डिप्रेशन से बचना हो तो खाएं ये 11 आहार

1. ओमेगा -3 फैटी एसिड

जब भी आपको अवसाद हो तो तुरंत ओमेगा -3 फैटी एसिड की मात्रा अपने खाने में बढ़ा दीजिये, जैसे मछली, और वॉलनट्स। मछली में आप सलमन, हेरिंग, लेक ट्राउट, सार्डिन, मैकेरल या टूना खा सकते हैं।

2. पालक

पालक भी अवसाद में काफी फायदेमंद होती है, क्योंकि इसमें आयरन और मैग्नीशियम होता है जो दिमाग को शांत और पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है।

3. बादाम

मैग्नीशियम का सबसे अच्छा स्रोत जो अवसाद से लड़ने में मदद करता है और यह बादाम में काफी मात्रा में पाया जाता है। सिर्फ 100 ग्राम बादाम के पैक में 238 ग्राम मैग्नीशियम होता है, जो हमारी रोज़ की 67% मैग्नीशियम की जरुरत को पूरा करता है।

4. टमाटर

टमाटर खाने में आपका मूड बहुत अच्छा रहता है क्योंकि इसमें लइकोपीन नाम का एंटीऑक्सिडेंट पाया जाता है जो अवसाद से लड़ने में काफी मददगार साबित होता है। एक स्टडी में यह पाया गया है कि जो लोग सप्ताह में दो से छे बार टमाटर खाते हैं वे 46% तक कम अवसादग्रस्त होते हैं।

5. एवोकाडो

एवोकाडो में ओमेगा -3 और फोलेट पाया जाता है जो अवसाद से लड़ने में मदद करता है। यही नहीं इसमें पोटेशियम और मोनोअनसैचुरेटेड फैट भी पाया जाता है। जो भावनाओं को काबू करने में मदद करते हैं।

6. ग्रीन टी

ग्रीन टी में एंटीऑक्सीडेंट और एमिनो एसिड पाया जाता है जो अवसाद से बचाती, इलाज करती और उसे बहार आने में भी मदद करती है। इसलिए ग्रीन टी उन लोगों को जरूर पीनी चाहिए जो जल्दी मुसीबतों से घबराने लगते हैं।

7. ब्लूबेरी

ब्लूबेरी में विटामिन सी पाया जाता है। 100 ग्राम ब्लूबेरी में 9.7 मिलीग्राम विटामिन सी होता है जो रोज़ का 15% के बराबर है। साथ ही इसमें अधिक मात्रा में पाये जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट आपके शरीर को अवसाद से दूर रखते हैं।

8. साबुत अनाज

यह तो हम सभी जानते हैं कि साबुत अनाज हम सबके लिए कितने फायदेमंद होते हैं। लेकिन क्या आप यह जानते हैं कि यह अवसाद में बहुत लाभदायक सिद्ध होते है। इनमें कार्बोहाइड्रेट होता है जो मूड स्विंग्स की परेशानी को रोकता है।

9. नारियल

नारियल में फाइबर 36%, आयरन (13% डीवी),पोटेशियम (10%), प्रोटीन (6% डीवी), विटामिन सी (5%), विटामिन बी -6 (5%) और 30 ग्राम सैचुरेटेड फैट 100 ग्राम के नारियल में होता है। और इसमें शक्तिशाली इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं जो अवसाद से लड़ने में मदद करते हैं। रोज़ एक गिलास ताज़ा नारियल का रस पीयें या इसके तेल में बना हुआ भोजन खाएं।

10 अंडे

पोषक तत्वों की कमी से आपको थकन और काम करने की शक्ति कम होजाती है। अंडे में प्रोटीन, विटामिन डी, विटामिन बी 12, विटामिन ए, कैल्शियम, विटामिन बी -6, पोटेशियम और मैग्नीशियम होता है जो आपके एनर्जी के लेवल को बनाये रखता है।

11. स्किम मिल्क

यह असनी से हर घर में मिल जाता है, इसमें प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन डी की सही मात्रा होती है जो अवसाद को दूर रखता है। और अगर आप दूध नहीं पीते हैं तो उसकी जगह आप दूध से बना दही या पनीर भी खा सकते हैं।