पानी की कमी को पूरा करते है ये फल और सब्जियां, सर्दियों में करें सेवन

ब्रोकली खाना चाहिए

अगरह आपको सर्दियों में पानी की पर्याप्च मात्रा चाहिए तो आपको ब्रोकली खाना चाहिए । ये खआने में इतना अच्छा नहीं होता है। लेकिन इसमें 89 प्रतिशत पानी का मात्रा होती है इसके अलावा उसमें अन्य बहुत पोषक तत्व मौजूद होते हैं, इसलिए इसे उबाल कर खाएं। शरीर को काफी मात्रा में पानी मिलेगा। ये फायदेमंद है।

दही का सेवन करें

आपको दही खाना वैसे तो गर्मियों में ही अच्छा लगता है लेकिन सर्दियों में आप सुबह ब्रेकफास्ट व लंच के समय आप दही का सेवन कर सकते हैं। इसमें मौजूद कैल्शियम हड्डियों को मजबूती देता है। इसमें पानी के 85 प्रतिशत अवयव होते हैं। सुबह के नाश्ते में दही और लस्सी का सेवन करने से पानी की कमी पूरी हो जाती है। ये शरीर के लिए लाभदायक है।

चावल खाएं

चावल को तो अमूमन हर मौसम में खाया जाता है क्योंकि चावल को खाना कम्पलीट करना कहा जाता है। चावल पकाने के बाद इसमें 70 प्रतिशत पानी के अवयव होते हैं जो शरीर में पानी की कमी को पूरा करने में मददगार है। इसके अलावा इसमें आयरन,कार्बोहाइड्रेट जैसे जरूरी तत्व भी शामिल होते हैं। इसका उबाल कर सेवर करें।

सेब खाएं

सेब वैसे तो सबके पसंद होता है और इसके खाने के भी अलग ही फायदे है। सेब में 89 प्रतिशत पानी होता है और यह फाइबर, विटामिन सी, कैल्शियम व अन्य पोषक तत्वों का सबसे बेहतरीन स्रोत है। इसे रोजाना की डाइट में जरूर शामिल करें। खासकर सर्दियों में ये बहुत फायदा करता है।

नींबू है लाभदायक

क्या आपको नींबू पसंद है तो आपको बता दें कि नींबू में विटामिन सी भरपूर मात्रा में होता है। नींबू शरीर से विषैले पदार्थों को बाहर निकालने में मददगार हैं। सलाद और फलों के साथ नींबू का सेवन करना अच्छा है। इसलिए इसका सेवन करें।

पालक है लाजवाब

पानी की मात्रा इसमें भरपूर होती है। इसमें प्रोटीन,विटामिन,आयरन के अलावा और भी बहुत से तत्व भरपूर मात्रा में होते हैं। सब्जियों के साथ पालक का सूप पीने से शरीर में पानी की कमी पूरी होती है। पालक को आप सब्जी के रूप में भी खा सकते हैं। सर्दियों में इसको जरूर खाएं।

सलाद खाने में शामिल करें

सर्दियों के मौसम में सलाद का सेवन अवश्य करें। मूली,गाजर,खीरा और टमाटर में पानी की मात्रा में काफी ज्यादा होती हैं इसलिए सलाद को डाइट में शामिल जरूर करें। य़े खाने से आपके शरीर में पानी की मात्रा कम नहीं होगी।

इन फलों का करें सेवन

अगर आप पानी की कमी को दूर करना चाहते है तो आपको संतरा और मौसंबी में कैलोरी बहुत कम होती है लेकिन पोषक तत्वों से भरपूर इन फलो में पानी की मात्रा बहुत ज्यादा होती है। सर्दियों में दोपहर के समय इन फलों का सेवन करें। इसके अलावा अनानास, अंगूर, ब्लू बेरी और स्ट्रॉबेरी भी पानी से भरपूर होते हैं। बॉडी को डिटॉक्स करने के लिए बेरी फ्रूट का सेवन जरूर करें।

गाजर

अगर आपको पानी की कमी को पूरा करना चाहते है तो सर्दियों में आपको गाजर खाना चाहिए। इसमें पानी की भरपूर मात्रा होता है। इसको खाने से आपके शरीर में पानी की कमी नहीं रहेगी।