चर्बी घटा कर जांघो को कैसे बनाएं छरहरा?

पैदल चलें

पैदन चलना पैरों की सबसे अच्‍छी एक्‍सरसाइज होती है, तो ऐसे में जितना ज्‍यादा हो सके पैदल चलें।

दौडे़

दौड़ने में ज्‍यादा एनर्जी खतम होती है और फैट बर्न होता है। हफ्ते में तीन दिन दौड़ लगाएं।

साइकिल चलाएं

साइकिल चलाने से पैरों पर बहुत जोर पड़ता है। इससे 500-600 कैलोरी 1 घंटे में बर्न हो जाती है।

पाइलेट्स ट्राई करें

सुडौल पैर पाने के लिये पाइलेट्स करें। इससे जांघो की स्‍ट्रेचिंग होती है और जमी हुई चर्बी समाप्‍त होती है।

खूब प्रोटीन खाइये

प्रोटीन खाने से पेट भरता है और मसल्‍स भी टोन होती हैं। कोशिश कीजिये कि अपनी डाइट में मछली, चिकन, अंडा, दाल, दूध और मेवे आदि हर रोज शामिल करें।

फल और सब्‍जियां खाएं

शरीर में जमी चर्बी को फल और सब्‍जी के रेशे से घटाया जा सकता है।

खूब सारा पानी पीजिये

आपको दिन में 8-10 गिलास पानी जरुर पीना चाहिये। पानी से त्‍वचा ना केवल हाइड्रेट रहेगी बल्कि चमकदार बनी रहेगी।

बाहर का फैटी फूड ना खाएं

जितना हो सके बाहर का हाई फैट और शुगर वाला खाना ना खाएं। चॉकलेट, चिप्‍स, आइसक्रीम, कुकीज खाने से किसी भी प्रकार की कोई एनर्जी नहीं मिलती बल्कि उल्‍टा कैलोरी बढती है, जो कि पैरों में जा कर जम जाती है।

खुद को भूखा ना रखें

कई लोग खुद को भूखा रखने की गलती करते है और दुबारा मोटापा चढा लेते हैं। भूखे रहने से शरीर से कुछ दिनों तक मोटापा दूर हो जाता है लेकिन फिर जैसे ही कोई फैट फूड खाना शुरु करो तो, दुबारा शरीर उस फैट को प्रयोग करने लगेगा।

रिजल्‍ट में लगता है थोड़ा समय

कई लोगों को रिजल्‍ट जल्‍दी मिल जाता है तो वहीं पर कई लोगों को देर से। पर जिन लोगों को रिजल्‍ट देर से मिलता है वे निराश हो कर लक्ष्‍य से भटक जाते हैं और बीच में ही सब छोड़ देते हैं। तो ऐसे में यह जानना जरुरी है कि रिजल्‍ट आने में समय लगता है इसलिये हमेशा आस बनाए रखें।