खुद की कैलोरी ट्रैक करने के आसान टिप्‍स

इन दिनों किसी को कुछ मालूम हो या न हो, लेकिन उसे कैलोरी के बारे में सब कुछ पता होता है कि कितनी कैलोरी स्‍वास्‍थ्‍य के लिए सही है और कितनी नहीं है। लोगों के कैलोरी के साइडइफेक्‍ट तो पता होते हैं लेकिन उन्‍हे यह समझ नहीं आता है कि वो जिस भोजन को खा रहे हैं उसमें कितनी कैलोरी है। इस वजह से कभी वो बहुत ज्‍यादा तो कभी बहुत कम डाइट कर लेते हैं।

कोई बात, स्‍वास्‍थ्‍य के लिए गंभीर रहना कोई गलत बात नहीं है बस उसके लिए सही ट्रिक और टिप्‍स को जानना अच्‍छा होता है। कैलोरी के बारे में सही जानकारी से कुपोषण की संभावना नहीं रहती है। इससे लाइफ अच्‍छी रहती है।

याद रहें कि आप जब भी ज्‍यादा भूखे होते हैं तो कुछ भी खा लेते हैं, ऐसे में कैलोरी की भरपूर खपत हो जाती है। कई बार ऐसा करने से मेटाबोल्जिम प्रक्रिया भी गड़बड़ हो जाती है। बस आपको इस आर्टिकल के कुछ टिप्‍स पर ध्‍यान देने की जरूरत है, ताकि आप खपत करने वाली कैलोरी के बारे में जान सकें:

खुद की कैलोरी ट्रैक करने के आसान टिप्‍स

खुराक को जानें: आप अपनी खुराक के प्रति सचेत रहें। आप कितनी कैलोरी की क्‍या खाद्य सामग्री खा रही है, इस बात का ध्‍यान रखें। हाई कैलोरी फूड लेने से बचें तो आपको जिम में ज्‍यादा टाइम नहीं देना पड़ेगा।

एक फूड डायरी बनाएं: अगर आप एक फूड डायरी बना लें तो आपका काम बहुत आसान हो जाएगा। इससे आपको समझ में आएगा कि आपको कब क्‍या कैसे खाना है और आपको क्‍या चीज फायदा व क्‍या नुकसान करता है।

न्‍यूट्रीशियन से मिलें: डाइट शुरू करने से पहले और कैलोरी के बारे में जानने के लिए न्‍यूट्रीशियन से मिलें और सलाह लें। उनसे चार्ट बनवाएं और उसी हिसाब से भोजन लें। इससे आपको फूड डायरी भी बनाने में सहायता मिलेगी।

कैलोरी ट्रेकिंग एप्‍प: दुनिया में हर काम के लिए एप्‍लीकेशन है तो कैलोरी को जानने के लिए क्‍यूं नहीं। जी हां, आप अपने द्वारा की जाने कैलोरी खपत को एप्‍पलीकेशन के जरिए ट्रैक कर सकते हैं।

घरेलू भोजन लें: घर पर बने खाने में कैलोरी की मात्रा कम होती है, वसा भी कम होता है और स्‍वास्‍थ्‍यवर्धक भी होता है। ऐसे में घर पर बने भोजन को प्राथमिकता दें, फास्‍ट या जंक फूड न लें और व्‍यायाम करें।

न्‍यूट्रीशियन टेबल पढ़ें: सभी भोजन के रैपर पर पूरा चार्ट बना होता है इसमें मिली सामग्री में कितना किस मात्रा में है। आप इसे पढ़ लें और तभी उसे खाएं। जैसे- चीज़ में कितनी कैलोरी और फैट है, वह आपके लिए सही है तो खाएं वरना पॉपकॉर्न से ही काम चला लें।