Weight Loss: 10 दिनों में घटाएं 10 किलो वजन, पढ़ें पूरा Diet Chart

सुबह उटने के बाद:

अपने दिन की शुरुआत हमेशा 2 गिलास गुनगुना पानी पी कर करें। इससे कब्‍ज की समस्‍या दूर होगी और शरीर से टॉक्‍सिन निकलेंगे, जिससे मोटापा कम करने में मदद मिलेगी।

वजन कम करने के लिये सुबह पिएं डिटॉक्‍स वॉटर (7:00am – 7.30am)

डिटॉक्‍स वॉटर शरीर में अवांछित विषाक्त पदार्थों, जमा पानी और शरीर से अधिक सोडियम को दूर करने में मदद करता है। यह आपके चयापचय को बढ़ा देता है और आपके शरीर से तेज गति से कैलोरी जला देता है। आप अपने शरीर के आधार पर निम्न में से कोई एक डिटॉक्स पेय का चयन कर सकते हैं। आपको इसे नियमित तौर पर एक माह के लिए पीना होगा। लेमन डिटॉक्‍स ड्रिंक, जिंजर डिटॉक्‍स ड्रिंक, क्‍यूमिन डिटॉक्‍स ड्रिंक, एप्‍पल साइडर वेनिगर डिटॉक्‍स ड्रिंक आदि।

कैसा होना चाहिये सुबह का नाश्‍ता (8:00am-9:30am)

आपको अपने नाश्‍ते में केवल 250 के अंदर आने वाली कैलोरी का ही चयन करना है।

कैसा होना चाहिये सुबह का नाश्‍ता (8:00am-9:30am)

ओटमील

ब्रेकफास्‍ट में ओटमील बनाने के लिये 1/2 cup ओट्स, 1/2 cup स्‍किम मिल्‍क तथा छोटा चम्‍मच शहद या अन्‍य स्‍वीटनर मिलाना होगा। इसके ऊपर आप सेब या काले अंगूर भी डाल सकते हैं।

अंडे का ऑमलेट और ग्रीन टी

अंडे में काफी प्रोटीन होता है जो कि तुरंत वजन घटाता है। आपको 2 अंडे के सफेद हिस्‍से का ऑमलेट जिसमें प्‍याज, टमाटर और मिर्च मिला कर बनाना है। इसके साथ आप एक कप ग्रीन टी पी सकते हैं।

इडली और सांभर

आप घर की दो मीडियम साइज की इडली के साथ + 1/2 cup सांभर खा सकते हैं। इसको खाने से आपको 230 कैलोरीज ही मिलेंगी।

एप्‍पल स्‍मूदी और बादाम

इसे बनाने के लिये 2 मध्‍यम आकार के सेब को 1 कप स्‍किम मिल्‍क के साथ 1 टीस्‍पून शहद मिला कर ब्‍लेंड करें और ऊपर से थोड़ी दालचीनी पावडर मिक्‍स करें। इसके साथ 9-10 बादाम भी खाएं।

कॉर्न फ्लेक्‍स और दूध

अगर आपके पास ब्रेकफास्‍ट बनाने का समय नहीं मिलता है तो आप एक कटोरा कॉर्नफ्लेक्‍स में आधा कप स्‍किम मिल्‍क मिला कर उस पर मेवे डाल कर खाएं। इसमें आपको केवल 200 कैलोरीज ही मिलेंगी।

वेजिटेबल सूप और ब्राउन ब्रेड

वेट लॉस करने के लिये वेजिटेबल सूप पिएं। इसमें विटामिन, मिनरल्‍स और अन्‍य न्‍यूट्रियन्‍ट्स होते हैं। आप ब्रेकफास्‍ट में 1 कटोरा वेजिटेबल सूप और 1 स्‍लाइस टोस्‍टेड ब्राउन ब्रेड की खाएं। इसमें 200 कैलोरीज़ होंगी।

मिड मॉर्निंग स्‍नैक में क्‍या खाएं (10:30am – 11:30am)

