मैग्नीशियम से भरपूर 15 खाद्य पदार्थ

सोया बीन:

इसमें प्रोटीन, विटामिन और मैग्‍नीशियम भरपूर मात्रा में होती है। सूखे सोयाबीन को भी भिगोकर अंकुरित करके खाने से भी काफी लाभ होता है।

एवोकैडो:

इसमें कई विटामिन होते हैं, यह आपके दिल को दुरूस्‍त रखता है। एवोकैडो का सैंडविच बनाकर खाने से शरीर में मैग्‍नीशियम पर्याप्‍त मात्रा में पहुंच जाता है।

डार्क चॉकलेट:

डार्क चॉकलेट में काफी ज्‍यादा मात्रा में मैग्‍नीशियम होता है। इसे सप्‍ताह में दो बार खाया जा सकता है।

कददू के बीज:

पम्‍पकीन सीड्स में मैग्‍नीशियम भरपूर मात्रा में होता है। इसे आप शाम को चाय के साथ खा सकते हैं।

दही:

दही से कैल्शियम और मैग्‍नीशियम दोनों पर्याप्‍त मात्रा में शरीर में पहुंच जाते हैं और आपको कोई नुकसान भी नहीं होता है।

मछली:

मछली में मैग्‍नीशियम और ओमेगा-3 भरपूर मात्रा में होता है। एक सप्‍ताह में कम से कम एक बार जरूर खाना चाहिए।

केला:

केला में पौटेशियम भरपूर मात्रा में होता है। इसमें 30 मिग्रा. मैग्‍नीशियम भी होता है। जो शरीर के लिए काफी लाभदायक होता है।

बादाम:

एक बार बादाम खाने से शरीर में 75 मिग्रा. मैग्‍नीशियम मिलता है। आप इसे शाम को भिगोकर प्रतिदिन 5 खाएं।

स्‍ट्रॉबेरी:

स्‍ट्रॉबेरी में मैग्‍नीशियम काफी होता है जो शरीर को स्‍टेमिना देता है और स्‍ट्रांग बनाता है। आप इसे एक-एक दिन बाद खाएं।

फिग:

फिग को खाने से शरीर में संतुलित मात्रा में मैग्‍नीशियम पंहुचता है।

पालक:

पालक कच्‍ची हो या पक्‍की हर दिन खाने से आयरन के साथ-साथ मैग्‍नीशियम भी शरीर में काफी अच्‍छी मात्रा में पहुंचाती है।

कोकोआ:

10 ग्राम कोकोआ में 52 मिग्रा. मैग्‍नीशियम होता है। तो फिर सोचना किस बात... अब कोकोआ का सेवन करें।

नाश्‍ते में अनाज:

सुबह नाश्‍ते में अनाज या स्‍प्राउट खाने से शरीर को मैग्‍नीशियम मिलता है।

काजू:

काजू में कार्बोहाईड्रेट के साथ-साथ मैग्‍नीशियम होता है जो शरीर को दुरूस्‍त रखता है।

पीनट बटर

एक सिंगल चम्‍मच पीनट बटर में लगभग 22 एमजी मैग्‍नीशियम होता है। नाश्‍ते में अपनी ब्रेड स्‍लाइस पर पीनट बटर लगाना ना भूलें।