वेट लॉस करने का बनाया है मन, तो ना करें यह वॉकिंग मिसटेक्स

खुद को जरूरत से ज्यादा तनाव देना

वजन कम करने के लिए वॉक करना आवश्यक है, लेकिन आपको यह भी ध्यान देना चाहिए कि आप आवश्यकता से अधिक वॉक करने से बचें। ओवरस्ट्रेनिंग तब होती है जब आपके शरीर को मांसपेशियों और हड्डियों को हील करने और रि-बिल्ड करने के लिए पर्याप्त समय नहीं मिलता है, जिससे वे जल्दी खराब हो जाते हैं। इसलिए, कोशिश करें कि आप एक ही दिन में बहुत अधिक वॉक करने से बचें। बल्कि वॉक का एक नियम बनाएं और उस पर कंसिस्टेंट रहें।

बैड पॉश्चर

जब आप वॉक कर रहे हैं तो आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि आपका पॉश्चर भी सही हो। आपको चलते समय स्ट्रेट होना चाहिए, लेकिन आपके शोल्डर रिलैक्स्ड होने चाहिए। जब आप बैड पॉश्चर में वॉक करते हैं तो इससे आपका वजन तो कम नहीं होता है, लेकिन इससे आपके शरीर के विभिन्न अंगों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है।

गलत फुटवियर का चयन करना

यह एक बेहद ही महत्वपूर्ण प्वाइंट है, जिस पर अधिकतर लोग ध्यान नहीं देते हैं। जब भी आप वॉक करते हैं, तो अच्छी क्वालिटी के फुटवियर को अवश्य पहनें। अगर आपके फुटवियर सही साइज के होते हैं और सर्पोटिव होते हैं तो इससे आपके लिए वॉक रकना आसान हो जाता है। वहीं, गलत साइज के फुटवियर पहनते हैं या फिर वह लाइट और कुशन कुशन नहीं होता है तो इससे वॉक करते समय आपके पैरों में दर्द हो सकता है।

हमेशा एक ही रूट पर चलना

कुछ लोगों की आदत होती है कि वह एक ही रूट पर नियमित रूप से चलते हैं। लेकिन ऐसा करने से समय के साथ आपका शरीर ढल जाता है और फिर यह उतना चुनौतीपूर्ण नहीं होगा। वजन घटाने की प्रक्रिया को बढ़ावा देने के लिए आप सप्ताह में एक या दो दिन के लिए अपने रूट को बदलने का प्रयास करें। इससे आप मानसिक रूप से भी बेहद तरोताजा महसूस करेंगे।

डिहाइड्रेशन

वॉक करते समय कुछ लोग सिर्फ चलने पर ही ध्यान देते हैं और वह खुद को हाइड्रेट नहीं रखते हैं। जिससे व्यक्ति डिहाइड्रेट हो जाता है। इससे आपको वॉक करते समय कमजोरी या चक्कर आना आदि अहसास होता है। डिहाइड्रेशन से बचने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप वॉक करते समय नियमित अंतराल पर पानी पीते रहें। चलने से पहले कैफीनयुक्त पेय से बचना बेहतर है क्योंकि वे अक्सर निर्जलीकरण को बदतर बनाते हैं।

गति में बदलाव ना करना

कुछ लोग वॉक करते समय हमेशा एक ही गति से चलते हैं। हालांकि, ऐसा करना आपके लिए आरामदायक हो सकता है, लेकिन शोध से पता चलता है कि तेज गति से चलना कैलोरी और वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा है। यदि आपको गति बढ़ाना मुश्किल लगता है, तो 1-2 मिनट के छोटे अंतराल के लिए ऐसा करने का प्रयास करें। यह आपके मेटाबॉलिज्म को सुधारने और वजन घटाने की प्रक्रिया को आसान बना सकता है।

गतिहीन लाइफस्टाइल को अपनाना

अध्ययन गतिहीन लाइफस्टाइल और मोटापे के बीच सीधा संबंध दिखाते हैं। मसलन, अगर आप रोजाना टहलने के लिए निकल रहे हैं, लेकिन आप दिन के बाकी समय में बैठे रहते हैं तो वजन कम करना आपके लिए काफी मुश्किल होगा। इसलिए, वॉक करने के अलावा हर घंटे 5 मिनट के लिए उठने और चलने के लिए अलार्म रिमाइंडर सेट करें। इससे आपकेे पूरे दिन में और अधिक चलने से आपके कदमों की संख्या भी बढ़ेगी और आपको अधिक वजन कम करने में भी मदद मिलेगी।