नाश्‍ते के बाद आपको जब भी भूख लगती है तो ऐसे में 100 कैलोरी वाला आहार खाएं। आप ग्रीन टी के साथ मारी लाइट बिस्‍कुट खा सकते हैं। या तो केला, सेब, तरबूज, सतरा या फिर आधा कप अंगूर का सेवन करें।

दोपहर का खाना (12.30 PM to 2:00 PM)

आपको सारी रेसिपीज़ 300 कैलोरी के अंदर ही खानी हैं।

वेजिटेबल सूप: घर के बने वेजिटेबल सूप में 140 कैलोरीज़ होंगी। अगर घर में वेजिटेबल सूप नहीं बना सकते हैं तो बाजार का मैगी मिक्‍सड वेजिटेबल सूप लें1 इसे साथ टोस्‍टेड ब्राउन ब्रेड खाएं।

मछली और चावल: एक ग्रिल्‍ल की हुई मछली में 124 कैलोरीज़ होती हैं। आप फिश के साथ आधा कप स्‍टीम वेजिटेबल राइस खा सकते हैं।

रोटी और वेजिटेबल करी: 1 छोटी रोटी में 71 कैलोरीज होती हैं। आप एक या दो रोटी के साथ 1 कप उबली हुई सब्‍जियां खा सकते हैं। कोशिश करें सब्‍जियों को 1 चम्‍मच तेल मे ही पकाएं।

अंडे का सैंडविच: 2 मल्‍टीग्रेन ब्रेड के साथ 2 अंडे का सफेद हिस्‍सा, 3 स्‍लाइस प्‍याज और 2 स्‍लाइस टमाटर लगा कर खाएं।

शाम का नाश्‍ता (5:00 – 6:30PM)

शाम के वक्‍त जब भूख लगे तब आपको 100 के अंदर तक की कैलोरी वाला आहार खाना है। इसकी लिस्‍ट नीचे दी जा रही है।

1. नींबू वाली चाय और वीट रस्‍क- बिस्‍कुट से ज्‍यादा हेल्‍दी रस्‍क होते हैं। दो रस्‍क के साथ बिना शक्‍कर वाली नींबू की चाय पिएं।

2. उबले अंडे और ग्रीन टी- एक उबला अंडा और 1 कप ग्रीन टी पिएं।

3. मेवे- इसमें आप बादाम, पिस्‍ता और अखरोट खा सकते हैं।

4. मोमो- स्‍टीम मोमो खाने में बड़े ही टेस्‍टी लगते हैं। छोटे स्‍टीम मोमो में केवल 30 कैलोरीज़ होती हैं।

5. संतरे का जूस- संतरे के जूस में विटामिन सी होता है जो कि कैलोरी बढने नहीं देता। आपको 1 गिलस संतरे का जूस पीना चाहिये।

6. ग्रिल्‍लड ब्राउन ब्रेड सैंडविच- आपको शाम के नाश्‍ते में आधा ग्रिल्‍ल सैंडविच खाना होगा। इस सैंडविच में आप थोड़े प्‍याज, शिमला मिर्च, टमाटर, पत्‍ता गोभी और पालक आदि मिला सकते हैं।

रात का खाना (8:00 – 9:30PM)

आपका डिनर 250 कैलोरी का होना चाहिये। इसके लिये आप ये सब खा सकते हैं-

1. चिकन नूडल्‍स सूप- एक कटोरा चिकन नूडल्‍स सूप खाने से आपका पेट आराम से भर जाएगा। इसमें आपको केवल 150 कैलोरीज मिलेंगी।

2. रोटी और उबली सब्‍जियां/उबला चिकचन/सोया करी - आप 2 छोटी रोटियों के साथ आधा कप सोया बीन करी या आधा कप चिकन करी खा सकते हैं।

रात में पिएं ये फैट बर्निंग ड्रिंक

रात को सोने से पहले गरम पानी पीने से मोटापा जल्‍दी खतम होता है। इससे शरीर की गंदगी निकलती है और नींद अच्‍छी आती है।

इस की भी कोशिश करें कि आप दिनभर में 9-10 गिलास पानी रोजाना पिएं।