अगर सुबह उठना लगता है भारी तो नाश्‍ते में खाएं ये 7 चीज़ें

सुबह जल्‍दी उठना हर किसी के बस की बात नहीं होती। क्‍या आपसे भी सुबह नहीं उठा जाता है और अगर उठ भी जाते हैं तो क्‍या दिनभर थकान और नींद लगती रहती है? अगर हां, तो हमारे पास ऐसे यम्‍मी तरीके हैं, जो आपके लिये कॉफी से भी बेहतर काम करेंगे।

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तो अगर आपका कल सुबह एक्‍ज़ाम है या फिर ऑफिस में बड़ी प्रेजेंटेशन होने वाली है और आपको सुबह लगने वाली आलस को दूर भगाना हो, तो ब्रेकफास्‍ट में हमारे बताए हुए फूड खाना ना भूलें।

सेब
सेब ना सिर्फ डॉक्‍टर से दूर रखता है बल्‍कि इसे सुबह फ्रेकफास्‍ट में खाने से दिमाग पूरे दिन एक्‍टिव बना रहेगा। इसमें थोड़ी सी मात्रा में कैफीन भी होता है जो कॉफी का भी काम करेगा।

अगर आप हैं बहुत व्यस्त तो ऐसे करें नाश्ता

अंडे
अंडे खाने से ना केवल आपकी मसल्‍स बनेंगी बल्‍कि आपका दिमाग भी तेजी से दौड़ेगा। इसमें ढेर साराी मात्रा में प्रोटीन होता है, जिससे आपकी बॉडी हर वक्‍त चार्ज रहेगी। अंडे को चाहे जिस रूप में खाएं, इससे कोई फरक नहीं पड़ता। इसे खाने से आपका पेट लंबे समय तक भरा रहेगा।

चॉकलेट मिल्‍क
सुबह के वक्‍त दूध में चॉकलेट पावडर मिला कर पियें। इसमें प्रोटीन होता है जो ब्रेन को चौकन्‍ना कर देता है। वहीं कोकोआ में प्राकृति कैफीन पाया जाता है जो कि ब्‍लड शुगर को मेंटेन करने में मदद करता है।

ओट्स
अपनी सुबह शुरु करने के लिये कॉम्‍पलेक्‍स कार्ब खाइये, जैसे ओट्स। यह आपका पेट दिनभर भरे रखेगा और मैटाबॉलिज्‍म को बढ़ाएगा। सुबह का ब्रेकफास्‍ट छोड़ने के नुकसान

मसाले
हमें पता है कि मसाले ब्रेकफास्‍ट के तौर पर नहीं खाए जा सकते। पर आप इन्‍हें अपने ब्रेकफास्‍ट के साथ मिक्‍स कर के खा सकते। इससे आपको मैटाबॉलिज्‍म बढेगा, आपकी नींद खुलेगी और आप दिनभर चुस्‍त दुरूस्‍त बने रहेंगे।

ग्रीक योगर्ट
अगर सुबह ही आपकी परीक्षा या ऑफिस में प्रेजे़ंटेशन है तो ग्रीक योगर्ट खा कर जाएं क्‍योंकि इसमें ढेर सारा प्रोटीन और अच्‍छे बैक्‍टीरिया होते हैं, जो आपके दिन की शुरुआत अच्‍छी बनाएंगे। साथ ही ये फैट भी बर्न करती है और एनर्जी भी देती है।

शहद
शहद में प्राकृतिक शक्‍कर पाई जाती है, जिसे तोड़ने के लिये एनर्जी की जरुरत पड़ती है। तो ऐसे में आपके शरीर को इसे पचाने में महनत करनी पड़ती है। तो सुबह कॉफी ना पियें बल्‍कि शहद को टोस्‍ट या ओट्स में डाल कर खाएं। इससे आपका पेट लंबे समय तक भरा रहेगा।