दूध के अलावा इन 10 चीज़ों में भी होता है काफी कैल्शियम

हरी पत्‍तेदार सब्‍जियां

हर तरह की पत्‍तेदार सब्‍जियां चाहे वह पालक हो या फिर ब्रॉक्‍ली, कैल्‍शियम भरपूर होता है।

सारडाइन

सारडाइन एक समुंद्री मछली है, जिसमें 33 प्रतिशत कैल्‍शियम होता है। इसे हफ्ते में 1 बार जरुर खाएं।

ओटमील

इसे खाने से फाइबर तथा कैल्‍शियम दोंनो ही मिलते हैं। तो महिलाओं को यह ब्रेकफास्‍ट के समय जरुर खाना चाहिये।

भिंडी या ओकरा

एक कटोरी भिंडी खाने से आपको 40 ग्राम तक कैल्‍शियम मिलेगा। अगर आप इसे हफ्ते में दो बार खाएं तो, यह मात्रा आपके दांतों को स्‍वस्‍थ बनाने के लिये काफी होती है।

अंजीर

यह सूखा मेवा काफी टेस्‍टी होता है। इसमें कैल्‍शियम और आयरन बहुत पाया जाता है साथ ही फाइबर भी कुछ कम नहीं होता।

बादाम

बादाम के दूध और बादाम में काफी सारा कैल्‍शियम मौजूद होता है। इसमें अन्‍य पोषक तत्‍व भी मौजूद होते हैं।

संतरा

जिन खट्टे फलों में सिट्रस एसिड होता है, उसमें कैल्‍शियम तथा विटामिन सी भी मौजूद होता है। आपको हफ्ते में दो बार इम्‍मयूनिटी बढाने के लिये और बीमारियों को दूर रखने के लिये संतरे और नींबू का सेवन करना चाहिये।

तिल

इसके 1 चम्‍मच में दूध के 1 गिलास जितना कैल्‍शियम होता है।

सोया मिल्‍क

इसमें दूध जितना तो कैल्‍शियम नहीं होता पर 300 एमजी कैल्‍शियम झट से मिल जाता है।

चीज़

हर तरह की चीज़ चाहे वह मरमेसन हो या फिर, मॉजरिल्‍ला या शैड्डर, सभी कैल्‍शियम से भरपूर होती हैं।