ब्रेकफास्‍ट में खाएं ये 20 फूड

Published: Tuesday, June 11, 2013, 11:09 [IST]

Best Breakfast Food | नाश्ते में जरूर खाऐं ये सेहतमंद चीज़ें | Boldsky

जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, वे बहुत ही सोंच समझ कर अपना स्‍नैक्‍स चुनते हैं। कोई भी बेवजह की कैलोरी खा कर अपनी कमर नहीं बढाना चाहता। बेकार की कैलोरी शरीर में जा कर इधर उथर जमा होने लगती है और नतीजा आप खुद जानते हैं। अगर आपको ब्रेकफास्‍ट खाना हो तो ऐसे आहार चुनिये जिसमें कैलोरी कम से कम हो और वह पौष्टिक भी हो।

सुबह का नाश्‍ता वह आहार होता है जो आपको दिनभर काम करने की शक्‍ति देता है। ऐसे आहार जो शक्‍ति से भरपूर्ण हों और उनमें कैलोरी भी ना हो। ऐसे आहार में खूब सारा फाइबर होता है जिसे खाने से आपकी भूख तुरंत ही मिट जाती है। तो आइये जानते हैं कि कौन से वे आहार हैं जिन्‍हें आपको जरुर से ब्रेकफास्‍ट में खाने चाहिये।

शहद

शहद एक एंटी बैक्‍टीरियल तत्‍व से भरा होता है, जिसे खाने से आप सर्दी, खांसी, दिल की बीमारी और पेट की समस्‍याओं से बचे रहेगें।

कार्नफ्लेक्‍स

इसे खाने से आपको तुरंत कार्बोहाइड्रेट्, फाइबर और एनर्जी मिलती है। यहां तक कि इसमें आयरन और कैल्‍शियम भी भरपूर मात्रा में होता है।

हर्बल टी

चाय में कॉफी के मुकाबले कम कै‍फीन हाता है। सुबह के समय ग्रीन टी या हर्बल टी पीने से आप दिनभर तरोताजा रहेगें और आपको एंटीऑक्‍सीडेंट मिलेगा।

अंडा

दिनभर काम करने के लिये 2 अंडे जरुर खांए क्‍योंकि इसमें प्रोटीन और ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है।

दूध

अगर आप एक गिलास दूध या फिर किसी चीज में दूध डाल कर पियें तो आपको खूब सारा कैल्‍शियम और प्रोटीन मिलेगा। इससे आपको एनर्जी भी मिलेगी।

तरबूज

जब आप सुबह उठते हैं तब आपके शरीर को पानी की जरुरत पड़ती है। तो ऐसे में तरबूज खाने से आपके शरीर में पानी की कमी भी पूरी होगी और आपको थोड़ी कैलोरी भी प्राप्‍त होगी।

ओट्स

सुबह के समय ओट्स बनाना आसान होता है। इसे खाने से पेट कई घंटो तक भरा रहता है।

कॉफी

कॉफी माइग्रेन की बीमारी को ठीक कर सकती है। सुबह उठकर कॉफी पीने से अच्‍छा और कुछ भी नहीं हो सकता है।

सिट्रस फल

सिट्रस फल खाने से एनर्जी मिलती है और पेट भी सही रहता है। साथ ही इसमें एंटीऑक्‍सीडेंट होता है जो कि अंदर से सिस्‍टम को साफ करता है।

ब्राउन ब्रेड

ब्राउन ब्रेड में फाइबर होता है और कैलोरी भी कम होती है। आप इसका प्रयोग सैंडविच बनाने में प्रयोग कर सकती हैं।

केला

सुबह सुबह जब शरीर में एनर्जी न रहे तो तुरंत एनर्जी पाने के लिये दो केले खा लीजिये।

अलसी

अपने सुबह के नाश्‍ते में ऊपर से अलसी डाल कर खाएं।

दही

कई लोग दूध को सुबह हजम नहीं कर पाते इसलिये वे दही खा सकते हैं। इसमें प्रोटीन और कैल्‍शियम होता है साथ ही इसमें मौजूद बैक्‍टीरिया पाचन को ठीक करता है।

ताजे फल की स्‍मूदी

पैकेट वाले जूस के अलावा ताजे फलो की स्‍मूदी बना कर पीजिये। इसमें आर्टिफीशियल फ्लेवर नहीं होता साथ ही इसको पीने से पेट भी भरा रहता है।

पपीता

अगर आप वेट लॉस डाइट पर हैं तो पपीता खाइये। इसमें लाइकोपीन होता है जो कि एंटीऑक्‍सीडेंट होता है और फैट को बर्न करने में सहायक होता है।

बादाम

अगर आप कठोर डाइट पर हैं तो मुठ्ठी भर बादाम खाइये। इससे आपको बहुत सारी एनर्जी मिलेगी और बहुत सारा ओमेगा 3 तथा विटामिन ई भी।

पीनट बटर

पीनट बटर में जो एनर्जी होती है वह धीरे धीरे शरीर को मिलती रहती है और शरीर ज्‍यादा देर तक काम कर सकता है। इससे वेट भी लॉस होता है।

पानी

सुबह उठ कर 1 गिलास नींबू पानी पीना चाहिये जिससे शरीर से गंदगी बाहर निकल सके। अगर वेट लॉस करना है तो गरम पानी पियें।

सेब

इसमें बहुत सारा आयरन और प्राकृतिक मिठास होती है। सेब को ओट्स अदि में डाल कर खांए और शक्‍ति पाएं।

खरबूज

सुंदर त्‍वचा के लिये खरबूजा बहुत अच्‍छा होता है क्‍योंकि इसमें विटामिन सी और विटामिन ए होता है। इसमें बहुत कम कलोरी होती है और पेट लंच तक भरा भी रहता है।