Love Handles पर जमी चर्बी को सिर्फ 2 हफ्ते में घटाइये ऐसे

1-ओट :

नाश्‍ते में रोज आपको ओट्स खाने चाहिये। ओट में लगभग 18 ग्राम फाइबर और 20 ग्राम प्रोटीन होता है। कुछ ही दिनों में आपको अंतर नज़र आने लगेगा। इसके नियमित सेवन से पीठ और कमर का मोटापा कम होने लगता है।

2. Quinoa

Quinoa में ढेर सारा प्रोटीन, विटामिन बी, मैग्‍नीशियम, पोटैशियम आदि होता है। इसे नाश्‍ते में खाने से आप मोटापे से लड़ सकते हैं।

3. शकरकंद :

शकरकंद में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा काफी कम होती है साथ ही यह बहुत धीरे धीरे पचता है जिससे आपका पेट देर तक भरा हुआ रहता है। रोजाना नाश्ते में इसका सेवन करने से 21 दिनों में लगभग 7 पौंड तक वजन कम हो जाता है।

4. ग्रीन टी :

ग्रीन टी में एंटीऑक्‍सीडेंट और विटामिन सी अधिक होता है, जाो शरीर से गंदगी को निकाल कर शरीर के मेटाबॉलिज्‍म को तेज बनाता है। इसे मोटापा कम होता है।

5. अंडा:

ज़्यादातर लोगों का मानना है कि अंडे में सबसे ज़्यादा अनहेल्दी फैट्स होते हैं, लेकिन सच्चाई यह है कि इसमें 5 ग्राम फैट्स होते हैं। अतः जो कोई भी वज़न घटाना चाहते हैं वह अंडा ज़रूर खायें।

6. चिकन:

चिकन में बहुत ज्‍यादा प्रोटीन होता है और कार्ब ना के बराबर होता है। इसे ग्रिल्‍ल कर के खाया जाए तो आप आराम से अपना वजन कम कर सकते हैं।

7. संतरा:

1 कप संतरे में 85 कैलोारी ही होती है, जिससे यह लो कैलोरी फूड के हिस्‍से मे आता है। इससे ना सिर्फ पेट साफ रहता है, पेट लंबे समय तक भरा भी रहता है और फिर वजन भी घटता है।

8. श्रेडिड वीट (Shredded Wheat) :

कमर के आस पास की चर्बी को कम करने के लिए आपको वे चीजें खाने चाहिए जिसमें फाइबर की मात्रा ज्यादा हो और शुगर की मात्रा कम हो। इसके लिए श्रेडिड वीट सबसे उपयुक्त नाश्ता है क्योंकि इसमें लगभग 9 ग्राम फाइबर और शुगर बिल्कुल भी नहीं होता है। इसका नियमित सेवन कमर की चर्बी को असरदार तरीके से करता है।

9. काले चावल:

ब्लैक राइस एंटी-ऑक्सीडेंट, फाइबर और विटामिन इ से भरपूर होते हैं जबकि इनमें शुगर की मात्रा बहुत ही कम होती है। इस वजह से जब आपका इस चावल का सेवन करते हैं तो एंटी ऑक्सीडेंट शरीर की फैट बर्न करने की प्रक्रिया को और आसान बना देते हैं जिससे मोटापा तेजी से खत्म होने लगता है।

10. वाइट टी:

वाइट टी लिपोलिसिस को बढ़ावा देता है जिससे शरीर में फैट कोशिकाओं को बनने में रुकावट होती है। इसके अलावा इसमें एंटी-ऑक्सीडेंट की मात्रा भी काफी ज्यादा होती है जिससे फैट सेल्स खत्म होने लगते हैं।

11. ब्लैक बीन्स :

बीन्स तो वैसे भी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं लेकिन अगर आप खासतौर पर कमर की चर्बी को कम करना चाहते हैं तो ब्लैक बीन्स का सेवन करें। इनमें स्टार्च और फाइबर की मात्रा अधिक होती है और फैट की मात्रा बहुत ही कम होती है। इनके सेवन से बॉडी में एक ख़ास किस्म के केमिकल की मात्रा बढ़ जाती है जो फैट को ईधन की तरह इस्तेमाल करने लगता है और उसे उर्जा में बदलने लगता है।

12. एवोकैड़ो :

एवोकैड़ो में फाइबर और मोनोसैचुरेटेड फैट दोनों ही अधिक मात्रा में पाया जाता है। अगर आप कमर और पेट के आस पास के फैट को कम करना चाहते हैं तो यहां बतायी गयी रेसिपी को फॉलो करें।

13. वीट पास्ता :

