ऐसे दौड़ेगें तो घटेगा जल्‍दी-जल्‍दी वजन

पहले वार्मअप करें

अगर आप के लिये दौड़ना एक नया अनुभव है तो एक नियम हमेशा याद रखें कि दौड़ने से पहले अपने शरीर को आर्मअप जरुर कर लें, जिससे कि दौड़ते वक्त आपके पैरों में मोंच ना आए या फिर मासपेशियों में चोट ना लगे।

कैसे करें शरुआत

सबसे पहले हल्की हल्की जॉगिंग करें या फिर धीरे धीरे चलना शुरु करें! इससे आप लंबे समय तक दौड़ सकेगें। पहले दो से तीन मिनट तक दौडे उसके बाद धीरे धीरे अपना समय और बढाएं।

ट्रेडमिल पर दौड़ना

अगर आप ट्रेडमिल पर दौड़ती हैं तो उसकी सबसे अच्छी बात यह होती है कि उसमें आप अपनी इच्छा अनुसार स्पीड को बढाया या घटाया जा सकता है। नए लोगों को अपनी स्पीड धीमी रखनी चाहिये जैसे 6.8 km/hr और फिर धीरे धीरे अपनी स्पीड बढानी चाहिये।

दौड़ते वक्‍त अपने फॉर्म या पोस्‍चर पर ध्‍यान दें

हर कोई अलग अलग मुद्रा में दौड़ता है। कोई अपनी एडियों का प्रयोग करता है तो कोई पैरों की उंगलियों पर। अगर आप एडियों पर जोर दे कर दौड़ेगें तो आपके घुटनों पर इसका बुरा असर पडे़गा और अगर आप पैरों की उंगलियों पर जोर दे कर दौड़ते हैं तो, इससे आपकी काल्‍फ मासपेशियों पर जोर पड़ता है जिससे पैरों में दर्द हो जाता है। दौड़ते वक्‍त अपने पैरों की उंगलियों को सीधा रखें और उसे ना ही अंदर की ओर मोड़ कर दौडे़ और ना ही ज्‍यादा बाहार की ओर निकाल कर।

अपने घुटनों का ख्‍याल रखें

अगर आपके घुटने मजबूत रहेगें तो आप ठीक से दौड़ पाएंगें। मजबूत घुटनों के लिये आपको वॉल स्‍क्‍वैट वाली एक्‍सरसाइज करनी चाहिये।

सही सतह चुनें

अगर आप बाहर दौड़ने जा रही हैं, तो सही जमीन और सतह का होना बहुत जरुरी है। एक खराब और ऊबड़ खाबड़ सतह आपके घुटनों और पैरों के लिये नुकसानदेह साबित हो सकता है।

वेट उठाएं

भार उठाने से आप जल्‍दी वजन कम कर सकती हैं। इससे आपकी चर्बी गलती है और आप ज्‍यादा से ज्‍यादा कैलोरी बर्न करने लगती हैं।

साथ में अन्य व्यायाम भी करें

दौडने के साथ साथ अन्य कार्डियो वर्कआउट जैसे योगा, किक बाॅक्सिंग, जुंबा, जाॅगिंग, तैराकी आदि व्यायाम भी करें जिससे आप रोजाना दौड कर बोर ना हो जाएं!