गर्भावस्‍था के बाद महिलाओं का खान-पान कैसा हो

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By Purnima Singh

Published: Tuesday, November 29, 2011, 12:25 [IST]

जिस प्रकार गर्भावस्‍था के दौरान महिलाओं को देखभाल की जरुरत पड़ती है उसी प्रकार स्त्रि‍यों को प्रसव के बाद भी उतने ही पोषण की जरूरत होती है जितनी पहले। ऐसे में विटामिन, कैलारी, प्रोटीन युक्त खाघ पदार्थ खाना अच्छा रहता है। सही खान-पान और नियमित व्‍यायाम से ही महिला को दुबारा शक्‍ती हांसिल हो सकती है। आइए जानते हैं कि गर्भावस्‍था के बाद आपके खाने पीने में क्‍या अंतर होना चाहिए-

1. प्रेगनेंसी के बाद महिलाओं के शरीर को अधिक पोषण की जरुरत होती है और उसको पूरा करने के लिए उन्‍हें साबुत अनाज, डेयरी उत्पादों, सब्‍जियों और फलों की सख्‍त आवश्‍यक्‍ता होती है। शुरुआती तौर पर उन्‍हें ताकत के लिए सूखे मेवे का मिल्‍क शेक पिना चाहिए। हो सके तो इसके लिए डॉक्‍टर की सलाह भी ले सकते हैं कि कौन सा मेवा स्‍वास्‍थ्‍य के लिए फायदेमंद होगा।

2. सुबह के वक्‍त नाश्‍तें में इडली, डोसा या फिर ब्रेड सैंडविच खाया जा सकता है। इसके साथ ही ऐसे फल जिनमें एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हों उन्‍हें भी ग्रहण किया जा सकता है।

3. आप चाहें तो नाश्‍ते और खाने के बीच में एक कप चाय ले सकती हैं। अगर आप ग्रीन टी लें तो आपके लिए ज्‍यादा अच्‍छा होगा। इसी दौरान आप सिंपल स्‍ट्रेचिंग और हल्‍का फुल्‍का व्‍यायाम भी कर सकती हैं।

4. गरम पानी से नहाने के बाद गरम रसम और चावल या फिर मठ्ठा और चावल को एक साथ मिला कर खाएं। इससे ताकत बनी रहती है। खाना खाने के बाद स्‍वाद बदलने के लिए एक पान खा सकती हैं। इसको खाने से आपको खनिज प्राप्‍त होने के साथ साथ अच्‍छी नींद भी आएगी।

5. शाम के समय रोज़ टहलने जाएं और वापस आने के बाद नारियल पानी, गांजर का जूस, तरबूज का जूस अवश्‍य पिएं जिससे कि शरीर में पानी की पूर्ती होती रहे।

6. रात में थोडा हल्‍का भोजर करें, इस दौरान आप सूप, हरी पत्‍तेदार सब्जियां, दही इत्‍यादि को अपने भोजन में शामिल कर सकती हैं। गर्भावस्था के बाद गेहूं, अनाज, दाल का पानी, दालें इत्यादि खाना बहुत अच्छा रहता है व बच्चे को भी इससे पोषण मिलता हैं। इसके साथ ही पानी का भी अधिक सेवन करें।

7. रात को भोजन के बाद मलाई रहित दूध पिएं।

इन टिप्‍स को अपना कर आप खुद तो स्‍वस्‍थ्‍य रहेगीं ही साथ ही आपका बच्‍चा भी खुश रहेगा।