मोटापा जल्दी से घटाना है?... तो खाइये केवल ये चीज़ें

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मोटापा एक गंभीर रोग है जो खुद से ही अलग अलग रोंगो को जन्‍म देता है। अगर मोटापा को तुरंत ही कम नहीं किया गया तो निकला हुआ पेट दिखने में काफी खराब लगेगा। पेट को अंदर हर कोई करना चाहता है मगर स्‍वादिष्‍ट भोजन के आगे हर कोई अपने घुटने टेक देता है।

अगर आप अपनी जुबान पर कंट्रोल कर के कुछ नीचे दिये हुए आहारों का नियमित सेवन करें तो आपका मोटापा काफी हद तक कम किया जा सकता है। आइये देखते हैं कुछ ऐसे फूड जिन्‍हें अपनी डाइट में शामिल करने से मोटापा चुटकियों में दूर हो जाएगा।

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1. नट्स-

बॉडी फैट बर्न करने के लिए आपको बादाम, अखरोट और पिस्‍ता खाना चाहिये। जब भी आपको कस के भूंख लगे तब इन मेवों को खाएं। यह पौष्‍टिक होते हैं और साथ में पेट भी भरते हैं। ड्राई फ्रूटस खाने से स्‍वास्‍थ्‍य अच्‍छा होता है और शरीर का मेटाबोल्जिम अच्‍छा हो जाता है। ड्राई फ्रूटस को खाने से शरीर में भरपूर ऊर्जा भी आ जाती है। अगर आप सिर्फ वजन घटाने के लिए ड्राई फ्रूटस का सेवन करना चाहते है तो हर दिन नियमित मात्रा में नियमित समय पर इन्‍हे खाएं। इससे बॉडी का एक रूटीन बनेगा। साथ ही साथ हर ड्राई फ्रूटस को उसके सही तरीके से खाना चाहिए। जैसे - बादाम को रात में भिगो दें, उसके बाद उसे सुबह छीलकर खाएं। बादाम के सेवन से बॉडी को सबसे ज्‍यादा ऊर्जा मिलती है और मेटाबोल्जिम भी ठीक रहता है। इसी प्रकार किशमिश और अन्‍य प्रकार के ड्राई फ्रूटस को दोपहर की खुराक में शामिल कर लें।

2. अदरक

अदरक के सेवन से हमारे शरीर के मेटाबोलिज्म पर इसका सीधा असर पड़ता है जिससे हमारा वजन घटता है। जब शरीर का मेटाबोलिज्म ठीक रहता है तो हमारा पाचन भी सही रहता है और शरीर स्वस्थ रहता है तथा शरीर के कैलोरी को घटाता है जिससे कि हमारा वजन भी कम होता है। कैलोरी रहित होने के कारण अदरक के सेवन से पेट भरा हुआ महसूस होता है हमें ज्यादा भोजन करने की इच्छा नहीं होती है। आप चाहें तो सुबह अदरक, नींबू और शहद का पानी या चाय बना कर खाली पेट पी सकते हैं। इसे नियमित एक हफ्ते तक पीने से शरीर का मोटापा काफी कम हो जाएगा।

3. शकरकंद

शकरकंद में बहुत सारा पोषण होता है और यह वजन कम करने में भी लाभप्रद है। यह खाद्य पदार्थ स्‍टार्च से भरा है लेकिन इसमें इतने सारे पौष्टिक गुण है कि यह सूपर फूड की गिनती में आता है। आलू ना रखा कर शकरकंद ही खाएं क्‍योंकि इसमें आलू के मुकाबले 300 कैलोरी कम होती है। इसे आप वजन कम करने के लिये खा सकते हैं।

4. फल

शरीर से वजन कम करने के लिए स्ट्रिस फ्रूट पिएं। इनको अपने आहार में जरुर शामिल करना चाहिये क्‍योंकि यह पोषण से भरे हुए होते हैं। आपको नींबू, मुसम्‍मी और संतरे जैसे फल खूब खाने चाहिये। इसके अलावा ब्‍लूबेरी, स्‍ट्रॉबेरी और रसभरी में भी एंटीऑक्‍सीडेंट पाया जाता है, जो शरीर से वसा को कम करती हैं।

5. शहद

शहद अन्‍य उत्‍पादों के मुकाबले वजन को कम करके में ज्‍यादा जल्‍दी असर करता है। इसके साथ ही डायटिंग करते वक्‍त यह शरीर को भरपूर पोषण भी देता है। नींबू और शहद एक साथ लेने से वजन कम करने का सबसे अच्‍छा तरीका है। अगर आप रोज़ सुबह नींबू, शहद और गरम पानी मिला कर पिएगें तो आपका वजन तेज़ी से घटेगा। आप चाहें तो सुबह नाश्‍ते के वक्‍त कम फैट वाली दही में शहद मिला कर खाएं।

6. आंवला

यह शरीर के मेटाबोल्जिम को अच्‍छा बनाएं रखता है, क्‍योंकि यह प्रोटीन से भरपूर होता है। अगर शरीर का मेटाबोल्जिम अच्‍छा होता है तो शरीर का एक्‍ट्रा फैट घट जाता है और शरीर का प्रोसेस सही बना रहता है। अगर आपको आंवला खाने में कसैला लगता है तो आंवला का जूस निकालकर उसका सेवन करें। आप इसे एक बार निकाल कर फ्रिज में रखकर चार दिन तक सेवन कर सकते हैं।

7. एलोवेरा

एलोवेरा को छील कर उसका जैल निकालें और उसे फ्रिज में आगे के इस्‍तमाल के लिये रख दें। आपको इसे सुबह हर खाने के 15 मिनट पहले ½ कप जूस पीना होगा। इस जूस को 1-2 हफ्तों तक पियें। अगर चाहें तो 1 चम्‍मच जैल को दिन में एक बार खा सकते हैं। एलोवेरा की जैली को एक गिलास में निकाल कर उसमें नींबू, पानी और थोड़ी सी शहद मिक्‍स कर के पी लें। नियमित रूप से पीने पर मोटापा कम होता है।

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    English summary

    मोटापा जल्दी से घटाना है?... तो खाइये केवल ये चीज़ें | Best Fat-Burning Foods in hindi

    Incorporate these healthy foods into your diet to whittle your waist and bring your midriff back in line.
    Story first published: Monday, February 19, 2018, 10:54 [IST]
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