35 की उम्र के बाद मां बनने के लिए 35 टिप्‍स

1. काउंसलिंग करवाना:

मां बनने से पहले डॉक्‍टर से परामर्श लें, आवश्‍कता पड़ने पर अपनी काउंसलिंग करवाएं। ऐसे में सेशन में अपने पार्टनर को साथ ले जाना कतई न भूलें। हर प्रकार की सजेस्‍टेड जांच करवाएं।

2. धूम्रपान छोड दें:

अगर आप 35 की उम्र के बाद मां बनने के बारे में सोच रही है तो धूम्रपान करना बिल्‍कुल छोड़ दें और अपने पार्टनर को भी ऐसा करने को कहें। ऐसा न करने पर धुंए से आपकी ओवरी आदि पर बुरा असर पड़ता है और आपके बच्‍चे को काफी तकलीफ हो सकती है।

3. शराब छोड़ दें:

अगर आप शराब का सेवन करती हैं तो इसे छोड़ दें। यह आपके और होने वाले बच्‍चे, दोनों के लिए हानिकारक व घातक साबित होगी। इस लत के कारण प्रजनन क्षमता कमजोर हो जाती है।

4. कैफीन पर नियंत्रण:

अगर आप दिन में कई बार कॉफी या चाय का सेवन करती हैं तो रोक लगा दें। इनमें कैफीन होती है जो शरीर के लिए एक मात्रा से अधिक पहुंचने पर हानि पहुंचाती है। गर्भपात का खतरा, कैफीन की मात्रा ज्‍यादा होने से होता है।

5. वजन पर नियंत्रण:

अगर आप 35 की उम्र के बाद मां बनने के बारे में सोच रही है तो अपने वजन पर निंयत्रण रखें। इससे हारमोन्‍स बैलेंस रहेंगे और आप आसानी से कन्‍सीव कर लेगी। वहीं, वजन का असर बच्‍चे पर नहीं होगा। कई बार बढ़ते वजन के कारण, पीरियड्स अनियमित हो जाते है जिसकी वजह से गर्भवती होना मुश्किल पड़ जाता है।

6. स्‍वस्‍थ भोजन लें:

35 की उम्र के बाद स्‍वस्‍थ भोजन ग्रहण करें। कैल्शियम, प्रोटीन, विटामिन आदि से भरपूर भोजन का सेवन करें। इससे आपकी हड्डियां मजबूत होगी और शरीर में ताकत आएगी।

7. ज्‍यादा सेक्‍स:

अपने पार्टनर के साथ लगभग हर दिन सेक्‍स करें। इस बारे में चाहें तो डॉक्‍टर से सलाह ले लें।

8. अपने प्रजनन दिनों के बारे में जानें:

अपनी पीरियड्स के दिनों को देखें और उस हिसाब से अपने फर्टाइल दिनों के बारे में जानें कि आप कब कन्‍सीव कर सकती हैं। उस दौरान सबसे ज्‍यादा सेक्‍स करें।

9. Cervical mucus को जांचें:

अगर आपका Cervical mucus साफ है तो संकेत है कि आपकी प्रजनन क्षमता काफी अच्‍छी है और आप जल्‍द ही कन्‍सीव कर सकती हैं, क्‍योंकि स्‍पर्म इसकी सहायता से शीघ्र ही अंदर पहुंच सकता है।

10. ओवलेशन किट का इस्‍तेमाल करें:

35 की उम्र के बाद मां बनने पर विचार कर रही हों, तो ओवलेशन किट के बारे में डॉक्‍टर से सलाह लें और इसका इस्‍तेमाल करें। इससे आपको सहायता मिलेगी।

11. बेसल बॉडी तापमान को बनाएं रखें:

शरीर के तापमान का असर, मां बनने की क्षमता पर पड़ता है। ऐसे में अपने शरीर के तापमान पर निगरानी बनाएं रखें, ओवलेशन के दौरान शरीर का तापमान बढ़ जाता है, उस दौरान गर्भवती होना आसान होता है।

12. विभिन्‍न सेक्‍स पोजिशन:

एक ही तरीके से हर दिन सेक्‍स न करें। अपने पार्टनर के साथ रोमांस करें और कई पोजिशन में सेक्‍स करें।

13. अंडरगो रिक्‍वीसाइट टेस्‍ट:

यह परीक्षण चिकित्‍सक द्वारा आपकी प्रजनन क्षमता को जानने के लिए किया जाता है कि आपके शरीर में अंडे के बनने की क्षमता क्‍या है। इसे अवश्‍य करवा लें, अगर आपका डॉक्‍टर कहता है।

14. तनाव न लें:

अगर आप तनाव लेती है तो 35 की उम्र के बाद मां बनना मुश्किल हो जाएगा। तनावरहित रहें। पूरी नींद लें।

15. नियमित व्‍यायाम करें:

35 की उम्र के बाद मां बनना कठिन होता है, ऐसे में प्रतिदिन एक्‍सरसाइज करें, ताकि शरीर में ज्‍यादा से ज्‍यादा ऑक्‍सीजन पहुंचें। इससे आपकी प्रजनन क्षमता में इजाफा होगा और आप आसानी से गर्भवती हो जाएगी।

16. प्रीनेटल विटामिन:

डॉक्‍टर से सलाह लें और प्रीनेटल विटामिन का सेवन करें। इसकी शुरूआत शुरूआत चरण से ही कर दें, ताकि आपके शरीर में जिन पोषक तत्‍वों की कमी है, वो कमी आपके बच्‍चे के शरीर में न पहुंच पाएं।

17. डॉक्‍टर से मिलती रहें:

