गर्भावस्‍था के दौरान कैसे सोएं अच्‍छी नींद

खूब सारा तकिया रखें

आपको कुछ मुलायम तकिये खरीदने की आवश्‍यकता है। तकिये को अपने पैरों के बीच में रख कर सोंए जिससे आपके कमर के निचले भाग को सपोर्ट मिले।

दिन को ना सोएं

अगर आप दिन में सोएंगी तो आप रात को ठीक से नहीं सो पाएंगी।

तनाव पर काबू पाएं

अगर आप गर्भावस्‍था के समय तनाव लेती रहेंगी तो आप अनिद्रां की शिकार बन जाएंगी। तो उससे डील करें जिससे आप रात को सुकून की नींद ले सकें। दोस्‍तों से मिले, ध्‍यान करें या फिर अच्‍छी किताबे पढे़।

खाने पर ध्‍यान

रात को सोने से पहले 1 गिलास गरम दूध पियें। ऐसे आहार लें जिसमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा ज्‍यादा हो जैसे, ब्रेड। इसे खाने से नींद आती है।

रात में ज्‍यादा पानी न पिएं

आप और आपके बच्‍चे को बहुत सारे पानी की आवश्‍यकता होती है इसलिये दिनभर में खूब पानी पिएं। लेकिन रात होते होते पानी पीना कम कर दें जिससे सोते समय बार बार उठ कर पेशाब ना जाना पडे़।

गरम पानी का बैग

प्रेगनेंसी के समय यदि दर्द हो तो आप हीटिंग पैड या फिर गरम पानी से भरा बैग साथ में रखें।

गरम पानी से नहाएं

रात को सोने से पहले गरम पानी से नहाएं। पानी ज्‍यादा गरम नहीं होना चाहिये। गरम पानी से आपकी मसल्‍स रिलैक्‍स होंगी और शरीर का दर्द भी कम होगा। इससे आपको अच्‍छी नींद आएगी।

सोने का नियमित समय बनाएं

आपके शरीर के अंदर हर चीज़ अपने सही समय से काम करती है। तो ऐसे में आपको भी सही समय पर सोना चाहिये। भले ही आपके टीवी पर कोई सीरियल छूट गया हो लेकिन आपको बेड पर सही समय पर पहुंच जाना है।

जंक फूड से दूर रहें

अगर आपको रात को ठीक समय पर सोना है तो जंक फूड को एकदम त्‍याग दीजिये। कुछ भी चाहे वह फ्राई, स्‍पाइसी या एसिडिक हो , उसे भूल कर भी ना खाएं।

ध्रूमपान छोड़े

प्रेगनेंसी में तो वैसे ध्रूमपान नहीं करना चाहिये पर अगर आपके आस पास भी कोई धूम्रपान कर रहा है तो, उससे भी बच कर रहें। सेकेंड हैंड स्‍मोकिंग से भी नींद में परेशानी आती है।