन बनाए रखने में मदद करते हैं।
• लेप्टिन आपकी भूख और ऊर्जा के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद करता है।
• अगर आपके लेप्टिन का स्तर गड़बड़ हो जाता है तो आपका शरीर आपके मस्तिष्क को भ्रमित संकेत भेज सकता है। आपको भूख का एहसास करा सकता है। भले ही आपको भूल ना लगी हो। जिससे वजन कम करना बहुत मुश्किल हो सकता है।



लेप्टिन का इलाज कैसे होता है ?

• लेप्टिन रसिस्टेंट लगातार हाई इंसुलिन के स्तर या सूजन वाले हाइपोथैलेमस के कारण भी हो सकता है। लेप्टिन रेजिस्टेंस के लिए अनुवांशिक भी हो सकता है। ये प्रेसेस्ड फूड से प्रभावित हो सकता है।
• स्वस्थ वसा जैसे जैतून का तेल, एवोकैडो, नारियल, मछली और घास-पात, चरागाह वाले जानवरों का सेवन करना।
• अपने आहार से अतिरिक्त चीनी को खत्म करना।
• कम से कम आठ घंटे की नींद लेना। रिसर्च से पता चलता है कि रात में 8 से 10 घंटे की नींद लेने से लेप्टिन की संवेदनशीलता बेहतर होती है।
• पर्याप्त व्यायाम करना। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ की रिपोर्ट के अनुसार, मीडियम एरोबिक करने से डायबिटीज और मोटापे वाले लोगों में लेप्टिन रेजिस्टेंस में सुधार कर सकता है।



घ्रेलिन कैसे कस्टमाइज हो सकता है-

रिसर्च से पता चलता है कि मोटापे से ग्रस्त लोगों में, खाने के बाद ही घ्रेलिन थोड़ा कम हो जाता है, जिससे मस्तिष्क को लगता है कि अधिक खाने की जरूरत है। घ्रेलिन के कामकाज को बेहतर बनाने में मदद करने वाली रणनीतियों में शामिल हैं-

चीनी और हाई फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप से बचना, जो खाने के बाद घ्रेलिन की गिरावट को कम कर सकता है।

भरपूर मात्रा में हेल्दी कार्ब्स जैसे कि साबुत अनाज, साथ ही चिकन, मछली और टोफू जैसे दुबले प्रोटीन का सेवन करना। ये फूड प्रोडक्ट घ्रेलिन के स्तर को कम कर सकते हैं और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करा सकते हैं।

एक बार फिर, पर्याप्त नींद लेना! आठ घंटे से कम सोने से घ्रेलिन का स्तर बढ़ सकता है, जिससे भूख अधिक लगती है और लालसा को नियंत्रित करने में कठिनाई होती है।