Just In
- 1 hr ago Pickle in Diabetes : डायबिटीज में आम का अचार खा सकते है या नहीं? इस सवाल का जवाब जानें
- 1 hr ago गर्मी में बच्चों से लेकर बूढ़ों तक हर किसी को पसंद आएगी मैंगो स्टफ्ड मलाई कुल्फी, यह रही रेसिपी
- 14 hrs ago Blackheads Removal Tips: नहीं निकल रहे हैं ठुड्डी पर धंसे हुए ब्लैकहेड्स? 5 मिनट में ये नुस्खें करेंगे काम
- 15 hrs ago आम पन्ना से 10 गुना ज्यादा ठंडक देता है इमली का अमलाना, लू से बचने का है देसी फार्मूला
Don't Miss
- News तमिल नाडु के 12 से अधिक गावों ने किया मतदान का बहिस्कार, इस कारण नहीं डालने आए वोट
- Movies OMG! Rajkummar Rao ने किया चौंकाने वाला खुलासा, हैंडसम दिखने के लिए चेहरे पर करवा चुके हैं छेड़छाड़
- Education UPMSP Result 2024: यूपी बोर्ड 10वीं, 12वीं रिजल्ट आज होंगे जारी, कैसे करें स्कोरकार्ड डाउनलोड
- Technology OpenAI को मिला भारत से पहला कर्मचारी, जानिए किसे मिली ये अहम जिम्मेदारी
- Finance PMS vs Mutual Funds: जानें किसमें मिलेगा बेहतर रिटर्न और जोखिम भी होगा कम
- Automobiles इलेक्ट्रिक वाहन मालिकों को Google की सौगात, अब EV चार्ज करना होगा और आसान, जानें क्या है नया फीचर?
- Travel हनुमान जयंती : वो जगहें जहां मिलते हैं हनुमान जी के पैरों के निशान
- Sports Japan Open 2023: सेमीफाइनल में पहुंचे लक्ष्य सेन, एचएस प्रणय की विक्टर एक्सेलसन से भिड़ंत आज
जॉन अपनी बॉडी के लिए क्या करते हैं?
जॉन अब्राहम आज बॉलिवुड में सबसे फिट बॉडी वाले एक्टर माने जाते हैं। भले ही इनकी उम्र 39 वर्ष की हो लेकिन आज भी नवजवान लड़के-लडकियां इनके फैन हैं। कॉलेज के दिनों में जॉन बास्केटबॉल और फुटबॉल के बडे़ खिलाडी हुआ करते थे। इनकी बॉडी टाइप इस तरह की है कि यह जब चाहें आपन वजन बढा़ ले और जब चाहे घटा लें। लेकिन आखिर जॉन अपने फिटनेस और बॉडी के लिए करते क्या हैं और क्या है इनकी डाइट का प्लान, आइये जानते हैं।
जॉन रोजाना 2 से 3 घंटे तक वर्कआउट करते हैं। इसके लिए वह हर हाल में समय निकाल ही लेते हैं, अगर शूटिंग से उन्हें समय नहीं मिल पाता तो वह घर पर जाकर जरुर वर्कआउट करते हैं, चाहे रात के दो ही क्यों न बज जाएं। इनका मानना है कि अगर फिट बॉडी चाहिये तो तीन मेन चीज़ों का ख्याल रखना बहुत जरुरी है, एक अच्छा खाना, अच्छी नींद और सही रूटीन।
ऐसी है इनकी बॉडी
जॉन अब्राहम आज बॉलिवुड में सबसे फिट बॉडी वाले एक्टर माने जाते हैं। भले ही इनकी उम्र 39 वर्ष की हो लेकिन आज भी नवजवान लड़के-लडकियां इनके फैन हैं। कॉलेज के दिनों में जॉन बास्केटबॉल और फुटबॉल के बडे़ खिलाडी हुआ करते थे। इनकी बॉडी टाइप इस तरह की है कि यह जब चाहें आपन वजन बढा़ ले और जब चाहे घटा लें। लेकिन आखिर जॉन अपने फिटनेस और बॉडी के लिए करते क्या हैं और क्या है इनकी डाइट का प्लान, आइये जानते हैं।
रोजाना 2 से 3 घंटे तक वर्कआउट करते हैं
जॉन रोजाना 2 से 3 घंटे तक वर्कआउट करते हैं। इसके लिए वह हर हाल में समय निकाल ही लेते हैं, अगर शूटिंग से उन्हें समय नहीं मिल पाता तो वह घर पर जाकर जरुर वर्कआउट करते हैं, चाहे रात के दो ही क्यों न बज जाएं। इनका मानना है कि अगर फिट बॉडी चाहिये तो तीन मेन चीज़ों का ख्याल रखना बहुत जरुरी है, एक अच्छा खाना, अच्छी नींद और सही रूटीन।
