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जॉन अपनी बॉडी के लिए क्या करते हैं?
जॉन अब्राहम आज बॉलिवुड में सबसे फिट बॉडी वाले एक्टर माने जाते हैं। भले ही इनकी उम्र 39 वर्ष की हो लेकिन आज भी नवजवान लड़के-लडकियां इनके फैन हैं। कॉलेज के दिनों में जॉन बास्केटबॉल और फुटबॉल के बडे़ खिलाडी हुआ करते थे। इनकी बॉडी टाइप इस तरह की है कि यह जब चाहें आपन वजन बढा़ ले और जब चाहे घटा लें। लेकिन आखिर जॉन अपने फिटनेस और बॉडी के लिए करते क्या हैं और क्या है इनकी डाइट का प्लान, आइये जानते हैं।
जॉन रोजाना 2 से 3 घंटे तक वर्कआउट करते हैं। इसके लिए वह हर हाल में समय निकाल ही लेते हैं, अगर शूटिंग से उन्हें समय नहीं मिल पाता तो वह घर पर जाकर जरुर वर्कआउट करते हैं, चाहे रात के दो ही क्यों न बज जाएं। इनका मानना है कि अगर फिट बॉडी चाहिये तो तीन मेन चीज़ों का ख्याल रखना बहुत जरुरी है, एक अच्छा खाना, अच्छी नींद और सही रूटीन।
ऐसी है इनकी बॉडी
जॉन अब्राहम आज बॉलिवुड में सबसे फिट बॉडी वाले एक्टर माने जाते हैं। भले ही इनकी उम्र 39 वर्ष की हो लेकिन आज भी नवजवान लड़के-लडकियां इनके फैन हैं। कॉलेज के दिनों में जॉन बास्केटबॉल और फुटबॉल के बडे़ खिलाडी हुआ करते थे। इनकी बॉडी टाइप इस तरह की है कि यह जब चाहें आपन वजन बढा़ ले और जब चाहे घटा लें। लेकिन आखिर जॉन अपने फिटनेस और बॉडी के लिए करते क्या हैं और क्या है इनकी डाइट का प्लान, आइये जानते हैं।
रोजाना 2 से 3 घंटे तक वर्कआउट करते हैं
जॉन रोजाना 2 से 3 घंटे तक वर्कआउट करते हैं। इसके लिए वह हर हाल में समय निकाल ही लेते हैं, अगर शूटिंग से उन्हें समय नहीं मिल पाता तो वह घर पर जाकर जरुर वर्कआउट करते हैं, चाहे रात के दो ही क्यों न बज जाएं। इनका मानना है कि अगर फिट बॉडी चाहिये तो तीन मेन चीज़ों का ख्याल रखना बहुत जरुरी है, एक अच्छा खाना, अच्छी नींद और सही रूटीन।
30 मिनट तक कार्डियो
जॉन हर रोज़ 30 मिनट तक कार्डियो करते हैं, जिसमें दोड़ना, जौगिंग और किक बॉक्सिंग आदि शामिल है। वेट लिफ्टिंग उनके वर्कआउट का खास हिस्सा है। जॉन को बाहर जाकर वर्कआउट करना ज्यादा पसंद है लेकिन समय के अभाव में ऐसा मौका कम ही मिल पाता है।
अच्छा खान-पान
जॉन दिन में 6 बार थोडा़-थोड़ा खाते हैं। इनकी डाइट में कार्बोहाइड्रेट्स, प्रोटीन और फाइबर की मात्रा रहती है। यह पूरी तरह से शाकाहारी हैं लेकिन अंडे का सफेद भाग और प्रोटीन के लिये मछली खाते हैं क्योंकि मसल्स बनाने के लिये प्रोटीन खाना बहुत जरुरी है। लंच में चपाती, दाल, टोफू, फ्राइड वेजिटेबल लेता हूं। इसके अलावा सूप, प्रोटीन शेक और कॉर्न मेरे डेली रूटीन में शामिल हैं।
डेली मील रूटीन
डेली मील रूटीन
सुबह 8 बजे: ब्लैक कॉफी/ग्रीन टी, 4 अंडो की सफेदी 1 आलू/कार्न/दलिया/ब्राउन ब्रेड और 1 सेब।
10:30 बजे: प्रोटीन शेक दूध या पानी के साथ।
1:00 बजे: उबली या ग्रिल्लड फिश, रोटी, स्प्राउट्स, सब्जी, दाल, दही और गाजर।
4:00 बजे: ब्लैक कॉफी ग्रीन टी, 4 अंडो की सफेदी, मैश किये आलू, सेब, संतरा, मुसम्मी या पपीता।
7:00 बजे: प्रोटीन शेक दूध या पानी के साथ।
10:00 बजे: उबली या ग्रिल्लड मछली, ऑमलेट विध रोटी या 2-3 वीट ब्रेड स्लाइस।
बाइक और एक्सरसाइज भगाए तनाव
जॉन के स्ट्रेस बस्टर उनकी एक्सरसाइज और उनकी बाइक है, जिसके साथ होते ही उनका तनाव गायब हो जाता है। "कभी लंबी राइड पर चला जाता हूं या फिर वर्क आउट कर लेता हूं। इनसे मुझे बेहद खुशी मिलती है।"
जॉन हर रोज़ 30 मिनट तक कार्डियो करते हैं, जिसमें दोड़ना, जौगिंग और किक बॉक्सिंग आदि शामिल है। वेट लिफ्टिंग उनके वर्कआउट का खास हिस्सा है। जॉन को बाहर जाकर वर्कआउट करना ज्यादा पसंद है लेकिन समय के अभाव में ऐसा मौका कम ही मिल पाता है।
जॉन दिन में 6 बार थोडा़-थोड़ा खाते हैं। इनकी डाइट में कार्बोहाइड्रेट्स, प्रोटीन और फाइबर की मात्रा रहती है। यह पूरी तरह से शाकाहारी हैं लेकिन अंडे का सफेद भाग और प्रोटीन के लिये मछली खाते हैं क्योंकि मसल्स बनाने के लिये प्रोटीन खाना बहुत जरुरी है। लंच में चपाती, दाल, टोफू, फ्राइड वेजिटेबल लेता हूं। इसके अलावा सूप, प्रोटीन शेक और कॉर्न मेरे डेली रूटीन में शामिल हैं।
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सुबह 8 बजे: ब्लैक कॉफी/ग्रीन टी, 4 अंडो की सफेदी 1 आलू/कार्न/दलिया/ब्राउन ब्रेड और 1 सेब।
10:30 बजे: प्रोटीन शेक दूध या पानी के साथ।
1:00 बजे: उबली या ग्रिल्लड फिश, रोटी, स्प्राउट्स, सब्जी, दाल, दही और गाजर।
4:00 बजे: ब्लैक कॉफी ग्रीन टी, 4 अंडो की सफेदी, मैश किये आलू, सेब, संतरा, मुसम्मी या पपीता।
7:00 बजे: प्रोटीन शेक दूध या पानी के साथ।
10:00 बजे: उबली या ग्रिल्लड मछली, ऑमलेट विध रोटी या 2-3 वीट ब्रेड स्लाइस।
जॉन के स्ट्रेस बस्टर उनकी एक्सरसाइज और उनकी बाइक है, जिसके साथ होते ही उनका तनाव गायब हो जाता है। "कभी लंबी राइड पर चला जाता हूं या फिर वर्क आउट कर लेता हूं। इनसे मुझे बेहद खुशी मिलती है।"
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