कितना अवेयर है आप PCOS के बारे में, इससे निपटने के सरल 5 उपाय

1. प्रतिदिन व्‍यायाम के साथ रक्‍त शर्करा के स्‍तर को कम करना-

अगर आप इस विकार से ग्रसित हैं तो सबसे पहले व्‍यायाम करना शुरू कर दीजिए। कम जीआई वाले फूड्स का सेवन करें ताकि आपके शरीर में रक्‍त शर्करा का स्‍तर कम हो जाएं। शर्करा स्‍तर कम न होने की दशा में मधुमेह होने का खतरा बढ़ जाता है। ज्‍यादा से ज्‍यादा स्‍वास्‍थ्‍यवर्धक खाद्य सामग्री का सेवन करें, जिसमें वसा और सुगर की मात्रा न हों।

2. डेयरी और सोया उत्‍पादों को बोलें न -

पीसीओएस होने की दशा में, शरीर में प्रोटीन का ग्रहण, आवश्‍यक होता है। इसके लिए आपको अनाज का सेवन करना सबसे उपयुक्‍त होगा। साथ ही ध्‍यान रखना होगा कि आप डेयरी और सोया उत्‍पादों का सेवन अधिक मात्रा में न करें। रात्रि के दौरान, इनका सेवन वर्जित हैं। क्‍योंकि इन उत्‍पादों में टेस्‍टस्‍टेरॉन (पुरूषों में पाया जाने वाला हारमोन) होता है जो कि इस समस्‍या को दो गुना कर देते हैं। इसके अलावा, सोया में ऐसे गुण हैं जिनसे मासिक धर्म में अनियमितता आती है।

3. प्रतिदिन खुराक में शामिल करें फैट्टी एसिड स्‍त्रोतों को -

एसेंसिशल फैट्टी एसिड (ईएफए), व्‍यक्ति के शरीर में नहीं निर्मित होता है और इसे बाहरी भोजन से ही ग्रहण करना पड़ता है। इनमें ओमेगा 3 और 6 सबसे प्रमुख होते हैं जिन्‍हें आप मछली, अलसी, एवोकैडो, जैतून का तेल आदि का सेवन करके शरीर में बढ़ा सकते हैं।

4. कैफ़ीन छोड़ना -

अगर इस सिंड्रोम से कोई ग्रसित है तो उसे सबसे पहले कैफ़ीन युक्‍त पदार्थों का सेवन छोड़ना होगा। इनके सेवन से शरीर में एस्‍ट्रोजन का स्‍तर बहुत बढ़ जाता है और शरीर की सामान्‍य प्रक्रिया में बाधा पहुँचती है। इसके लिए, आपको कॉफी, चाय और चॉकलेट का सेवन करना बंद करना होगा।

5. मैग्‍नीशियम युक्‍त हरी पत्‍तेदार सब्जियां -

यूंं ही नहीं कहा जाता है कि हरी पत्‍तेदार सब्जियों का सेवन करें। आप इनके सेवन से पीसीओएस को मेंटेन रख सकती हैं। इनमें कैलोरी बहुत कम, जबकि पोषक तत्‍व बहुत ज्‍यादा होते हैं। साथ ही आयरन, पोटैशियम, विटामिन बी, सी और ई की मात्रा भी कहीं अधिक होती हैं। जिससे शरीर में सभी आवश्‍यक तत्‍व पूरे हो जाते हैं और हारमोन भी संतुलित बने रहते हैं।

साथ ही इनमें पाया जाने वाला मैग्‍नीशियम, नर्व सिस्‍टम को कंट्रोल में रखता है और शरीर को दुरूस्‍त बनाने में सहायक होता है। इसके अलावा, प्रतिदिन व्‍यायाम करें, तनाव न लें और सही फूड का चयन करें।