Just In
- 2 min ago पार्टनर से कितना भी हो प्यार, मगर कभी बर्दास्त न करें उनके ये काम, शादी नर्क बनते नहीं लगेगी देर
- 43 min ago इस वजह से दिव्यांका त्रिपाठी की टूटी थी हाथ की हड्डी, Backflip करते हुए न करें ये गलतियां
- 2 hrs ago ब्लेजर से लेकर बोट नेकलाइन ब्लाउज तक, अदिती राव हैदरी के ब्लाउज डिजाइन हैं सबसे हटके
- 3 hrs ago World Malaria Day 2024 : मलेरिया होने पर जल्दी रिकवरी के लिए मरीज को क्या खिलाएं और क्या नहीं?
Don't Miss
- News Odisha election 2024: ओडिशा में लुंगी कैसे बन गया चुनावी मुद्दा, BJP-BJD में क्यों चल रहे हैं शब्द बाण?
- Finance JioCinema New Plan: IPL देखने के लिए अब भरने पड़ सकते हैं पैसे, 25 अप्रैल को JioCinema लॉन्च करेगा नया प्लान
- Technology अब कुछ नया पेश करने की प्लानिंग में WhatsApp, बिना नंबर सेव किए कॉल करना होगा संभंव
- Movies अपने बेटे की मौत का मंजर Shekhar Suman को आया याद, फफक कर रोए, कहा- 'मैंने सिर पटक लिया...'
- Travel DGCA ने पेरेंट्स के साथ सफर कर रहे 12 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए बदला नियम, जाने यहां
- Education MP Board 12th Toppers List 2024: एमपीबीएसई इंटर रिजल्ट जारी, जयंत यादव ने किया टॉप, 60% पास
- Automobiles भारत में लॉन्च हुई Ultraviolette F77 Mach 2 इलेक्ट्रिक बाइक, मिलेगी 323KM की रेंज, जानें कीमत
- Sports Japan Open 2023: सेमीफाइनल में पहुंचे लक्ष्य सेन, एचएस प्रणय की विक्टर एक्सेलसन से भिड़ंत आज
गर्भावस्था के दौरान फूड क्रेविंग से निपटने के 6 आसान तरीके
कई महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान कई प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने की इच्छा होती है और यदि आप भी ऐसा महसूस कर रही हैं तो निश्चिंत रहिये - आप अकेली नहीं हैं।
कई महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान कई प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने की इच्छा होती है और यदि आप भी ऐसा महसूस कर रही हैं तो निश्चिंत रहिये - आप अकेली नहीं हैं।
अगर प्रेगनेंसी में लगे मार्निंग सिकनेस, तो आजमाएं ये नुस्खे
क्रेविंग क्यों होती हैं?
अध्ययनों से पता चला है कि विश्व में लगभग 84 प्रतिशत महिलायें गर्भावस्था के दौरान फ़ूड क्रेविंग की समस्या से ग्रसित होती हैं, इनमें से कुछ बहुत आश्चर्यजनक होती है! तो ऐसा क्या है जो अचानक एक पैकेट चिप्स के लिए आपको घुटने पर बैठने के लिए मजबूर कर देता है?
खैर, विशेषज्ञ ऐसा मानते हैं कि सामान्यत: फ़ूड क्रेविंग आहार में कमी का संकेत होती है। इसका अर्थ यह अहि कि जब आपके शरीर में किसी विशेष पोषक तत्व की कमी हो जाती है तो यह क्रेविंग के रूप में बाहर आती है। फ़ूड क्रेविंग वास्तव में एक तरीका है जिसके द्वारा शरीर यह बताता है कि कुछ विशेष प्रकार की कमी है।
जानें, गर्भवती महिलाओं को किस ओर करवट कर के सोना चाहिये?
यह कहानी का केवल एक हिस्सा है - कुछ अन्य विशेषज्ञों का विश्वास है कि हार्मोन्स में परिवर्तन होने के कारण फ़ूड क्रेविंग होती हैं। हार्मोन्स जैसे एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का प्रभाव ब्रेन पर पड़ता है जिसके कारण इस प्रकार की इच्छाएं हो सकती हैं जिन्हें रोका नहीं का सकता।
गर्भावस्था के तीसरे महीने में क्या खाना चाहिये?
ऐसा विश्वास है कि हार्मोन्स में होने वाले उतार चढ़ाव के कारण गर्भवती महिलाओं में गंध और स्वाद संबंधी चेतनाएं बढ़ जाती है जो गर्भावस्था के दौरान होने वाली क्रेविंग के लिए एक अन्य कारण है।
फ़ूड क्रेविंग का अर्थ:
रेड मीट खाने की इच्छा - इसको सीधे प्रोटीन की कमी से जोड़ा जा सकता है।
आडू खाने की इच्छा - आपके शरीर में बीटा कैरोटीन की कमी है।
चॉकलेट खाने की इच्छा - आप मैग्नेशियम की कमी से ग्रस्त हैं।
बर्फ़ खाने की इच्छा - अध्ययनों से पता चलता है कि बर्फ़ खाने की इच्छा होने से तातपर्य है कि आप में लोहे की कमी है।
स्वयं का ध्यान विचलित करें:
यदि आप सोचते हैं किसी विशेष प्रकार की क्रेविंग से आपको या आपके होने वाले बच्चे को नुकसान हो सकता है तो उससे अपना ध्यान हटा दें (उदाहरण के लिए शराब, सिगरेट आदि)।
जंक फूड से रहें दूर
जहाँ कुछ मम्मियों को पोषक खाद्य पदार्थ जैसे स्ट्रॉबेरीज़, चीज़, फिश, दूध और ऑरेंज खाने की इच्छा होती है वहीँ कुछ को चिप्स, मीट और मीठे पेय आदि खाने की इच्छा होती है। यहाँ तरीका यह है कि अन्हेल्दी खाद्य पदार्थों को हेल्दी फूड्स से बदला जाए।
क्रेविंग का कारण जानने की कोशिश करें
एक अन्य तरीका यह है कि अपनी क्रेविंग के कारण जानने का प्रयत्न करें और इसके पैटर्न जानने का प्रयत्न करें - क्या जब आपकी आपके पति के साथ लड़ाई होती है तब आपका चॉकलेट खाने का मन करता है? याद रखें - चॉकलेट खाने से यह मामला हल तो नहीं होता।
खाली ना बैठें
गर्भावस्था के दौरान शारीरिक रूप से सक्रिय रहना बहुत आवश्यक है। अन्हेल्दी क्रेविंग से बचने के लिए वॉक पर जाएँ और खुली हवा में सांस लें।
एसेंशियल फैटी एसिड की आवश्यकता को पूरा करें -
खोज से यह पता चला है कि गर्भावस्था के दौरान फ्लेक्स ऑइल या फिश ऑइल सप्लीमेंट्स लेने से फ़ूड क्रेविंग को कम करने में सहायता मिलती है।