डॉक्‍टर से नियमित परीक्षण करवाएं। जो भी समस्‍या आएं, उसे बताते रहें।

18. स्‍पेशल स्‍क्रीनिंग टेस्‍ट करवाएं:

अगर आप मां बनने के बारे में पूरी तरह से दृढ़ हैं तो अपने डॉक्‍टर से स्‍पेशल स्‍क्रीनिंग टेस्‍ट करवाने को कहें, इससे वो आपके शरीर में और आपके पार्टनर के शरीर में स्‍पर्म काउंट को देख सकता है। अगर कमी होगी तो विट्रो फर्टिलाइजेशन करवाया जा सकता है।

19. अन्‍य स्‍वास्‍थ्‍य समस्‍याओं पर नियंत्रण:

35 की उम्र पर कई स्‍वास्‍थ्‍य समस्‍याएं जैसे- डायबटीज, ब्‍लड़ प्रेशर आदि हो सकती हैं, अगर ये सब हैं तो पहले डॉक्‍टर से सही तरीके से इनका इलाज करवाएं। योग करें, मेडीटेशन करें, दवाईयो लें, लेकिन सर्वप्रथम इन बीमारियों से छुटकारा पाएं।

20. माहौल अच्‍छा बनाएं:

अच्‍छा माहौल आपको मां बनने में खासी मदद करता है। प्‍यार भरे माहौल में रहें, बच्‍चों के बीच समय बिताएं। कैमिकल और रेडियशन वाले स्‍थानों से दूर रहें। गैजेट आदि को ज्‍यादा इस्‍तेमाल न करें।

21. पार्टनर की हेल्‍थ का रखें ध्‍यान:

35 के बाद अगर आप मां बनने जा रही हैं तो ऐसा आपके पार्टनर के बगैर संभव नहीं है। इसलिए आपको अपने पार्टनर की हेल्‍थ का ध्‍यान भी रखना चाहिए।

22. आर्गेनिक फूड खाएं:

कान्‍सेप्‍शन के दौरान आर्गेनिक फूड का सेवन करें, इससे आपके शरीर में पेस्‍टीसाइड आदि की मात्रा बहुत कम पहुंचेगी।

23. ज्‍यादा विटामिन लें:

35 की उम्र के बाद मां बनने के लिए शरीर को सबसे ज्‍यादा विटामिन की आवश्‍यकता पड़ती है। नेचुरल फूड खाएं। फलों का सेवन करें। विटामिन की दवाईयों का सेवन करें।

24. मछली खाएं:

मछली में ओमेगा3 होता है जो शरीर को स्‍वस्‍थ बनाएं रखता है। इससे प्रजनन क्षमता भी दुरूस्‍त रहती है।

25. थॉयराइड चेक करवा लें:

मां बनने के बारे में सोचने से पहले अपनी थॉयराइड जांच करवा लें। उसके बाद डॉक्‍टर से परामर्श लें। तत्‍पश्‍चात ही प्‍लान करें।

26. ज्‍यादा दवाईयों का सेवन न करें:

अगर आप बहुत ज्‍यादा दवाईयों का सेवन करती हैं तो बंद करें। डॉक्‍टर से सलाह लें, अपने मन से डॉक्‍टरी न करें। हर बात के लिए दवा खाना बंद कर दें।

27. ज्‍यादा वजन उठाने वाली ट्रेनिंग न करें:

अगर आप ज्‍यादा वजन उठाने का प्रयास करती हैं या उठाती हैं तो मां बनने के विचार के बाद से उसे त्‍याग दें। ऐसा करने से हारमोनल साइकल पर बुरा प्रभाव पड़ता है। आप एरोबिक्‍स एक्‍सरसाइज कर सकती हैं।

28. दांतों की सफाई:

आपको जानकर आश्‍चर्य होगा कि साफ दांत और मुंह, प्रजनन क्षमता को बढ़ाता है। इसलिए इस बात का विशेष ख्‍याल रखें।

29. प्रीनेटल क्‍लास जाएं:

मां बनने से पहले, प्रीनेटल क्‍लास ज्‍वाइन कर लें। इससे आपको समझ में आएगा कि आपको कैसे क्‍या करना है।

30. बर्थ प्‍लान लिख लें:

आपको कैसे क्‍या करना है, इस बारे में डायरी मेंटेन करें। बर्थ प्‍लान को लिख लें।

31. दानों का खुद से उपचार न करें:

अगर गर्भवती होने के बाद कोई समस्‍या आएं तो खुद से हल न करें। छोटी से छोटी समस्‍या के लिए भी डॉक्‍टर से ही सम्‍पर्क करें। वरना आपके भ्रूण पर नकारात्‍मक असर पड़ सकता है।

32. मेडीटेशन करें:

अपने डॉक्‍टर से मेडीटेशन करने के बारे पूछ लें कि कब और कितनी देर करना चाहिए, ताकि आप मानसिक रूप से स्‍वस्‍थ रहें।

33. उम्‍मीद न छोडें:

35 के बाद मां बनने की प्रक्रिया साधारण नहीं होती है, देर लग सकती है, ऐसे में उम्‍मीद न छोडें। प्रयास करें।

34. सकारात्‍मक रहें:

खुद भी सकारात्‍मक रहें और अपने पार्टनर को भी सकारात्‍मक रखें। इससे आप आसानी से मां बन पाएगी, वरना दिक्‍कत हो सकती है।

35. शुगर और प्रॉसेस्‍ड फूड न लें:

ऐसे भोजन का सेवन करना बंद कर दें जो मिलावटी हों, जिनमें ज्‍यादा चीनी हों और जिन्‍हे प्रॉसेस्‍ड किया गया हों, इससे प्रजनन क्षमता पर बुरा असर पड़ता है।