कभी नहीं घटेगा वजन अगर करेंगे ये 10 काम

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लोगों के मन में हमेशा यह सवाल बना रहता है कि वजन कम करने के लिए क्या करना चाहिए। कभी-कभी काफी कोशिशों के बाद भी बेहतर परिणाम नहीं मिलता है।

इसका मतलब यह होता है कि आप वजन घटाने के लिए गलत तरीके से कोशिश कर रहे हैं। वर्कआउट करने से लेकर डाइट के तरीके भी बहुत ज्यादा प्रभाव डालते हैं।

If you really want to lose weight, STOP doing these 10 things!

हालांकि जीवनशैली में बदलाव वजन घटाने में बहुत मदद करता है। इसलिए यह जानना बहुत जरूरी है कि वजन कम करने के लिए क्या करना ज्यादा जरूरी है। ये दस चीजें जो शायद आप हर दिन करते हैं, उन्हें आपको रोकने की जरूरत है। तो आइये जानें कि किन दस चीजों से बचकर आप वजन घटा सकते हैं।

1. गलत आहार न लें

आपने अपना वजन घटाने के लिए जिस तरह के आहार का चुनाव किया है, जरूरी नहीं है कि वह ठीक तरीके से काम करे। इसलिए किसी की देखादेखी या किसी के बताए अनुसार डाइट लेने के बजाय प्रोफेशनल डाइटिशयन अपनी बॉडी और स्वास्थ्य के हिसाब से अपना डाइट प्लान तैयार करवाएं और उसका नियमित पालन करें।

2. बड़े प्लान न बनाएं

अपना वजन घटाने के लिए कुछ लोग बहुत उत्साह में आकर ऐसा लक्ष्य बना लेते हैं जिसे एक हफ्ते के बाद वे पूरा नहीं कर पाते हैं। इसलिए वजन कम करने के लिए कोई ऐसा प्लान न बनाएं जो आपसे पूरा न हो सके। छोटे-छोटे गोल बनाएं और उसका नियमित पालन करें और खुद को हमेशा मोटिवेट करें।

3. समय की कमी का बहाना न बनाएं

अगर आप वजन घटाना चाहते हैं तो इसके लिए आपके पास समय भी होना चाहिए। इसलिए अपने टाइम के अनुसार ऐसा शेड्यूल तैयार करें जिसका आप पालन कर सकें। नियमित एक्सरसाइज करना अपने जीवन का हिस्सा बनाएं और अच्छा भोजन करने की आदत डालें।

4. खुद को अलग न रखें

जब आप वजन कम करने के लिए कोशिश करना शुरू करते हैं तो दोस्तों और फैमिली से मदद लेने में संकोच न करें। उनकी मदद लंबे समय तक आपको वजन घटाने के लिए मोटिवेट करती रहेगी। सबसे पहले यह निर्धारित कर लें कि आप खुद से क्या नहीं कर पा रहे हैं या आपको किस तरह के मदद की जरूरत है। खुद को उनसे अलग न करें।

5. भूख को न मारें

अगर आप डाइट पर हैं तो आपको यह भी ध्यान रखने की जरूरत है कि आप कितनी कैलोरी ले रहे हैं। कभी कभी हल्के आहार में भी अधिक कैलोरी होती है। आप जिस भोजन को अच्छा मानकर खाते हैं उससे भी आपकी कैलोरी बढ़ सकती है। इसलिए जो भी खाएं उसपर ध्यान दें और कितनी मात्रा में कोई चीज खा रहे हैं उसका भी ध्यान रखें। भूख को न मारें और थोड़ा-थोड़ा करके खाएं।

6. जरूरी नहीं अच्छा भोजन से वजन घटे

ऐसे कई भोजन हैं जिसे हम स्वास्थ्य की दृष्टि से अच्छा मानते हैं लेकिन इन्हें अधिक मात्रा में खाने से वजन कम नहीं होता है। मिशिगन यूनिवर्सिटी की ओर से किए गए एक शोध में पाया गया कि डाइट पर रहने वाले लोग ऑर्गेनिक फूड खाते हैं लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि इसे अधिक खाने से वजन नहीं बढ़ेगा। पैकेट बंद खाद्य पदार्थों में अधिक कैलोरी और फैट होता है जो वजन घटाने में मदद नहीं करता है। इसलिए इन्हें खाने से पहले ध्यान दें।

8. अपनी क्षमता से अधिक एक्सरसाइज न करें

अगर आपने वजन घटाने के लिए जिम ज्वाइन की है तो आप यह जरूर ध्यान रखें कि आपको अपनी क्षमता से अधिक एक्सरसाइज नहीं करनी चाहिए। क्षमता से अधिक एक्सरसाइज करने पर बेवजह की थकान होती है। इसलिए अपनी क्षमता के अनुसार ही एक्सरसाइज करें।

9. एक्सरसाइज के दौरान अधिक न खाएं

जिम जाने और वर्कआउट के बाद कुछ लोग ज्यादा भोजन करते हैं। वजन घटाने में यह आदत बिल्कुल फायदेमंद नहीं होती है। पिज्जा या बर्गर खाने की बजाय कम कैलोरी युक्त भोजन करें। यह वजन घटाने में मदद करता है।

10. बेहतर परिणाम के लिए धैर्य रखें

अगर आप वजन घटाना चाहते हैं तो धैर्य रखें और किसी चमत्कार की आशा न करें। संतुलित आहार लें, नियमित एक्सरसाइज करें और खूब पानी पीएं। ये सभी चीजें नियमित रूप से करने से वजन कम होने में मदद मिलता है।

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    English summary

    कभी नहीं घटेगा वजन अगर करेंगे ये 10 काम | If you really want to lose weight, STOP doing these 10 things!

    And rather than asking yourself how to lose weight the right way, you should ask yourself how to lose weight by rectifying what you’re doing wrong.
    Story first published: Tuesday, March 13, 2018, 9:52 [IST]
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