30 मिनट तक कार्डियो
जॉन हर रोज़ 30 मिनट तक कार्डियो करते हैं, जिसमें दोड़ना, जौगिंग और किक बॉक्सिंग आदि शामिल है। वेट लिफ्टिंग उनके वर्कआउट का खास हिस्सा है। जॉन को बाहर जाकर वर्कआउट करना ज्यादा पसंद है लेकिन समय के अभाव में ऐसा मौका कम ही मिल पाता है।
अच्छा खान-पान
जॉन दिन में 6 बार थोडा़-थोड़ा खाते हैं। इनकी डाइट में कार्बोहाइड्रेट्स, प्रोटीन और फाइबर की मात्रा रहती है। यह पूरी तरह से शाकाहारी हैं लेकिन अंडे का सफेद भाग और प्रोटीन के लिये मछली खाते हैं क्योंकि मसल्स बनाने के लिये प्रोटीन खाना बहुत जरुरी है। लंच में चपाती, दाल, टोफू, फ्राइड वेजिटेबल लेता हूं। इसके अलावा सूप, प्रोटीन शेक और कॉर्न मेरे डेली रूटीन में शामिल हैं।
डेली मील रूटीन
डेली मील रूटीन
सुबह 8 बजे: ब्लैक कॉफी/ग्रीन टी, 4 अंडो की सफेदी 1 आलू/कार्न/दलिया/ब्राउन ब्रेड और 1 सेब।
10:30 बजे: प्रोटीन शेक दूध या पानी के साथ।
1:00 बजे: उबली या ग्रिल्लड फिश, रोटी, स्प्राउट्स, सब्जी, दाल, दही और गाजर।
4:00 बजे: ब्लैक कॉफी ग्रीन टी, 4 अंडो की सफेदी, मैश किये आलू, सेब, संतरा, मुसम्मी या पपीता।
7:00 बजे: प्रोटीन शेक दूध या पानी के साथ।
10:00 बजे: उबली या ग्रिल्लड मछली, ऑमलेट विध रोटी या 2-3 वीट ब्रेड स्लाइस।
बाइक और एक्सरसाइज भगाए तनाव
जॉन के स्ट्रेस बस्टर उनकी एक्सरसाइज और उनकी बाइक है, जिसके साथ होते ही उनका तनाव गायब हो जाता है। "कभी लंबी राइड पर चला जाता हूं या फिर वर्क आउट कर लेता हूं। इनसे मुझे बेहद खुशी मिलती है।"
जॉन हर रोज़ 30 मिनट तक कार्डियो करते हैं, जिसमें दोड़ना, जौगिंग और किक बॉक्सिंग आदि शामिल है। वेट लिफ्टिंग उनके वर्कआउट का खास हिस्सा है। जॉन को बाहर जाकर वर्कआउट करना ज्यादा पसंद है लेकिन समय के अभाव में ऐसा मौका कम ही मिल पाता है।
जॉन दिन में 6 बार थोडा़-थोड़ा खाते हैं। इनकी डाइट में कार्बोहाइड्रेट्स, प्रोटीन और फाइबर की मात्रा रहती है। यह पूरी तरह से शाकाहारी हैं लेकिन अंडे का सफेद भाग और प्रोटीन के लिये मछली खाते हैं क्योंकि मसल्स बनाने के लिये प्रोटीन खाना बहुत जरुरी है। लंच में चपाती, दाल, टोफू, फ्राइड वेजिटेबल लेता हूं। इसके अलावा सूप, प्रोटीन शेक और कॉर्न मेरे डेली रूटीन में शामिल हैं।
डेली
मील
रूटीन
सुबह
8
बजे:
ब्लैक
कॉफी/ग्रीन
टी,
4
अंडो
की
सफेदी
1
आलू/कार्न/दलिया/ब्राउन
ब्रेड
और
1
सेब।
10:30
बजे:
प्रोटीन
शेक
दूध
या
पानी
के
साथ।
1:00
बजे:
उबली
या
ग्रिल्लड
फिश,
रोटी,
स्प्राउट्स,
सब्जी,
दाल,
दही
और
गाजर।
4:00
बजे:
ब्लैक
कॉफी
ग्रीन
टी,
4
अंडो
की
सफेदी,
मैश
किये
आलू,
सेब,
संतरा,
मुसम्मी
या
पपीता।
7:00
बजे:
प्रोटीन
शेक
दूध
या
पानी
के
साथ।
10:00
बजे:
उबली
या
ग्रिल्लड
मछली,
ऑमलेट
विध
रोटी
या
2-3
वीट
ब्रेड
स्लाइस।
जॉन के स्ट्रेस बस्टर उनकी एक्सरसाइज और उनकी बाइक है, जिसके साथ होते ही उनका तनाव गायब हो जाता है। "कभी लंबी राइड पर चला जाता हूं या फिर वर्क आउट कर लेता हूं। इनसे मुझे बेहद खुशी मिलती है।"