Miss World 2017: परफेक्‍ट फिगर पाने के लिये मानुषी ने किया मीठे का त्‍याग और दी बड़ी-बड़ी कुबार्नी

सुबह की शुरुआत:

ब्रेकफास्ट भूलकर भी नहीं छोड़ना चाहिए। सुबह का नाश्ता आपको पूरे दिन तरोताज़ा रखने में मदद करता है। ये रक्तचाप को नियंत्रित रखने के साथ दिल के लिए भी काफी अच्छा होता है। माना जाता है सुबह का नाश्ता आपकी उम्र लम्बी करता है। नाश्ता ना करने से भूख बहुत लगती है जिससे दिन आप ज्यादा खाना खा लेते हैं। मानुषी दिन की शुरुआत हमेशा दो या तीन गिलास गरम पानी से करती हैं।

नाश्‍ते में क्‍या खाती हैं:

ब्रेकफास्‍ट के लिये ओटमील के साथ दही या फिर वीट फ्लेक्‍स और ताजे फल और सीड्स या दो या तीन अंडे का सफेद भाग, गाजर, बीट और शकरकंद खाइये।

मिड-मील कैसा होता है:

थोड़े थोड़े समय पर कुछ न कुछ न खाते रहें। ऐसा करने से आपको बीच में जंक फूड खाने की इच्छा नहीं होगी। मानुषी को नारियल पानी के साथ फल खाने की हिदायत दी गई थी। थोड़े थोड़े समय पर भोजन करने से भूख कम लगती है इसलिये कुछ ना कुछ खाती रहें।

दोपहर का खाना:

लंच में quinoa/चावल/चपाती के साथ एक कटोरा सब्‍जी और चिकन/दाल होनी चाहिये।

शाम का नाश्‍ता कैसा हो:

बिना नमक या मसाले मिले हुए मेवे, अंजीर या लो कैलोरी वाली स्‍मूदी खाएं।

डिनर टाइम:

चिकन/फिश (गिल्‍लड/रोस्‍टेड) के साथ हल्की भुनी हुई सब्जी जैसे, ब्रॉकली/गाजर/बींस/मश्‍रूम/बीट आदि शामिल करें। इसके साथ मिलने वाले क्रीमयुक्त सॉस ना खाएं।

नियमित रूप से योग का अभ्यास करें-

योग करने से शरीर का पोस्चर ठीक रहता है साथ ही इससे मांसपेशियां कसाव रहता है। योग करने से आपको सिर्फ अच्छा फिगर ही नहीं मिलता है बल्कि शरीर में लचीलापन आता है और ताकत मिलती है।

ट्विस्टिंग -

पूरे शरीर को वॉर्मअप करने के लिये कोर ट्विस्‍टिंग काफी प्रभावशाली एक्‍सरसाइज़ है। इससे शरीर डिटॉक्‍स और टोन होता है। कार्डियो वर्कआउट होने की वजह से कोर ट्विस्टिंग पूरे शरीर को दर्द, सूजन और स्कार टिश्यू को ख़त्म करता है।

स्क्वाट-

यह एक ऐसी एक्‍सरसाइज़ है जो हर किसी के वर्कआउट रूटीन का हिस्‍सा होना चाहिये फिर चाहे वह किसी भी उम्र, या जेंडर का हो। स्क्वाट करने से आपकी ग्लूट, क्वाड और हैमस्ट्रिंग मसल्स मजबूत बनती है। इससे आपकी जांघ सुडौल बनती है और फिगर सुंदर दिखता है।

दौड़ें या डांस करें

अपने शरीर को तनाव मुक्त करने का सबसे सही तरीका है कि आप दौड़ने जाएँ या फिर अपने मन पसंद गाने पर डांस करें।

नमामि ने मानुषी को अपनी लाइफस्‍टाइल में ये बदलाव करने को कहे:

• सुबह जल्दी उठने की आदत डालें
• खाने में पौष्टिक आहार लें
• आठ घंटे की नींद लें
• हर रोज व्यायाम करें
• जितना हो सके चीनी ना खाएं, खास कर रफाइन्ड शुगर



चार से पांच बार करती थीं वर्कआउट

मानुषी अपने फिटनेस रूटीन को लेकर बहुत समर्पित रहती हैं। और इसके लिए वे एक हफ्ते में कम-से-कम चार से पांच बार वर्क ऑउट करती हैं। इसके साथ वे अपने खाने में बहुत सारे ताजे फल और सब्जियां खाती हैं। इसके साथ वे यह भी ध्यान रखती हैं कि वो घर का बना पौष्टिक खाना खाएं और साथ में रात का खाना जल्दी और हल्का करें।