Weight Loss : सिर्फ 2 हफ्तों में ऐसे गायब कीजिए 2-2 इंच कमर और पेट की चर्बी

Updated: Tuesday, January 16, 2018, 16:01 [IST]

Weight Loss: न जिम ना डाइट, इन आदतों से कम करें वज़न | Habits to Lose Weight in Weeks | Boldsky

हो सकता है कि आप बहुत ज्‍यादा डायटिंग और जिमिंग कर रहे हों और फिर भी आपके पेट से चर्बी घटने का नाम नहीं ले रही है। क्‍या आपने इसका असल कारण जानना चाहा हैं? इसके कई कारण हो सकते हैं, जैसे ऑफिस का स्‍ट्रेस, बाहर का खाना, रोजाना जिम ना जाना या फिर अपनी नींद पूरी ना करना आदि।

मोटापा ना तो एक दिन में बढ़ता है और ना ही एक दिन में खत्‍म होता है। चर्बी को गलाने के लिये आपको कम से कम 1 महीने महनत करनी पड़ेगी। लेकिन अगर आपके पास समय नहीं है या फिर आपको किसी खास की शादी अटेंड करने के लिये तोंद कम करनी है तो हम आपको ऐसे 15 तरीके बताएंगे, जिससे आप केवल 2 हफ्तों में ही 2 इंच तक कम की चर्बी पेट से कम कर लेंगे। Weight Loss: 10 दिनों में घटाएं 10 किलो वजन, पढ़ें पूरा Diet Chart

सुबह जल्‍दी उठे

सुबह जल्दी उठकर आप अतिरिक्त ऊर्जा पा सकते हैं, जो दिनभर आपको ऊर्जावान बनाए रखेगी, जितना जल्‍दी आप सुबह उठने की आदत डालोगे , उतना ही आपका मेटाबोलिक रेट बढ़ेगा।

मेटाबॉलिज्‍म की सही रेट के लिए हमारा एनजेर्टिक रहना बहुत जरुरी होता है।

बैरी खाएं

पतली कमर की चाह रखने वालों को बैरीज फ्रूटस को खाना चाहिए। बैरीज एंटीऑक्‍सीडेंट और विटामिन सी विटामिन सी से भरपूर बैरी का सेवन फेट को कम करने का सबसे स्मार्ट विकल्प है। इसका सेवन करने में आपको किसी तरह का ताम झाम भी नहीं करना पड़ेगा। बस बाजार जाकर बैरी ले आएं जैसे कि रासबैरी, ब्‍लूबैरीज और ब्‍लैकबैरीज।

हाइड्रोजनीकृत तेल को अवॉइड करें

बाहर के खाने में हाइड्रोजनीकृत या आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत वनस्पति तेलों का इस्तेमाल किया है जाता है जो कि हानिकारक हैं जो ट्रांस फैटी एसिड या "ट्रांस-फैट " का एक स्रोत हैं। ट्रांस-फैट हृदय रोग, स्ट्रोक, कैंसर और कई अन्य बीमारियों की संभावना को बढ़ाता है।

स्‍प्राउटेड ब्रेड खाना बंद करें

अक्‍सर लोग मानते है कि जब आपको बेली फैट कम करना है तो ब्रेड खाना बंद कर दे। आपको सोच समझकर अपने खाने में ब्रेड का चयन करना चाहिए। स्‍प्राउटेड ब्रेड में भारी मात्रा में कार्बोहाइड्रेड होता है।

लिफ्ट से कम करें वजन

पब्लिक हेल्‍थ ऑफ हावर्ड स्‍कूल में हुई एक रिसर्च के अनुसार अपनी रुटीन में वेट लिफ्टिंग जैसी एक्‍सरसाइज को जोड़ने से वयस्‍क पुरुष ऑबेसिटी के खतरे से बच सकते है। अगर वहीं समान मात्रा में कार्डियों किया जाए तो कोई फर्क नहीं पड़ता है। वहीं यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड ने एक रिसर्च में पाया कि 16 सप्‍ताह तक वेटलिफ्टिंग करने से 7.7 प्रतिशत तक मेटाबॉलिक दर को बढ़ाया जा सकता है। जिससे आपके एक्‍स्‍ट्रा इंच कम हो सकते है।

आर्टिफिशियल स्‍वीट को कहें बाय बाय

शुगर से मोटापा बढ़ता है। इसलिए आप शुगर से बनी हुई चीजों का सेवन कम करें, खासतौर से आर्टिफिशयल स्‍वीटनर्र को खाना बंद कर दे क्‍योंकि इससे मोटापा जल्‍दी बढ़ता है क्‍योंकि इसमें इंसुलिन की मात्रा बहुत अधिक होती है।

फाइबर को दोस्‍त बनाएं

अगर आप स्लिम टमी चाहते है तो अपनी डाइट में जहां तक हो सकें फाइबर को जोड़े। जो लोग अपना वजन कम करना चाहते है वो फाइबर खाकर अपने एक्‍स्‍ट्रा इंच घटा सकते है। एक रिसर्च में यह बात सामने है कि प्रति दिन 10 ग्राम फाइबर खाने से पांच साल से जमा फैट 3.7 प्रतिशत तक कम किया जा सकता हे।

