बाहर का खाना खाते वक्‍त रखें इन बातों का ध्‍यान

1) सही विकल्प चुनें

फैनिशियर रेस्टुरेंट आपको प्रोटीन और कार्ड्स की मात्रा को दोगुनी और ट्रिपल देगा। आपकी थाली में मक्खन नहीं भरा होना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपकी थाली में 50% विटामिन, 25% प्रोटीन और 25% कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए।

2) आगे बढें और मूल रहें

एक डिश में जितनी चीजें होती हैं उनमें उतनी अधिक कैलोरी होती है। आप बिना किसी ऐड-ऑन के सलाद या मछली लेकर किसी भी घटक से छुटकारा पा सकते हैं यानि कैलोरी की मात्रा कम कर सकते हैं। फल या सब्जियों, नट या बीजों या बीन्स आदि चीजों से अधिक नहीं होनी चाहिए। यह स्वस्थ खाने के लिए सबसे अच्छे सुझावों में से एक है।

3) कुछ भी डबल मत लें

सुनिश्चित करें कि आप एक चीज ना खाएं। उदाहरण के लिए, यदि आप जानते हैं कि आपका रेस्तरां डेसर्ट के लिए प्रसिद्ध है जो कार्बोहाइड्रेट और फैट से बना हुआ है, तो आपको उस चीज़ के साथ चिपकने की जरूरत है जो कार्बोहाइड्रेट और फैट में कम है।

4) सर्वर से मदद मांगे

हमेशा मदद के लिए है मेनू पर विचार करने के बजाय, आप अपने सर्वर से उन खाद्य पदार्थों के बारे में पूछ सकते हैं जो आप खाना चाहते हैं। सर्वर से पूछिए, अगर वह मेनू से स्वास्थ्यप्रद भोजन करना चाहता है तो वह क्या आदेश देगा यह उन सुझावों में से एक है जो आपको स्वस्थ खाने के लिए कैसे जान पाएंगे।

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5) एक्स्ट्रा मक्खन और सॉस से बचें

मेनू में कुछ शब्द आपको भोजन में अतिरिक्त वसा और कैलोरी के बारे में सुराग देगा। लेकिन वे हमेशा संकेत नहीं देते हैं कि क्या वे सब्जियों या मांस के लिए अतिरिक्त मक्खन या सॉस का उपयोग करते हैं। आप इन अनावश्यक कैलोरी से इन खाद्य पदार्थों को अपने भोजन में न जोड़ने का अनुरोध कर सकते हैं।