गर्भावस्था के दौरान फूड क्रेविंग से निपटने के 6 आसान तरीके

फ़ूड क्रेविंग का अर्थ:

रेड मीट खाने की इच्छा - इसको सीधे प्रोटीन की कमी से जोड़ा जा सकता है।

आडू खाने की इच्छा - आपके शरीर में बीटा कैरोटीन की कमी है।

चॉकलेट खाने की इच्छा - आप मैग्नेशियम की कमी से ग्रस्त हैं।

बर्फ़ खाने की इच्छा - अध्ययनों से पता चलता है कि बर्फ़ खाने की इच्छा होने से तातपर्य है कि आप में लोहे की कमी है।

स्वयं का ध्यान विचलित करें:

यदि आप सोचते हैं किसी विशेष प्रकार की क्रेविंग से आपको या आपके होने वाले बच्चे को नुकसान हो सकता है तो उससे अपना ध्यान हटा दें (उदाहरण के लिए शराब, सिगरेट आदि)।

जंक फूड से रहें दूर

जहाँ कुछ मम्मियों को पोषक खाद्य पदार्थ जैसे स्ट्रॉबेरीज़, चीज़, फिश, दूध और ऑरेंज खाने की इच्छा होती है वहीँ कुछ को चिप्स, मीट और मीठे पेय आदि खाने की इच्छा होती है। यहाँ तरीका यह है कि अन्हेल्दी खाद्य पदार्थों को हेल्दी फूड्स से बदला जाए।

क्रेविंग का कारण जानने की कोशिश करें

एक अन्य तरीका यह है कि अपनी क्रेविंग के कारण जानने का प्रयत्न करें और इसके पैटर्न जानने का प्रयत्न करें - क्या जब आपकी आपके पति के साथ लड़ाई होती है तब आपका चॉकलेट खाने का मन करता है? याद रखें - चॉकलेट खाने से यह मामला हल तो नहीं होता।

खाली ना बैठें

गर्भावस्था के दौरान शारीरिक रूप से सक्रिय रहना बहुत आवश्यक है। अन्हेल्दी क्रेविंग से बचने के लिए वॉक पर जाएँ और खुली हवा में सांस लें।

एसेंशियल फैटी एसिड की आवश्यकता को पूरा करें -

खोज से यह पता चला है कि गर्भावस्था के दौरान फ्लेक्स ऑइल या फिश ऑइल सप्लीमेंट्स लेने से फ़ूड क्रेविंग को कम करने में सहायता मिलती है।