इस पास्ता में अन्‍य पास्‍ता के मुकाबले दोगुना प्रोटीन और चार गुना फाइबर होता है। एक तरह से देखा जाए तो फैट को खासतौर पर कमर के फैट को कम करने के लिए ये सबसे उपयुक्त चीज है। इसलिए इसे अपनी डाइट में ज़रूर शामिल करें।

14. फ्रोजेन मटर :

शाम को या दिन में जब भी आपको भूख लगे तो स्नैक के रूप में आप मटर खा सकते हैं। एक कप मटर में लगभग 7 ग्राम प्रोटीन होता है और इसके सेवन से आपको काफी देर तक भूख नहीं लगती है। कमर की चर्बी कम करने में भी यह काफी असरदार है। इसलिए आगे से शाम को कुछ नमकीन खाने का दिल करे तो मटर की कोई डिश बनाकर खाएं।

15. डार्क चॉकलेट:

डार्क चॉकलेट में मौजूद एंटी-ऑक्सीडेंट भी वजन और मोटापा कम करने में मदद करते हैं। इनमे ऐसे एंटी-इंफ्लेमेटरी यौगिक होते हैं जो दिल को भी फायदा पहुंचाते हैं। हालांकि ज़रूरत से ज्यादा इन चॉकलेट का सेवन न करें बल्कि सीमित मात्रा में करें।

16. बादाम :

बादाम को डाइटरी फाइबर का सबसे अच्छा स्रोत माना जाता है। इसके अलावा यह जान लें कि एक कप बादाम में लगभग 20 मिलीग्राम विटामिन ई होता है। इस लिहाज से देखें तो यह न सिर्फ वजन कम करने और फैट घटाने में मददगार है बल्कि इसके सेवन से स्किन भी चमकदार हो जाती है। बादाम के नियमित सेवन से पूरे शरीर का स्वास्थ्य ही बेहतर रहता है।

17. मौसमी :

आमतौर पर लोग बीमार होने पर ही मौसमी का जूस पीते हैं लेकिन बहुत कम लोगों को यह पता है कि यह फैट को खत्म करने में भी मददगार है।

18. ब्राउन राइस:

इसमें फाइबर काफी मात्रा में पाया जाता है, जिसे थोड़ा सा ही खा लेने पर पेट भर जाता है। पेट दिनभर भरा होने के नाते आपको इधर उधर कुछ खाने का मन नहीं करेगा, जिससे आपका वजन कम होगा।

19. पालक :

यदि आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं तो पालक से बेहतरीन विकल्प नहीं। वैज्ञानिकों का यह मानना है कि पालक की पत्तियां हेडोनिक हंगर को 95% तक रोक देती हैं एवं वजन को 45 प्रतिशत तक कम करने में मददगार होती हैं।

20. मछली

मछली में ढेर सारा प्रोटीन होता है, जिसे ग्रिल्‍ल, भाप में पका कर या फिर आग में सेंक कर खाने पर मासपेशियां बनती हैं और मोटापा अपने आप कम होने लगता है।

21. नारियल का तेल

नारियल का तेल शरीर के अंदर जाते ही कोशिकाओं को पोषित करना शुरू कर देता है। इससे फैट तुरंत एनर्जी में बदल जाता है और शरीर में इकट्ठा नहीं हो पाता। नारियल तेल से बना खाना खाने पर आपको जल्दी-जल्दी भूख लगने कि शिकायत दूर हो जाएगी।

22. अखरोट

अखरोट में ओमेगा-3 ऐल्फा-लिनोलेइक ऐसिड और एकल-असंतृप्त वसायें भरपूर मात्रा में होती हैं। एकल-असंतृप्त वसा की उपस्थति वसा के जारण तथा उपपाचय को एक साथ बेहतर बनाता है। स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के लिये केवल मुठ्ठी भर अखरोटों की जरूरत होती है।

23. बीन्स

यह वसा के जारण के लिये सबसे बढ़िया भोज्य पदार्थ है क्योंकि यह वसीय अम्लों को मुक्त करने और अपचयित करने के लिये वातावरण निर्मित करता है।

24. अलसी के बीज

इसमें स्‍वस्‍थ वसा और घुलन शील फाइबर होता है। आप इसे या तो सलाद में डाल कर खा सकते हैं या िफर इसे ग्रेवी में पका सकते हैं।

25. चिया सीड

जो लोग वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिये चिया सीड रामबाण है क्‍योंकि यह बार बार लगने वाली भूख को शांत करती है और चयापचय प्रणाली को बढ़ाती है, जिससे फैट बर्न होता है।

26. कद्दू के बीज

ये कोलेस्‍ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं। इसमें सबसे ज्‍यादा जिंक और प्रोटीन होता है जो वजन कम करने मे मदद करता है।