टमाटर कैचअप को करो आउट

मानाकि कैचअप बहुत टेस्‍टी होते है लेकिन बढ़ते मोटापे का ये भी एक कारण है। केचअप में बहुत मात्रा में शुगर होती है। अगर आपको केचअप बहुत पसंद है तो आप ताजे टमाटर का भी कैचअप घर में बना सकती है। ताइवान के चाइना मेडिकल यूनिवर्सिटी ने रिसर्चमें पाया है कि कैचअप से बॉडी फैट और कमर की साइज बढ़ाती है।

धूप से करें दोस्‍ती

धूप का नाम सुनकर आपको लगता होगा इससे स्किन में टैन हो जाता है। लेकिन सुबह सुबह की धूप शरीर के लिए काफी अच्‍छी होती है। एक रिसर्च में पाया गया है कि विटामिन डी की डेफिशिएंट की वजह से 50 से 70 साल की उम्र में महिलाओं का वजन बढ़ने लगता है। आपको सुबह सुबह कम से कम 10-15 मिनट धूप में जाना चाहिए।

ड्रायफ्रूट्स खाएं

रेना सोफिया यूनिवर्सिटी हॉस्‍पीटल के एक रिसर्च में पाया गया हे कि जो लोग मोनोसस्‍यूट्रेटेड फैट को अपने डाइट में जोड़ते है जैसे कि ड्रायफ्रूट्स की मदद से 28 दिन के भीतर अपना वजन कम कर सकते है। क्‍यांकि ऐसा करने से उनके शरीर में इंसुलिन के स्‍तर में सुधार होता है और शरीर में मौजूद फैट धीरे धीरे कम होने लगता है।

ज्‍यादा सोचे

एक रिसर्च में खुलासा हुआ है कि एक्‍सरसाइज करने और डाइट करने के अलावा ज्‍यादा सोचने से भी वजन कम होता है। सोचने से शरीर की कैलोरी कम होने लगती है। अगर आप जल्‍दी जल्‍दी वजन घटाना चाहते है तो आज ही सोचना शुरु कर दें।

लहसुन का इस्‍तेमाल करें

एक छोटा सा लहसुन आपके वजन कम करने के लिए बहुत ही फायदेमंद साबित हो सकता हे। एक कोरियन स्‍टडी में यह बात सामने है कि लहसुन में मौजूद एंटी ऑक्‍सीडेंट आपके शरीर में लम्‍बे समय से मौजूद फैट को घटाता है।

रोज ब्रश करें

टूथब्रश करने से न सिर्फ आपके दांत पोलिश होते है बल्कि आपके मजबूत दांतों से भी बैली फैट कम होताहे। एक रिसर्च में सामने आया है कि 14 हजार लोगों पर यह सर्वे कराया गया है कि ब्रश करने के बाद खाया जाने वाला खाना निचले वजन से संबंधित होता हे।

मछली जरुर खाएं

मछली में ओमेगा-3 पाया जाता है जिसमें मौजूद फैटी एसिड आपके शरीर में मौजूद फैट को कम करताहै।

साबुत अनाज पर ध्‍यान दे

अगर आप नहीं चाहते है कि आपके शरीर में जरा सा भी वजन बढ़े तो आपको साबुत अनाज पर ज्‍यादा ध्‍यान दें। क्‍योंकि एक रिसर्च में सामने आया है कि साबुत अनाज खाने से शरीर का 10 प्रतिशत तक फैट कम किया जा सकता है इसके अलावा डाइबिटिज, ब्‍लड प्रेशर और हार्ट संबंधी बीमारियों से छुटकारा मिलता है।

चैरी

खट्टी मीठी चैरी खाने में वैसे बहुत ही स्‍वादिष्‍ठ होती है लेकिन जब हेल्‍थ की बात आए तो यह बहुत हेल्‍दी होती है इसमें मौजूद एंटी ऑक्‍सीडेंट गुण बैली फैट को कम करने के साथ डिमेंशिया के खतरों को कम क‍रता है।

रनिंग

अगर आपको स्लिम ट्रिम बैली चाहिए तो रनिंग करना शुरु कर दें। एक रिसर्च में सामने आया हे कि जो पूरे हफ्ते में 15 मील दौड़ लेता है वेा अपने शरीर के जमे हुए 67 प्रतिशत जमे हुए बैली फैट को कम सकता है।

केल्शियम जरुर लें

अपने डाइट में एक्‍स्‍ट्रा इंच को कम करने के लिए एक्‍स्‍ट्रा केल्शियम जरुर जोड़े। केल्शियम भी शरीर में मौजूद फैट को कम करने में सहायक है। इसके लिए आप डेयरी प्रॉडक्‍ट का इस्‍तेमाल करें जैसे पनीर, हरे पत्‍तेदार सब्‍जी, सूखे मेवे और फैटी फिश।

नींद पूरी करें

अपनी नींद पूरी कीजिये नींद मोटापे से लड़ती है। रिसर्च के मुताबिक 7 से 8 घंटो की कम नींद भूख पैदा करती है, जिससे आप जरुरत से ज्‍यदा खा लेते हैं और मोटापा बढ़ जाता है।

आधे रात में खाने की आदत बंद करें

रात को उठकर फ्रिज में झाक ताक करना बंद करें। क्‍योंकि आधी रात को उठकर खाना खाने से मेटोबॉलिज्‍म की दर में गिरावट आती है जिसकी वजह से शरीर में फैट बनने लगता है।